Doba čtení: 3 minuty

V předchozích dvou příspěvcích jsem hovořil o technikách mobility pro předloktí a horní část zad, které vám pomohou zmírnit chronické bolesti spojené se způsobem sezení. Dnes se posuneme o krok dál – probereme svaly na hrudníku a to, jak nadměrně kompenzují vaše špatné držení těla.

Pec minor je sval na hrudníku – menší bratr pec major. Na obrázku níže vidíte prsní sval malý červeně (modrá je vaše lopatka). Hlavní funkcí malého prsního svalu je pomáhat otáčet rameno dopředu a dolů. Zde je takříkajíc rub.

Většina lidí při sezení u stolu, v autě, na gauči atd. zakulacuje ramena a hrbí se dopředu. Tato poloha zapíná prsní sval malý, který pomáhá podpírat ramena. To je za určitých okolností užitečné – například při zvedání těžkého předmětu, kdy malý prsní sval pomáhá stabilizovat rameno.

Tato aktivace malého prsního svalu není užitečná, pokud trávíte více než osm hodin denně vsedě se špatným držením těla. Po letech se vaše tělo začne této poloze přizpůsobovat, protože zde trávíte tolik času. Výsledkem je trvale zkrácený malý prsní sval. A čím déle to trvá, tím hůře se toto škodlivé držení těla napravuje.

Špatné držení těla zahrnující malý prsní sval může přispívat k následujícím dysfunkcím:

• Bolest na hrudi spolu s pocity pálení a bodání
• Bolest v přední části ramene
• Bolest mezi lopatkami v horní části zad
• Bolest a/nebo necitlivost přes vnitřní stranu paže, vnitřní stranu lokte, zápěstí, ruky, a prsteníku a malíčku
• Poloha kulatého ramene, protože malý prsní sval táhne rameno dopředu
• Ztížené natahování dopředu a nahoru
• Tlačený ramenní pletenec a křídla lopatky

Tyto dysfunkce mohou narušit nebo omezit mnoho každodenních činností, které vykonáváme, nebo dokonce jen prostý akt relaxace nebo spánku.

Sám jsem měl kvůli zranění z tréninku obzvláště zatuhlý menší prsní sval. V důsledku zranění jsem měl narušené držení těla, což mělo za následek nadměrné zatuhnutí svalů v oblasti hrudníku, ramen a horní části zad. Než se problém odstranil, probouzel jsem se s úplně necitlivými prsteníčky a malíčky na obou rukou a také jsem pociťoval bolestivost a silnou ztuhlost v levém rameni. Trvalo více než rok, než jsem se důsledně zaměřil na pohyblivost a nápravu držení těla, než se tato situace napravila.

Pokud pociťujete některý z těchto příznaků, pak je dobrým výchozím bodem podívat se na stav vašeho prsního svalu. Ve videu vysvětluji techniku, kterou jsem použil ke zlepšení pohyblivosti mého malého prsního svalu. Tuto techniku používám dodnes, abych si udržel kvalitu pohybu, kterou mám v malém prsním svalu a rameni.

Grafika malého prsního svalu podle anatomie (Anatomography (setteing page of this image.)) , via Wikimedia Commons.

Jeff Baker miluje to, co dělá – to je jednoduchá odpověď na otázku, proč se stal trenérem. Každý den se může ukázat při práci se skvělými trenéry a sledovat, jak jeho klienti rostou a prospívají díky nové síle a zdraví. Koučování Jeffovi umožňuje spojit jeho nadšení pro zdraví a fitness s láskou k učení a otevírání lidí novým zkušenostem a možnostem.
Jako člen týmu The Whole Life Challenge si klade za cíl obdařit klienty láskou k výzvám a dosahování cílů. Jeff chce, aby ocenili vytrvalost, kterou je třeba vynaložit k dosažení něčeho smysluplného, a pocit úspěchu, jakmile se jim to podaří.
Atletika a síla byly vždy součástí Jeffova života. Téměř třicet let hrál fotbal a za tu dobu věnoval mnoho úsilí rozvoji své rychlosti a síly na hřišti i mimo něj. Když Jeff objevil CrossFit, pracoval kousek od malé tělocvičny, která se právě chystala otevřít. Objevení CrossFitu a začátek jeho trenérské kariéry byl zlomovým bodem v Jeffově životě, který nikdy nečekal, ale byla to jedna z nejlepších věcí, které ho kdy potkaly.
Jeffa i nadále velmi baví pomáhat lidem dosáhnout lepší kvality života prostřednictvím zdraví, wellness a komunity, ve které pracuje. Jak řekl Gándhí: „Nejlepší způsob, jak najít sám sebe, je ztratit se ve službě druhým“. Před osmi lety Jeff zjistil, jak moc to může být pravda.

.