Sciatika se stala poměrně častým onemocněním. Obecně je známá jako onemocnění sedacího nervu, hernie ploténky a bolesti v dolní části zad a obvykle jen jedné nohy. V 90 % všech případů je ischias způsoben hernií nebo sklouznutím ploténky, která pak stlačuje sedací nerv. To se může stát každému, nicméně ischiasem jsou ohroženi především lidé, kteří vedou sedavý způsob života, provozují namáhavou fyzickou aktivitu, kouří, pijí a zažívají psychický stres.

Žádné z těchto rizik však nemusí být spouštěčem ischiasu. Zdá se, že ischias může propuknout v podstatě u každého. Jak je to tedy s tím? Co a proč ischias spouští a způsobuje takové bolesti? No, v následujících odstavcích se to pokusíme zjistit. Takže začněme!

Jaké jsou běžné příčiny ischiasu?

Sciatik může být důsledkem různých faktorů a stavů. Přestože většina případů je způsobena hernií nebo sklouznutím ploténky, zdá se, že ischias může být důsledkem několika základních problémů. Abychom to pochopili, musíme se podívat na anatomii a funkci páteře.

Vysvětlení páteře – primární příčiny ischiasu

Páteř se skládá ze tří hlavních částí, kterými jsou;

1. míšní nervy a nervové kořeny,
2. obratle neboli jednotlivé páteřní kosti, které chrání základní, míšní nervy,
3. páteřní ploténky, známé také jako gumové podložky mezi páteřními kostmi. V páteři je 23 páteřních plotének.

Nyní se vzhledem k tomu, že hlavní příčinou ischiasu je hernie nebo sklouznutí ploténky, musíme zaměřit na páteřní ploténky v páteři. Tyto ploténky jsou tvořeny chrupavkou a fungují jako výplň mezi jednotlivými páteřními kostmi. Díky páteřním ploténkám je páteř pružná a může se pohybovat nebo ohýbat. Vlivem řady okolností však mohou páteřní ploténky změnit svou polohu nebo může dojít k jejich sklouznutí.

Když k tomu dojde, nervy, které ploténka původně chrání, se podráždí, opotřebují a stlačí. Tento dodatečný tlak na nervy není normální, takže způsobuje bolest, která se přesouvá z dolní části zad do zadní části stehna a nakonec do chodidla a prstů. V důsledku toho začnou lidé pociťovat bolesti zad a nohou neboli ischias.

Další faktory a stavy – sekundární příčiny ischiasu

Přestože je hernie disku nejčastější příčinou ischiasu, může se vyskytnout i řada dalších stavů, které mohou vést k ischiasu. Podívejme se na některé z nich;

Infekce páteře – infekce páteře může postihnout páteř, krk, střed zad nebo dolní část zad. Infekce obvykle přechází do dalších částí těla. V případě ischiasu infekce vyzařuje v dolní části zad a přesouvá se do nohy.

Bederní spinální stenóza – jedná se o stav, kdy dochází k zúžení páteřního kanálu v dolní části páteře nebo dolní části zad. Toto zúžení vytváří dodatečný tlak na míchu a nervy, což vede ke stavům, jako je ischias.

Nádor páteře – nádor se objevuje v páteři. V důsledku toho stlačuje a vyvíjí tlak na kořen nervů, konkrétně na sedací nerv. To způsobuje podráždění nervového kořene a nakonec bolestivý stav známý jako ischias.

Syndrom kaudy – jedná se o stav, který vzniká v důsledku poškození nervu. Poškozené nervy se často nacházejí pod míchou a může být velmi závažný. Proto takový stav vyžaduje okamžitou lékařskou pomoc.

Degenerativní onemocnění plotének – jedná se o stav, kdy se začnou poškozovat ploténky mezi páteřními kostmi. V důsledku toho dochází k vyzařující bolesti, která se přesouvá směrem do nohy a je příznakem ischiasu.

Spondylolistéza – tento stav je důsledkem uskřípnutí a podráždění kořene bederního nervu. Dochází k tomu proto, že páteřní ploténka sklouzne dopředu, přes páteřní kost, skřípne nervový kořen a způsobí bolest.

Těhotenství – v těhotenství, jak dítě roste, dochází k většímu tlaku na sedací nerv. V důsledku toho se u žen může vyskytnout zánět nervu, podráždění a bolest. Ta se může vyvinout v ischias, pokud bolest začne vyzařovat do dolní části zad a přesune se dolů do nohou.

Ale co způsobí, že ischias propukne?

Přestože existují některé rizikové faktory a stavy, které mohou přispět ke vzniku ischias, může se objevit u kohokoli. Možná se ale ptáte, co ischias vyvolává. Nuže, zde jsou některé z hlavních příčin nebo spouštěčů, které byste měli znát;

Stres

Emocionální stres není nikdy dobrým znamením. Je známo, že ovlivňuje imunitní systém a umožňuje vznik různých onemocnění, včetně stavů bolesti zad a ischiasu. Emoční stres může být vážným spouštěčem, protože s nárůstem stresu se mozek méně stará o nervy v našem těle. To by vysvětlovalo podráždění a opotřebení sedacího nervu a nakonec i bolest. Nerv nedostává v důsledku vysoké hladiny stresu dostatek kyslíku, takže začne způsobovat problémy. Vedle bolesti v dolní části zad a nohou to může mít za následek celkovou únavu, slabost a další podivné, téměř chřipkové pocity.

Tip: Vždy se ujistěte, že máte dostatek času pro sebe. Je nezbytné, abyste si na konci dne odpočinuli a věnovali se sami sobě. Pracovní starosti nechte v práci a snažte se soustředit na věci, na kterých záleží: na vás, vaši rodinu a přátele. Dbejte také na to, abyste zůstali aktivní, dobře se stravovali a měli dostatek klidného spánku. To vše vám pomůže snížit hladinu stresu, zlepšit duševní zdraví a nakonec i zdraví fyzické.

Špatné držení těla

Je dost špatné, že v práci musíme trávit hodiny a hodiny sezením u počítače, obvykle ve špatném držení těla. Tak proč k tomuto problému přispívat tím, že budeme špatné držení těla udržovat i mimo kancelářskou židli. Špatné držení těla může vést ke vzniku hernie ploténky, která může vést k ischiasu. Zánět sedacího nervu se může objevit u lidí, kteří mají špatné držení těla při chůzi a špatné držení těla při sezení. Je tedy nezbytné předejít zhoršení příznaků ischiasu tím, že upravíme způsob sezení a chůze a budeme vždy pamatovat na narovnání zad.

Tip: Vždy se snažte udržovat záda v neutrální poloze a hlavu umístěnou na vrcholu páteře. Pokud máte pocit, že je to pro vás těžké, možná vaše zádové svaly časem ochably. To lze snadno vyřešit pomocí posilování a tréninku zádových svalů. Nemluvě o tom, že tyto cviky mohou pomoci zmírnit tlak a bolest ischiasu.

Obezita

Obezita nebo nadměrná hmotnost vyvíjejí neuvěřitelný tlak na páteř. Čím více člověk váží, tím větší tlak vyvíjí na páteřní kosti, ploténky a také nervy. Obezita může mít za následek chronické bolesti zad a může ovlivnit pružnost a sílu páteře a zádových svalů. Proto je nezbytné snažit se mít váhu vždy pod kontrolou, bez ohledu na to, jak obtížné to může být. Fyzická aktivita a správná, výživná strava jsou nejlepšími způsoby, jak udržet váhu pod kontrolou nebo zhubnout.

Tip: Před zavedením jakýchkoli změn ve výživě nebo aktivitě se nezapomeňte poradit se svým lékařem, odborníkem na výživu nebo ortopedem. Tímto způsobem zhubnete, budete mít váhu pod kontrolou a vyhnete se mezitím možnému poranění zad nebo zhoršení příznaků ischiasu.

Přemíra sezení

Dlouhé sezení může způsobit vzplanutí ischiasu. Bez ohledu na to, zda sedíte v kanceláři, v letadle nebo kdekoli jinde, může mít dlouhé sezení špatný vliv na vaše záda. Sezení, zejména ve špatné poloze, může způsobit další zatížení páteřních plotének a nervových kořenů, což vede k podráždění a skřípnutí nervů. Proto je nezbytné zůstat fyzicky aktivní, a to i po dlouhém dni v kanceláři nebo po dlouhém letu.

Tip: Když jste v kanceláři, nezapomeňte se každou hodinu postavit a protáhnout se nebo se krátce projít na toaletu. Tak budou vaše záda a páteř zapojeny do pohybu a nebudou pociťovat tlak neustálého sezení. A když sedíte, snažte se udržovat správné držení těla; záda by měla být v neutrální poloze a hlava by měla být nad páteří, nikoli skloněná směrem dopředu.

Vysoké podpatky

Vysoké podpatky mohou být pro naše tělo hrozné. Ženy po celém světě pociťují po několika hodinách nošení vysokých podpatků bolest chodidel, nohou a spodní části zad. Stává se to proto, že když jste na podpatcích, neustále ohýbáte své tělo a nutíte ho zůstat vzpřímené. To může vytvářet nadměrný tlak na stehna a spodní část zad a dále na páteřní ploténky a sedací nerv. Nerv se nepřirozeně dráždí a natahuje, což má za následek bolest a případně ischias.

Tip: Pokud chcete nosit vysoké podpatky, dbejte na to, abyste nosili takové, které jsou odpružené. To znamená, že by měly mít odpruženou podrážku a celkově být tvarované tak, aby správně seděly na noze a podporovaly klenbu. Pokud budete nosit takové podpatky, můžete se vyhnout bolestem zad a nohou a nakonec i stavům, jako je ischias.

Jak se vyhnout spouštěčům ischiasu?“

• Pravidelná fyzická aktivita – zůstat aktivní vám může pomoci na mnoha úrovních. Cvičení a pravidelná fyzická aktivita vám mohou pomoci kontrolovat nebo snížit hmotnost, posílit zádové svaly a upravit držení těla. To vše vám může pomoci vyhnout se bolestem zad a stavům, jako je ischias. Pokud nemáte rádi namáhavé cvičení, neváhejte vyzkoušet jógu, pilates, tai-či a podobná cvičení. Ty jsou obvykle nenáročné na záda, ale celkově jsou velmi účinné.
• Korekce držení těla – jak již bylo zmíněno, špatné držení těla může být jedním z hlavních spouštěčů ischiasu. Dbejte proto na neustálou korekci držení těla tím, že budete sedět v neutrální poloze a při sezení nebo chůzi si srovnáte hlavu, krk a páteř. Kromě toho se můžete rozhodnout i pro korektory držení těla nebo bederní opěrku zad, abyste se ujistili, že sedíte a držíte záda správně.
• Zmírnění stresu – emoční stres, negativita, úzkost a deprese mohou přispět ke vzniku ischiasu. Dbejte proto na pravidelnou relaxaci a péči o své duševní zdraví. Snažte se stresu vyhýbat a naučte se, jak se s ním vypořádat, když se mu vyhnout nemůžete. Doporučujeme vyzkoušet meditaci, dlouhé procházky v přírodě, poslech uklidňující hudby, četbu nebo třeba malování. Zajděte si zaplavat, upečte si svůj oblíbený dort a odpočiňte si s přáteli při nezapomenutelném smíchu. To vše vám pomůže cítit se lépe a vyhnout se stavům, jako je ischias.
• Výměna obuvi – zejména u žen může výměna obuvi vyřešit mnoho problémů se zády. Místo každodenního nošení vysokých podpatků doporučujeme občas zvolit ploché boty nebo nižší podpatky. Pamatujte; čím vyšší podpatek, tím větší tlak na sedací nerv! Vyzkoušejte tedy ploché boty, které se hodí k vašemu stylu, tonizující boty nebo nižší podpatky.

Závěrečné myšlenky

Sciatika je poměrně ošemetný stav. Doufáme, že náš vhled do příčin a spouštěčů tohoto onemocnění vám pomohl zjistit, jak ischiasu předcházet nebo jak se s ním vypořádat. Pro více informací se vždy nezapomeňte obrátit na svého lékaře, zejména předtím, než začnete zavádět změny ve svém jídelníčku a tréninkovém programu. A samozřejmě se vždy snažte vést zdravý životní styl, jíst zdravé potraviny a být fyzicky aktivní. Přejeme vám hodně štěstí a ať ischias zůstane navždy pryč!“

.