12. listopadu Cvičení pro terminální extenzi kolene

Zachování plné terminální extenze kolene je po jakékoli operaci kolene nanejvýš důležité. Schopnost plně natáhnout koleno stejně jako na druhou stranu je obvykle jedním z nejdůležitějších časných cílů při rehabilitaci kolene. I když existuje spousta cviků na extenzi kolene, které můžete provádět, nejdůležitější proměnnou pro znovuzískání plné terminální extenze kolene je množství objemu a času stráveného prací na extenzi kolene. To je bezesporu nejdůležitější koncept, který je třeba pochopit. Tři série po 1 minutě protahování v celkové délce 3 minut (z 1440 minut za den alias 0,2 % dne) prostě nestačí k obnovení plné koncové extenze kolene! Zpočátku se zaměřte na cvičení extenze kolene v celkové délce 10 minut, pak pomalu přidávejte čas, dokud nebudete věnovat práci na konečné extenzi kolene alespoň 30 minut denně.

Cvičení extenze kolene & Tipy

Cvičení extenze kolene, zejména po operaci, nebude pohodlné. Pokud jsou pohodlné, pravděpodobně to znamená, že je neprovádíte správně! Bez ohledu na operaci bude v kolenním kloubu otok neboli výpotek, který nejenže způsobí větší bolest a nepohodlí, ale také omezí množství pohybu, které je v kolenním kloubu k dispozici. Kromě toho budou svaly kolem kolena s největší pravděpodobností napjaté a hlídané, což znamená, že práce s měkkými tkáněmi a protahování jsou také opodstatněné. Při práci na terminální extenzi kolene během cvičení na extenzi kolene se snažte udržet pozici nebo protažení co nejdéle. Může to být několik minut nebo jen 20 sekund! Cílem je pracovat až do této nepříjemné fáze, pak nechat koleno na minutu nebo dvě ohnout a uvolnit a poté se opět vrátit ke cvičení extenze kolene. Čím více času můžete strávit v tomto konečném rozsahu protažení, tím lépe!“

Čtěte: Rehabilitační cviky po operaci kolene

Cviky na pasivní extenzi kolene

Nejprve pracujte na obnovení plné pasivní extenze kolene. Pasivní extenze kolene je taková extenze/napřímení kolene, kterou má vaše koleno, pokud se opřete nohou o stůl nebo židli a necháte koleno viset ve vzduchu.

Předpažení kolena vsedě PROM

Vzorový cvik rehabilitačního programu pro předpažení kolena

Předpažení kolena s přetlakem

Předpažení kolena v závěsu

Vzorový cvik rehabilitačního programu pro předpažení kolena. Program Cvičení

Rehabilitační program pro extenzi kolene s přetlakem

Tento program je určen všem, kteří chtějí skutečně rehabilitovat své koleno před operací NEBO pracovat na obnovení extenze kolene po operaci či zranění. Je vhodný pro každého bez ohledu na aktuální úroveň kondice a vybuduje vás od základu tak, abyste snášeli koncové rozsahy extenze kolene. Více informací o tomto programu naleznete ZDE.

Aktivní cviky na extenzi kolene

Je nesmírně důležité navázat na jakýkoli pasivní cvik na extenzi kolene aktivními cviky na extenzi kolene, abyste „zafixovali“ tento snad nově získaný rozsah extenze kolene. Klasickým cvikem pro aktivní extenzi kolenního kloubu je sice terminální extenze kolene ve stoji (TKE), ale existuje i celá řada dalších možností. Klíčovým prvkem každého z nich je zapálení čtyřhlavého svalu stehenního a jeho co nejsilnější stlačení. Vaším cílem by mělo být snažit se cítit protažení za kolenem. Při každém opakování myslete na to, abyste stáli vzpřímeně! Níže naleznete nepřeberné množství našich oblíbených aktivních cviků na extenzi kolene, které jsou součástí našeho Rehabilitačního programu na obnovu extenze kolene, který prokazatelně obnovuje extenzi kolene!

Stoj 3.Way Terminal Knee Extension

Ukázka cviku z Rehabilitačního programu Overhaul Knee Extension

Tlaky na kladce

Down Dog Knee Extension TKE

Retro Walking

Ukázka cviku z Rehabilitačního programu Overhaul Knee Extension

Kvadratické sestavy s popruhem

POSLECH:

Předklon kyčlí s podporou TKE

Cvičení na TKE s jakýmkoli cvikem s uzavřeným řetězcem na koleno (dřepy, výpady, step-up)

Hledáte další rehabilitaci kolene?

Hledáte obecnější program, který by pomohl i extenzi kolene? Náš komplexní program rehabilitace kolen je 12týdenní, 3fázový program navržený tak, aby obnovil vaše kolena od základu. Ať už jste víkendový bojovník, závodní sportovec, rodič superhrdinů, nebo jen někdo, kdo má zájem o zlepšení zdraví svých kolen, tento program pro vás může být 100% přínosem. Usnadníme vám to a naučíme vás, jak si sami rehabilitovat kolena a udržet je zdravá pro cokoli, co vám život přichystá, prostřednictvím podrobného cvičebního programu a našich charakteristických zdrojových videí.

Závěrečné myšlenky

Přiměřená extenze kolen je pro zdraví a funkci kolen zásadní. Navíc pokud se na něm nepracuje brzy po operaci, je velmi obtížné ho znovu získat! Existuje nepřeberné množství možností, pokud jde o cviky, které jsou vynikající pro znovuzískání extenze kolene, z nichž mnohé jsme si ukázali v tomto článku. Najděte si, co vám nejlépe vyhovuje, a držte se toho! Klíčem k úspěchu je důslednost. jakmile budete tyto cviky lépe tolerovat, snažte se v pozicích vydržet déle, abyste dosáhli lepšího přenosu a konečného zlepšení rozsahu pohybu!