Dieta CT Fletchera spočívá ve většině případů v čistém stravování. CT ušel dlouhou cestu od dob svého powerliftingu, kdy každý den jedl cheeseburgery z fastfoodu. Nyní jí kuřecí maso, vejce, zeleninu a hnědou rýži, aby zůstal štíhlý. CT se však nebojí jednou za čas se odvázat a dopřát si „cheat meal“.

Kdo je CT Fletcher?

CT Fletcher je powerlifter, kulturista, osobní trenér, herec a YouTuber. S powerliftingem začal v 80. letech a vybudoval si pověst díky své neuvěřitelné síle. CT má na internetu obrovské množství příznivců a v roce 2013 začal na svůj kanál na YouTube nahrávat fitness videa. Dnes CT vlastní posilovnu Iron Addicts Gym, která se nachází ve městě Signal Hill v Kalifornii.

Statistika

Výška:

Rok narození: 225 – 235 liber (102,1 – 106,6 kg)

Rok narození: 1959

Zobrazit tento příspěvek na Instagramu

A post shared by 𝕿𝖍𝖊 𝕺𝖋𝖋𝖎𝖈𝖎𝖆𝖑 𝕮.𝕿. 𝕱𝖑𝖊𝖙𝖈𝖍𝖊𝖗 (@c.t.ali.fletcher) dne 2. července 2020 v 17:31 PDT

CT Fletcher Diet

Více než 20 let byl CT powerlifter a jedl doslova vše, co nebylo přibité. Během této doby pro něj bylo normální sníst každý den kolem 8 cheeseburgerů (s hranolky)! Od té doby CT skutečně změnil svůj jídelníček a nyní jí zdravější potraviny. Jednou za čas si dá cheat meal.

• 1. jídlo: Celá vejce, bílky a ovesné vločky
• 2. jídlo: Kuřecí prsa, hnědá rýže a brokolice
• 3. jídlo: 2 odměrky syrovátkového proteinu a ovoce
• 4. jídlo: 5. jídlo: 2 odměrky syrovátkového proteinu a řecký jogurt
• 6. jídlo: libové mleté krůtí maso, sladké brambory a brokolice
• :

Tento jídelníček se skládá z vysokého obsahu bílkovin, středního množství sacharidů a tuků. V 90 % případů jí CT čistá jídla a zbývajících 10 % si nechává na cheatování. Při přípravě na kulturistickou soutěž si CT nedovolí ošizená jídla. Stravuje se neustále čistě, aby byl na show co nejštíhlejší.

Cvičení hrudníku

V tomto konkrétním tréninku hrudníku se CT zaměřil na přetrénování. Tento typ tréninku má špatnou pověst, ale spočívá v posouvání těla za jeho komfortní zónu. Přetrénování není o tom, že byste šli do příliš velkých zátěží a ublížili si. Je to spíše způsob myšlení, kterým se CT řídí a který mu pomáhá soustředit se a vymáčknout ze sebe ještě několik opakování.

• 1. cvik: Plochý tlak na lavici s činkou 6 x 6-12
• 2. cvik: Šikmý bench press s činkou 5 x 8-12
• 3. cvik: 5 x 8-12
• 4. cvik: Pec deck machine 5 x 10-15
• 5. cvik: Cvičení na záda

  CT rád začíná svůj den na zádech přítahy ve stoje a tlaky s vlastní vahou x 3 série do selhání

Cvičení na záda

CT rád začíná svůj den na záda přítahy. Ty pomáhají aktivovat zádové svaly před těžšími sériemi v pozdější části tréninku. Tahy nahoru jsou velmi funkčním pohybem na záda a pomáhají budovat svalstvo hrudních svalů. Mít široké latky je klíčem k rozvoji véčkového zúžení a budování silné horní části těla. 1. cvik:

• : Pull up 5 x 8-10
• 2. cvik: 3. cvik: Shyby s činkou 5 x 8-12
• 3. cvik: Mrtvý tah na stroji s talířem superset s veslováním na stroji s talířem 4 x 5
• 4. cvik: 5. cvik: Lat pulldown vsedě 5 x 8-12 s tyčí s tlustým úchopem
• 5. cvik: Důležité je projít správným zahřívacím tréninkem, před dnem ramen. CT obvykle uchopí činku a provede tlaky nad hlavu a tlaky za krkem. Tyto pohyby pomáhají promazat ramenní kloub a aktivovat svaly. Jakmile se tepová frekvence CT zvýší, zahájí trénink ramen.
  • 1. cvik: Tlak s činkou vsedě 5 x 8-12
  • 2. cvik: Vzpřímený vzpor s činkou 5 x 8-12
  • 3. cvik: Šikmé tlaky na ramena na stroji 5 x 8-12
  • 4. cvik: 5. cvik: Stojící činka boční zdvih 4 x 10-15
  • 5. cvik: Stojící činky 4 x 10-15
  • 6. cvik: 7. cvik: Reverse pec deck machine 4 x 10-15

  Cvičení na nohy

  Den nohou je jednou z nejnáročnějších částí těla, pokud jde o trénink. CT se domnívá, že byste měli v posilovně nechat vše, co můžete, a být po tomto tréninku vyčerpaní. Základem tohoto specifického dne nohou jsou pyramidové dřepy. Zvyšujte počet opakování a pak je zase snižujte.

  • 1. cvik: Dřepy s činkou 5 x 6-12
  • 2. cvik: Hack dřep 5 x 8-12
  • 3. cvik: Dřepy s činkou 5 x 6-12
  • : 4. cvik: Dřep s činkou 5 x 10-12
  • 4. cvik: 5. cvik: Extenze nohou vsedě 5 x 10-12
  • 5. cvik: Výpad s činkou 5 x 10-12
  • 6. cvik: Stojící stroj na zvedání lýtek 5 x 15-20

  Cvičení na paže

  Toto je hardcore cvičení na paže, které zaručeně zvětší vaše bicepsy a tricepsy. První cvik je dropset, který se skládá ze 100 opakování! CT provádí 10 opakování tricepsového kliku, a to po 10 sériích. Nechává někoho stát poblíž stroje, aby každých 10 opakování vyměnil váhu. Nejedná se o dropset, kdy se váha snižuje, pokaždé se jedná o náhodně vybranou váhu. 1. cvik

  • : Tricepsové tlaky na laně 10 x 10
  • 2. cvik: 2 série do selhání
  • 3. cvik: Francouzský loket x 4 série do selhání
  • 4. cvik: 5. cvik: 2 polohy vzporu s činkou 2 x 40 opakování (každá ruka)
  • 6. cvik: 2 polohy vzporu s činkou 2 x 40 opakování (každá ruka)
  • : 7. cvik: Podbradek s úchopem 2 x 10
  • 7. cvik: Rukavice na triceps 1 pyramidová sestava x 200 opakování

  Vyhledávání pojmů

  CT Fletcherova dieta

  CT Fletcherův tréninkový plán

  Podobné postavy

  Mike Rashid

  Bradley Martyn