Vždy je těžké zařadit do denního režimu něco nového. Přiznejme si, že už tak jsme všichni dost zaneprázdnění. Mezi prací, rodinným životem a projížděním různých sociálních sítí, kam se ztrácí den?

Jde o to, že fitness je něco, na co by si měl udělat čas každý. Ale někteří lidé – začátečníci i zkušení sportovci – prostě nevědí, jak na to nejlépe jít. A proto jsme pro vás připravili rychlý a jednoduchý způsob, jak si efektivně zacvičit kalanetiku každý den, i když máte minimum času.

Tato jednoduchá sestava s váhou vlastního těla je ideální pro každého, kdo se chce dostat na správnou cestu ke své kondici. Pravděpodobně vám žádný z těchto manévrů nebude připadat příliš matoucí nebo obtížný, a přesně o to nám jde. Máme spoustu dalších zdrojů pro pokročilé kalistenické pohyby, ale to, co máme zde, je docela jednoduché. Takže když to spojíte s tím, že vám to nezabere víc než pár minut, není důvod, proč by se to nedalo zařadit do vaší každodenní rutiny.

Je to rozděleno na sérii protahovacích cviků, které budou prospěšné pro každodenní pohyb, a pak následují tři sady různých cviků, které se zaměří na klíčové svalové skupiny.

Každodenní protahovací rutina

Každý z těchto úseků výrazně zlepší vaši pohyblivost, pružnost a celkovou kontrolu těla.

Mobilita zápěstí

Rolování ramen

Kočičí kameny

Houpání nohou

Denní kalistenická rutina

Tyto klasické cviky s tělesnou hmotností můžete provádět v kruhu nebo po jednom. Ať tak či onak, je to rychlý způsob, jak aktivovat většinu svalů vašeho těla a udržet tělo v kondici každý den.

Denní kliky

3 * 10 kliků

Denní dřepy

3 * 15 dřepů

Denní prkna

3 * 30s prkno

.