KDO BY MĚL UŽÍVAT DOPLŇKY VÁPNÍKU?

Vápník je pro lidské tělo důležitý minerál. Pomáhá vytvářet a chránit zuby a kosti. Správná hladina vápníku v průběhu života může pomoci předcházet osteoporóze.

Většina lidí má dostatek vápníku v každodenní stravě. Vysoký obsah vápníku mají mléčné výrobky, zelená listová zelenina a potraviny obohacené vápníkem. Například 1 šálek (237 ml) mléka nebo jogurtu obsahuje 300 mg vápníku. Starší ženy a muži mohou potřebovat více vápníku, aby zabránili oslabení kostí (osteoporóze).

Váš lékař vám řekne, zda musíte užívat další doplňky vápníku. Rozhodnutí o užívání vápníku navíc by mělo být učiněno na základě jeho rizik a přínosů.

Druhy doplňků vápníku

Mezi formy vápníku patří:

• Uhličitan vápenatý. Volně prodejné antacidní přípravky obsahují uhličitan vápenatý. Tyto zdroje vápníku nestojí mnoho. Každá tableta nebo žvýkací tableta poskytuje nejméně 200 mg vápníku.
• Citrát vápenatý. Jedná se o dražší formu vápníku. Dobře se vstřebává na lačný nebo plný žaludek. Lidé s nízkou hladinou žaludeční kyseliny (tento stav je častější u osob starších 50 let) vstřebávají citrát vápenatý snadněji než uhličitan vápenatý.
• Jiné formy, jako je glukonát vápenatý, laktát vápenatý, fosforečnan vápenatý. Většina z nich obsahuje méně vápníku než uhličitany a citráty a nepřináší žádné výhody.

Při výběru doplňku vápníku:

• Vyhledávejte etikety, které obsahují slovo „purified“ nebo symbol USP (United States Pharmacopoeia).
• Vyhněte se výrobkům z nerafinovaných ústřic, kostní moučky nebo dolomitu, které nemají symbol USP. Ty mohou obsahovat vysoké množství olova nebo jiných toxických kovů.

Jak užívat vápník navíc

Dodržujte rady svého lékaře, kolik vápníku navíc potřebujete.

Zvyšujte dávku vápníku pomalu. Váš lékař vám může doporučit, abyste po dobu jednoho týdne začínali pouze s 500 mg vápníku denně a poté pomalu přidávali další vápník.

Snažte se rozložit vápník navíc na celý den. Neužívejte více než 500 mg najednou. Užívání vápníku v průběhu dne:

• Umožňuje vstřebat více vápníku
• Snižuje vedlejší účinky, jako je plynatost, nadýmání a zácpa

Celkové množství vápníku, které dospělí potřebují každý den z potravy a doplňků vápníku:

• 19 až 50 let: 1 000 mg/den
• 51 až 70 let: muži – 1 000 mg/den; ženy – 1 200 mg/den
• 71 let a více: 1 200 mg/den

Vitamín D je potřebný k tomu, aby vaše tělo vstřebávalo vápník. Vitamin D můžete získat z potravy a vystavením pokožky slunečnímu záření. Zeptejte se svého lékaře, zda máte užívat doplněk vitaminu D. Některé formy doplňků vápníku obsahují také vitamin D

Nežádoucí účinky a bezpečnost

Neužívejte větší než doporučené množství vápníku bez souhlasu lékaře.

Pokud máte nežádoucí účinky užívání vápníku navíc, zkuste následující:

• Pijte více tekutin.
• Jíst potraviny s vysokým obsahem vlákniny.
• Pokud změny ve stravě nepomohou, zkuste jinou formu vápníku.

Vždy informujte svého lékaře a lékárníka, pokud užíváte vápník navíc. Doplňky vápníku mohou změnit způsob, jakým vaše tělo vstřebává některé léky. Patří sem některá antibiotika a pilulky železa.

Uvědomte si následující:

• Dlouhodobé užívání většího množství vápníku zvyšuje u některých lidí riziko vzniku ledvinových kamenů.
• Příliš mnoho vápníku může tělu bránit ve vstřebávání železa, zinku, hořčíku a fosforu.
• Antacidy obsahují další složky, jako je sodík, hliník a cukr. Zeptejte se svého lékaře, zda je vhodné používat antacida jako doplněk vápníku.