Pokud máte nadváhu nebo jste obézní, může snížení hmotnosti zlepšit váš zdravotní stav. Může také pomoci předcházet nemocem souvisejícím s nadváhou, jako jsou srdeční choroby, cukrovka, artritida a některé druhy rakoviny. Zdravá strava je důležitou součástí plánu hubnutí. Toto:

• Může obsahovat ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky a nízkotučné nebo odtučněné mléko a mléčné výrobky
• Může obsahovat libové maso, kuřecí maso, ryby, fazole, vejce a ořechy
• Obsahuje nízký obsah nasycených tuků, trans tuků, cholesterolu, soli (sodíku) a přidaných cukrů

Klíčem k hubnutí je spálit více kalorií, než kolik jich sníte a vypijete. K tomu vám může pomoci dieta s kontrolou porcí. Existuje mnoho různých typů diet. Některé z nich, jako například středomořská strava, popisují tradiční způsob stravování v určitém regionu. Jiné diety, například dieta DASH nebo dieta snižující hladinu cholesterolu, byly navrženy pro lidi, kteří mají určité zdravotní problémy, ale mohou pomoci i při hubnutí. Existují také módní nebo nárazové diety, které výrazně omezují kalorie nebo druhy potravin, které vám dovolí jíst. Mohou znít slibně, ale málokdy vedou k trvalému úbytku hmotnosti. Nemusí také poskytovat všechny živiny, které vaše tělo potřebuje.

Kromě diety vám při hubnutí může pomoci i zařazení pohybu do každodenního života.

NIH: National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases

National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases

National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases.