Lekce flow jógy bývají kombinací meditace, práce s dechem a energizujícího pohybu. Obvykle začínají jemnějšími pohyby pro zahřátí těla a poté přecházejí k postupně náročnějším flow sekvencím. Ty mohou zahrnovat pozice ve stoje, rovnováhy, inverze a vrcholové pozice. Lekce bývají zakončeny pomalejším, hlubším protažením a často cvičením ásan na podlaze.

Na rozdíl od některých jiných stylů jógy nemá flow jóga obvykle žádnou pevně stanovenou posloupnost pozic, protože není omezena na žádnou konkrétní tradici nebo linii. Učitelé jógy proto mají tendenci být při sestavování sekvencí kreativní, buď se zaměřují na určité oblasti těla, nebo se zaměřují na různá témata či pomáhají budovat určité schopnosti, jako je síla, flexibilita nebo rovnováha. Tato rozmanitost dodává flow józe univerzální přitažlivost a flow lekce patří k nejoblíbenějším na světě.

V závislosti na učiteli mohou být hodiny flow jógy buď silnou fyzickou výzvou, nebo pomalé, jemné a relaxační. Názvy jako „Power Flow“ nebo „Gentle Flow“ obvykle naznačují, co od lekce očekávat. Bez ohledu na úroveň cvičence lze většinu sekvencí flow jógy upravit tak, aby vyhovovaly osobám se zraněním nebo zdravotním postižením. Nejběžnějším stylem flow jógy je Vinyasa Flow, přičemž novější úpravy, jako je Inside Flow, si rychle získávají oblibu.

Říká se, že synchronizace dechu, která se ve flow józe vyskytuje, maximalizuje pozitivní přínos cvičení a mění ho v pohyblivou meditaci. Dech především pomáhá udržovat tempo sekvence a zabraňuje cvičencům spěchat při provádění pozic. Může také napomáhat k prohloubení výrazu pozice a zároveň poskytovat větší mentální soustředění a osvobození od rozptýlení. Meditace a práce s dechem se tak prolínají všemi cvičeními flow jógy.