Jaký je tréninkový režim Willa Smithe?

Will Smith je mimořádně populární americký herec, který svou kariéru zahájil jako raper, když se spojil s gramofony DJ Jazzyho Jeffa a beatboxerem Ready Rockem C. Objevil se ve filmech jako „Den nezávislosti“, „Já, robot“, „Nepřítel státu“ a „Ali“ a celému světu dokázal, že umí.

Je jedním z nejpracovitějších mužů v Hollywoodu. Smith by udělal cokoli, aby získal filmovou roli a zdokonalil své řemeslo. Stejně vážně bere i svou tréninkovou rutinu a stejný pohled na život uplatňuje i při cvičení.

V tomto článku se budeme zabývat tréninkovou rutinou, stravou a doplňky stravy Willa Smithe:

Aktuální statistiky

Výška: 186,7 cm – 6’1,5″

Váha: 82 kg – 181 liber

Věk: 51 let

Narození: 25. září 1968

Odměny: Čestný César, vítěz, 2005

Zásady tréninku

Will Smith provádí vzpěračský trénink 5 dní v týdnu a v každém tréninku procvičuje dvě části těla.

Jeho trenér rád používá pyramidový trénink, při kterém začíná s lehkými a přechází na těžké váhy a pak se u každého cviku vrací k lehčím.

Tréninkový režim Willa Smithe

Nejpracovitější muž v Hollywoodu je možná také nejpracovitějším mužem v posilovně. Smith dělal hodně kardio tréninků, aby si udržel váhu, a také se zaměřil na pyramidový trénink, aby skutečně vybudoval nějakou přidanou sílu.

Trénink Willa Smithe pro film „Ali“ byl navržen tak, aby vyzáblého herce posílil. Kvůli této roli se Smith dostal ze 185 kg na tvrdých 220 kg. Aby se na film připravil, začal trénovat 12 měsíců ještě před začátkem natáčení.

Tady je tréninková rutina Willa Smithe:

Pondělí:

Tady je pondělní rutina Willa Smithe:

1. Kliky (3 série, 20 opakování)

2. Tlak na čince (5 sérií, 5 opakování)

3. Tlak na šikmé lavici s činkou (5 sérií, 5 opakování)

4. Tlak na šikmé lavici s činkou (5 sérií, 5 opakování)

5. Tlak na šikmé lavici s činkou (5 sérií, 5 opakování)

. Upright Cable Flys (3 série, 10 opakování)

6. Údery s činkou vleže (2 série do selhání)

Úterý: Ramena

V úterý Smith předvede sestavu ramen se zaměřením na tlaky s činkou a s činkou a zakončí ji zdvihy s činkou.

Tady je úterní sestava Willa Smithe:

1. Tlak na ramena s činkou (2 série, 20 opakování)

2. Tlak na ramena s činkou (4 série, 6 opakování)

3. Tlak na ramena s činkou (4 série, 6 opakování)

4. Tlak s činkou za krkem(4 série, 8 opakování)

5. Tlak s činkou za krkem(4 série, 8 opakování)

. Boční zdvihy s činkami (4 série, 8 opakování)

6. Přední zdvihy s činkami (3 série, 10-12 opakování)

7. Vzdušný úder s činkami (4 série do selhání)

Středa: Záda

Ve středu Smith předvede svou sestavu na záda, která se zaměřuje na bradla a variace shybů.

Tady je středeční sestava Willa Smithe:

1. Podbradní shyby (3 série, 50 opakování)

2. Činka v předklonu (4 série, 6 opakování)

3. Činka v předklonu (2 série, 6 opakování)

4. Činka v předklonu (2 série, 6 opakování)

5. Činka v předklonu (2 série, 6 opakování)

. Shyby na bradlech (4 série, 6-8 opakování)

6. Shyby na bradlech (3 série, 10 opakování)

Čtvrtek: Ruce

Ve čtvrtek Smith provádí rutinní cvičení na ruce pomocí cviků, které většinou zahrnují činky nebo činky.

Tady je čtvrteční rutinní cvičení Willa Smithe:

1. Tlaky na laně (těžké): (4 série, 8 opakování)

2. Kladky na ruce s činkami (4 série, 8 opakování)

3. Tricepsové extenze s činkami (4 série, 8 opakování)

4. Drtiče lebek na šikmé lavici (4 série, 8 opakování)

5. Kladky na ruce s činkami (4 série, 8 opakování). Křivky paží s činkami (šikmé): Střídavé (4 série, 8 opakování)

6. Tricepsové kotouly s činkami (4 série, 8 opakování)

7. Kladivové kotouly s činkami (4 série, 8 opakování)

Pátek: Nohy

V pátek přichází čas na Willovu sestavu na nohy, která zahrnuje celou řadu složených pohybů.

Tady je páteční sestava Willa Smithe:

1. Abdukce v kyčlích (3 série, 20 opakování)

2. Přední dřepy (5 sérií, 5 opakování)

3. Plné dřepy (5 sérií, 5 opakování)

4. Výpady s činkami (3 série, 8 opakování)

5. Dřepy s činkami (3 série, 8 opakování)

6. Tlak na nohy: Single Leg (4 série, 8 opakování)

6. Box Jump (4 série, 30 vteřin)

Sobota a neděle: Odpočinek

V sobotu a v neděli Will Smith odpočívá a zotavuje se.

Strava Willa Smithe

Co se týče stravy, Smith obvykle přijímal kolem 3 500 kalorií, a dokud se tohoto cíle držel, bylo mu jedno, kolik jídel si k tomu vezme.

Během tréninků si občas dal lžíci nebo dvě proteinového prášku od Optimum Nutrition. K večeři si Smith dával grilovaná kuřecí prsa se sladkými bramborami a brokolicí.

Tady je jídelníček Willa Smithe:

Snídaně:

Jáhly, ovesné vločky

Svačina:

Optimum Nutrition Protein Shake