Cvičení a dietní plán Camerona Hanese
„Abyste poznali, co je úspěch, musíte selhat.“
Za dobu svého působení však mnohokrát selhal. Přestože se v případě dřívějšího neúspěchu více snažil, nyní nebere NE jako odpověď. „Je pro mě opravdu těžké vyrovnat se s neúspěchem. Vzpomínám si na každého býka, kterého jsem zabil, ale ještě mučivěji si pamatuji každý neúspěch, každého promeškaného býka, každou promarněnou příležitost. Když jsem byl mladší a neuspěl jsem, říkal jsem si ok, tady prostě musím přidat nebo víc zabrat. Teď, když selžu, vím, že jsem nemohl udělat víc, takže když selžu, je to jen proto, že lov lukem je opravdu těžký, ale vím, že jsem do toho dal všechno. Neúspěch nesnesu, takže teď už to nedělám.“
View this post on InstagramKdo se dnes dostal do svého #liftrunshootu?- #keephammering 🔨🔨🔨 📸 @outlaw_strength
Cameron Hanes má svět v mdlobách díky dvěma svým dovednostem, běhu a lovu, které podle něj tvoří skvělou kombinaci. Výhod je mnoho, vysvětluje: „Je to vytrvalostní aspekt a také disciplína. Úspěšnost je 10 %. Můžete mít jednou štěstí, nebo můžete mít průměr, což je býk každých 10 let, ale nebudete mít štěstí všech 10 let. Takže pokud to chceš dokázat, musíš být ženatý se zvěří.“
Lov s lukem je pro něj vším, protože mu pomohl utvářet to, čím je teď. Vysvětluje: „Lov lukem mě definoval. Nebýt lovu lukem, nikdo by nevěděl, kým jsem. Když jsem byl mladší, přes týden jsem pracoval, o víkendu jsem popíjel s kamarády, byl jsem velmi průměrný. Lov lukem mi dal něco, na co jsem mohl zaměřit svou energii. Když mám na co soustředit energii, tak se pozitivně rozjedu, a proto jsem tady. Lov lukem je klíčem ke všemu.“
Kromě běhání a lovu Cameron Hanes také rád zvedá a ukazuje nám, proč je to důležité. Říká: „Je to většinou jen další způsob, jak být v životě disciplinovaný. „Síla není nikdy slabost“, jak se říká, a disciplína není nikdy slabost. Nikdy jsem neslyšel, že by někdo řekl ‚Ach, já jsem prostě příliš silný‘. Pomáhá to i při nošení medvědů.“
Cameron Hanes obvykle chodí na kruhový trénink a říká, že jde především o počet opakování, která zvládnete. „Výdrž a opakování. Obvykle jde o okruh. Získat to spalování a pokračovat dál. Lidé se to snaží přehnat, ptají se mě, co dělám, a já říkám, prostě si na něco dejte váhu a dělejte to hodně. Dělejte to tak dlouho, dokud to nezvládnete, a pak to dělejte dál,“ říká.
Nyní má Cameron Hanes doma nové vybavení a stojan Apex a je velmi pozitivní, že to změní jeho tréninkovou rutinu. O své zkušenosti se dělí se svými fanoušky a říká,
„Díky tomu budu mnohem lepší, protože je to tak pohodlné. Jsem super zaneprázdněný kvůli běžné práci, se snahou provozovat to, co dělám, se snahou dávat obsah na sociální média. Říkám si, že když ušetřím 15 minut jízdy do posilovny a 15 minut jízdy zpět, což je půlhodina, je to docela dobrý trénink. Můj normální trénink trvá asi 45 minut, takže 30 minut k tomu je teď hodina a 15 minut tréninku. A tohle vybavení je prostě tak kvalitní a existuje tolik variací a různých pohybů, které můžete s tímto vybavením dělat. Zabírá to malou plochu, ale je tam 500 různých pohybů, které s tím můžu dělat, je to tak univerzální. Jsem opravdu nadšený z toho, jak mi to umožní zvýšit úroveň mé hry. Také to, že mám před obličejem zavěšenou mrkev s mými kily na zdi, mě udržuje ve hře. Tohle je pro mě opravdu jako splněný sen. Někdy si říkám, jestli si to zasloužím, protože mi to připadá neskutečné. Ale jsem tady, budu se snažit dělat tomu čest a pokusím se to dokázat.“
Podává také důležité informace o testech kyseliny mléčné a o tom, jak je pokaždé absolvuje.
„První test, který děláme, je profil kyseliny mléčné, který určuje laktátový práh, tedy v podstatě bod, odkud není návratu při běhu. LT je nejlepším prediktorem vytrvalostního výkonu a správným tréninkem ho lze výrazně zlepšit. Údaje o LT se získávají zkoumáním vzorků krve odebraných každé čtyři minuty stále náročnějšího běhu na běžeckém pásu, který trvá téměř hodinu. Ten můj naznačoval, že bych mohl běžet kolem 6 minut a 45 vteřin s tepovou frekvencí 164 tepů za minutu po dobu několika hodin; ideální maratonské nebo ultramaratonské tempo. Zrychlením na řekněme 6minut-10sekundových mil s tepovou frekvencí 170 bych běžel na vypůjčený čas. Toto tempo by se dalo udržet pouze na 10 km nebo možná půlmaraton, což odpovídalo mé historii. Letos v létě jsem zaběhl 10 km za 38:16, což je přesně 6:10s. Na konci běhu jsem byl dost vyčerpaný.“
Tento test je důležitý pro lovce, protože musí běžet za kořistí přes hory. Problémy, které většina lidí dělá, vysvětluje slovy: „Mnoho lovců nevědomky velmi rychle narazí na LT, když se snaží pronásledovat stádo losů v horách. Zpočátku jedou absolutně nejsilněji, jak je to možné, a pak narazí na zeď, což je nutí k silně zpomalenému tempu, protože los se stále více vzdaluje. Jakmile vyfouknete své LT, jediné, co vám pomůže, je čas na zotavení. Nejlepší strategií je zůstat těsně pod svým prahem, což stejně jako v mém běžeckém testu lze obvykle udržet poměrně dlouho, pokud jste fit.“
Dává svým fanouškům a následovníkům tip, jak si udržet LT a dokonce ji zlepšit. Jedná se o kombinaci běhu v náročném tempu a následného odpočinku. Vysvětluje: „Nejlepší způsob, jak si zlepšit LT, je trénovat na LT nebo mírně nad ní jedenkrát až dvakrát týdně po dobu čtyř až osmi týdnů. Ukázkovým tréninkem by bylo běhání na úrovni LT nebo nad ní, nebo tam, kde máte pocit, že opravdu tlačíte na pilu, po dobu 20 minut. Poté 10 minut odpočívejte. Pak běžte dalších 20 minut naplno. Dalších 10 minut odpočívejte. Pak udělejte poslední 20minutový interval. Ať už je interval jakýkoli, odpočívejte polovinu této doby. Pokud tedy běháte kopce na úrovni LT nebo vyšší a běžíte 12 minut, odpočívejte šest minut. Pamatujte, že tento trénink musí trochu bolet.“
V současné době má Cameron Hanes překvapivě 7 procent tělesného tuku, což z něj dělá superštíhlého a velmi svalnatého člověka, Tuto situaci vysvětluje slovy: „Pokud jde o složení těla, můj podíl tělesného tuku byl 7,8 procenta. Vážil jsem 158 liber s celkovou tělesnou hmotností tuku 12,4 liber, což ponechává štíhlou tělesnou hmotnost 145,6 liber. To je zhruba místo, kde chci být v době, kdy nastane lovecká sezóna; musím být štíhlý, abych mohl lovit tvrději, dále, déle a efektivněji. Ve srovnání s osmičkou našeho časopisu Backpacker mě porazil jen jeden velmi štíhlý muž. Muži měli v průměru 9,8 procenta tělesného tuku a ženy 17,3 procenta. (Pro srovnání, žádoucí procento tělesného tuku u mužů ve věku 30 až 39 let je 12-16 procent a u žen ve stejném věku 20-24 procent).“
Dále přidává technický aspekt VO2, který vysvětluje slovy: „V jiném testu je VO2 max nejrychlejší rychlost, při které vaše tělo dokáže vytvářet energii pomocí kyslíku. Čím vyšší je vaše VO2 max, tím lepší je váš potenciál pro vytrvalostní výkon. Vítězka Hong Kong Trailwalker, Stephanie, dosáhla VO2 max 49, zatímco já jsem měl 53,5. (Pro srovnání, typický dvacetiletý nebo třicetiletý muž dosahuje výsledků kolem 40.) VO2 max se může tréninkem zlepšit o 5-20 procent, ale je limitován genetickým potenciálem.“
Podle něj je překvapivé, že se nemusíte zabíjet, abyste se dostali do formy pro sport, jako je lov. Říká také, že většina sportovců trénuje v konverzačním tempu, což je takové tempo, při kterém můžete udržovat konverzaci.
„Dokonce i mnozí olympionici,“ říká Cameron Hanes, „trénují v 90 procentech času tempem, které lze považovat za pohodlné. Těžké není vždy lepší.“ Stejně jako test Backpacker ukázal, že zdravotní přínos baťůžkářství soupeří s mnohem extrémnějšími hrami. Neměli byste být profesionálními sportovci číslo jedna, abyste si vybudovali podivuhodnou vytrvalost. Cameron Hanes doporučuje začít s dlouhými, pohodlnými tréninky (45 a více minut) tři nebo čtyři dny v týdnu a pak si vybrat jeden den v týdnu, kdy se můžete zaměřit na tvrdý trénink v rychlejším tempu.
Pro Camerona Hanese je klíčové doplňovat své delší tréninky kratšími, aby si udržel pocit konzistence. Říká: „Dlouhé běhy doplňuji kratšími, náročnějšími tréninky do kopce, posilováním a jízdou na horském kole. Klíčem je pro mě rozmanitost. Uznávám, že hodně běhám a miluji ten pocit, který mám při dlouhých výšlapech, ale někdy mě z těchto tréninků bolí kolena kvůli všem těm náporům. Nemohu však jen cvičit, takže to střídám a zvedám nebo jezdím na kole.“
Cameron Hanes také dává tip číslo jedna pro své následovníky, když říká, že člověk si musí stanovit realistický cíl. Přestože se sám takové chyby dopustil, varuje před ní všechny ostatní. Chce, aby jeho fanoušci cvičili chytře! Podle jeho vlastních slov,
„Jedním z klíčových faktů, které je třeba zvážit, než se vydáte na rychlý desetikilometrový běh a zahájíte cvičební režim, je především stanovení realistických cílů. Pokud jste v poslední době nic nedělali, jděte na svižnou procházku. Nemá smysl běhat, pokud nemůžete jít na svižnou procházku. Mnoho lidí to ale samozřejmě dělá a sám jsem tuto chybu několikrát udělal. Problém tím, že to hned zkraje přeženete, je, že vás to bude příliš bolet, což vás bude bolet a mohlo by vás to přimět ukončit tréninkovou rutinu dříve, než začne. Nejprve se dostaňte do kondice, pak cvičte tvrdě a chytře. Při běhání po horách je úspěch mnohem pravděpodobnější, pokud se dokážete soustředit na to, abyste zabili jelena nebo býka, a ne na to, abyste zabili sami sebe.“
Tady šlo o přísný režim Camerona Hanese a jeho tréninkovou rutinu. Přecházíme k tomu, co jí za den, aby si udržel svou hbitou a fit postavu.
Ještě předtím jsme se věnovali tomu, co jí za den, aby si udržel svou hbitou a fit postavu.