Co jíst a pít den před velkým závodem a co ne
Nakupujte naši novou tréninkovou kolekci!
Podle nedávného průzkumu mezi stoupenci @runnersworld se 41 procentům běžců stalo, že jim žaludeční problémy zničily dlouhý běh nebo závod. Odborníci však tvrdí, že většině problémů se dá předejít – pokud se budete řídit těmito pokyny ohledně doplňování paliva na závod…
Den před závodem (níže) – Ráno před závodem – Po závodě
Dopřejte si sacharidy v průběhu celého dne.
Jíst vyšší než obvyklý podíl chleba, těstovin, rýže nebo jiných sacharidů (a méně bílkovin, tuků a zeleniny) při každém jídle – nejen při večeři. „Během zkracovacího období nemusíte mít takový hlad jako obvykle,“ říká jedenáctinásobná maratonkyně Kelly Hoganová, M.S., R.D., z nemocnice Mount Sinai v New Yorku. „Jíst menší jídla každých pár hodin vám pomůže přijmout dostatek sacharidů, aniž byste se přecpali.“ (Meb Keflezighi ve své knize Meb pro smrtelníky uvedl, že má na nočním stolku dva nebo tři sendviče, které sní během noci.)
Přidávejte sůl.
Při běhu se budete hodně potit. Když je teplo a jste venku déle než hodinu, ztratíte hodně sodíku. Chcete-li zvýšit jeho hladinu předem, posypte si jídlo před závodem solí, říká Hogan, a volte slané svačiny a přílohy, jako jsou okurky nebo kysané zelí.
Neobjednávejte si pivo (promiňte!).
Ano, alkohol je sacharid. „Ale nefunguje stejně jako sacharidy v potravinách, které doplňují zásoby glykogenu pro dlouhodobou energii,“ říká Shallal. Dodává, že i jeden drink může zatížit trávicí systém a narušit spánek REM (nejregenerativnější typ spánku). „Vaše tělo může pocítit následky i druhý den ráno, i když mozek ne.“
Běhejte – pokud se na to cítíte.
Někteří běžci mají pocit, že se jim lépe závodí po krátkém, mírném rozcvičce. Může pomoci spálit nervozitu a uvolnit nohy, což je obzvlášť důležité, pokud jste urazili dlouhou vzdálenost. Jiní si dají den volna. Záleží na osobních preferencích. Minimálně 20 až 30minutová procházka (třeba jen kolem výstaviště) je dobrý nápad.
Vyzvedněte si bryndák – pokud můžete.
Pokud vaše akce nabízí vyzvednutí bryndáčku den předem – a jste dostatečně blízko – udělejte to. Kdo potřebuje stres ráno při závodě? Navíc pokud si náhodou všimnete chyby v registraci, například nesprávného věku nebo pohlaví, máte čas ji opravit.
Připravte se – a pak se uklidněte.
Večer před dnem závodu si nachystejte vše, co budete potřebovat (oblečení, boty, bryndák a odznaky atd.). Při dlouhých závodech si sbalte tašku s výbavou, ve které najdete vše, co budete chtít po doběhu (suché oblečení, pohodlné boty), a také nezbytné věci, jako je náhradní toaletní papír, balzám proti opruzeninám a občerstvení po závodě. Zkontrolujte si časy a pokyny. Pak přestaňte myslet na závod. Čtěte si, poslouchejte hudbu a vyhýbejte se jasným světlům a obrazovkám.
Nezapomeňte pít.
Nejdůležitější je začít běh řádně hydratovaný. „Pokud už běžíte na prázdno, nemůžete to během závodu dohnat,“ říká osobní trenérka Kelli Shallalová, M.P.H., R.D. Rozdělte si svou tělesnou hmotnost na polovinu a v týdnu před závodem vypijte denně alespoň tolik uncí. Během dne si nastavte časovače, abyste se drželi správné stopy.
RELEVANTNÍ: 5 chyb v hydrataci, kterých se pravděpodobně dopouštíte
Nejezte nic mastného nebo krémového.
Tlustá jídla mohou rozrušit žaludek, v noci vás udržet vzhůru a ráno při závodě způsobit gastrointestinální problémy, říká osobní trenérka Melissa Majumdar, M.S., R.D. „Rezervujte si místo, kde víte, že dostanete bezpečné, standardní jídlo,“ říká. „Teď už byste měli vědět, co nejlépe funguje večer před dlouhým během, a chcete to co nejvěrněji napodobit.“
.