S blížícími se Velikonocemi jsem se opravdu těšila na pár dní, kdy budu moci plánovat a přemýšlet, dohnat nějaké resty (ano, já vím, nemůžu si pomoct) a udělat nějaké práce kolem domu a zahrady.

Byla jsem také vděčná, že se panické nákupy nerozšířily na čokoládu, protože můj týdenní výlet do místního supermarketu ukázal, že je tam stále spousta horkých buchet a čokoládových dobrot na výběr.

Ale na Velký pátek ráno jsem se probudila a cítila se opravdu unavená, jakoby úplně zničená, přestože jsem šla spát v náš obvyklý čas.

„Hmmm“, uvažovala jsem. ‚Doufám, že mě něco neskolí‘.

Únava se stupňovala. Toužil jsem jít zpátky do postele, ale bylo teprve půl jedenácté dopoledne! Jakékoli plány na „podnikání“ šly stranou a já strávila den poflakováním, nedělala jsem toho strašně moc kromě toho, že jsem si hrála s našimi psy a šla na procházku.

Sobota a neděle byly stejné. Extrémní letargie mě přiváděla k šílenství a ano, přiznávám, byl jsem z ní i trochu nevrlý.

Důvod této extrémní únavy?

Stres. Čistě a jednoduše.

Možná se s tím ztotožníte. V posledních několika týdnech se moje podnikání postavilo na hlavu, zažíval jsem velké obavy o svou 88letou maminku v pečovatelském domě a o blaho našich mladých dospělých dětí a byl jsem spojen se zdánlivě zády k sobě jdoucími schůzkami na Zoomu, které jsem buď poslouchal, nebo na nich prezentoval. Horečně jsem vytvářela on-line obsah, přepisovala prezentace, četla knihy, časopisy, pořádala on-line knižní kluby a virtuální společenské dohledávky.

Přestože jsem „nepracovala“, pracovala jsem tvrději než kdykoli předtím a trávila mnohem více času před obrazovkou.

Není divu, že mám usmažený mozek.

Stalo se to i vám?

Co dělá stres s mozkem

Když čelíme nějaké výzvě nebo nepřízni osudu, je přirozené, že se cítíme trochu úzkostně a nejistě. Možná si všimnete, že se cítíte více podráždění, trochu nervózní nebo mimořádně citliví na neočekávaný hluk. Váš mozek je ve stavu zvýšené pohotovosti a skenuje okolí připraven v okamžiku jednat.

Vynakládáte nyní velké množství energie v rámci stresové reakce boj – útěk nebo zamrznutí. Vaše tělo pumpuje nadměrné množství adrenalinu a kortizolu, které vedou ke zrychlení srdečního tepu a připravují tělo na útěk k nejbližšímu východu nebo na boj.

Nevýhodou příliš velkého množství kortizolu v těle po delší dobu je jeho škodlivý vliv na mozek, který poškozuje synaptická spojení, snižuje neuroplasticitu a brzdí neurogenezi.

Prvních pět minut je setrvání v tomto stavu v pořádku a právě k tomu byla naše stresová reakce určena.

Po šesti hodinách vám pravděpodobně už dávno došla mentální šťáva k udržení potřebné úrovně soustředění a pozornosti. Nyní se začíná projevovat únava.

Vliv stresu na vaše tělo a mysl

1. Vliv stresu na vaše tělo a mysl. Ztrácíme duševní energii.

Když jste unavení, je přirozené, že se snažíte dodat si energii – možná si dáte další šálek kávy ke čtyřem, které jste předtím vypili, přestože normálně pijete jen jednu denně.

Nebo se možná rozhodnete udělat si krátkou přestávku a dopřejete si opečenou housku s máslem, kterou si vychutnáte ke svému šálku kávy, přestože normálně mezi jídly nejíte a víte, že ve skutečnosti nemáte hlad.

Smutné je, že zatímco káva vás jistě udrží bdělé a pozorné o něco déle, vaše sacharidová svačinka, jakkoli byla chutná, jen zvýšila potřebu vrátit se do posilovny, jakmile se opět otevře, abyste spálili další nechtěná kila, která se vám nějak vloudila do pasu a boků.

Jedním z tipů je osvojit si „Třídenní test těsných džínů“.“

Pokud se pro vás svačinky staly během přizpůsobování se novým podmínkám práce z domova, domácího vzdělávání dětí a hledání padesáti způsobů, jak si každý večer udělat k večeři zajímavější těstoviny s rajčatovou omáčkou, může vám pomoci tento test.

Někde ve vašem šatníku možná leží pár džín, které jsou vám mírně těsné. V případě potřeby si nějaké půjčte. Stačí, když si je každé tři dny obléknete. Pokud se už nebudou zvedat výše než vaše boky, je čas upravit svačiny na zdravější varianty a přestat kupovat tolik pohodlných jídel.

2. Narušuje emoční regulaci

Možná jste slyšeli rčení: Když emoce stoupají vzhůru, inteligence sedá dolů. Podobně, jak stoupá hladina kortizolu, klesá hladina serotoninu a dopaminu, vašich hormonů dobré nálady.

Výzkum ukázal, jak stresující životní události souvisejí se vznikem deprese. Nižší hladina BDNF (neurotrofického faktoru odvozeného od mozku) spojená se ztrátou neurogeneze zejména v hipokampu, části mozku spojené s učením a pamětí, také vykazuje souvislost mezi stresem a depresí. Když se cítíte na dně, nezřídka se cítíte také unavení. Výzkum z Kalifornské univerzity naznačuje, že chronický stres působí jako neurologický vypínač, který způsobuje, že hipokampus a amygdala blokují příjem glukózy, aby tyto oblasti ochránily před neurotoxickým nadměrným vzrušením. Nevýhodou je, že to může časem ovlivnit naše další chování, což vede k příznakům deprese.

Pokud vás únava začíná srážet, je to červený praporek, který signalizuje, že je na čase přestat být tak zaneprázdněný a udělat si čas na dekompresi a reset.

Možná jste si všimli, jak je těžké jasně myslet, když se cítíte unavení, a vaše rozhodování může být poněkud pochybné. Rozhodně to není vhodná doba na přijímání významných rozhodnutí, která by vám mohla změnit život.

Pokud vaše produktivita ochabuje, trochu se uskromněte a připomeňte si, že jste jen lidé. Je čas najít způsoby, které vám lépe poslouží a sníží množství únavy spojené se stresem.

To může vypadat tak, že si budete během dne dělat častější přestávky (mimo obrazovku počítače) nebo omezíte počet hovorů na Zoomu, kterých se účastníte. Vyžaduje každá interakce osobní kontakt přes obrazovku? Telefon může stále sloužit užitečnému účelu, aniž by vyžadoval tolik mentální interakce z vaší strany, abyste vypadali zaujatě pozorně a usměvavě a zároveň se snažili zjistit, co se děje s vašimi kolegy.

Vaše vyčerpání není způsobeno jen tím, že málo cvičíte. I když dostatečná fyzická aktivita během dne poskytuje bonus v podobě zlepšení nálady (nižší hladina kortizolu a vyšší hladina serotoninu a dopaminu) pročištění mysli, takže můžete lépe přemýšlet, a paradoxně snižuje míru vaší únavy.

Zkouška spočívá v tom, že si každý den položíte otázku. „Jak moc se hýbu?“. Pokud se váš zadek zabořil do kancelářské židle, je načase postavit se za svůj mozek a hledat více příležitostí, jak se více hýbat a méně sedět. Pomůže vám stání při práci, krátké procházky nebo přihlášení se do online kurzu cvičení (nezapomeňte se ho zúčastnit).

3. Narušuje normální spánkový režim

I ti nejodolnější z nás si možná všimli změny v kvalitě a množství spánku, kterého se nám právě dostává. Pokud se vám zdá, že je těžší buď usnout, nebo usnout bez častého probouzení, nejste sami. Stres ovlivňuje to, jak dobře spíme, a může mít za následek zvýšenou denní únavu. Během spánku trávíte čas v tzv. hlubokém spánku, který je regenerační. V hlubokém spánku potřebujete dostatek času, abyste se probudili odpočatí. Stres to narušuje tím, že vás udržuje v lehčí fázi spánku po delší dobu.

Pomáhá zde dodržování pravidelného režimu. Pokud běžně potřebujete osm hodin, ujistěte se, že dodržujete pravidelný čas odchodu do postele a vstávání. Pokud se vám to v současné době zdá málo, přidejte dalších 10-15 minut tím, že půjdete spát o něco dříve.

Vaše rutina před spaním může mít také velký význam. I když je lákavé vyprázdnit vinný sklípek z lítosti nad vaším uvězněním doma, bohužel tento dodatečný alkohol bude hrát roli v kvalitě vašeho spánku. Stejně jako ponocování a sledování všech vašich oblíbených filmů. Vypnutí všech technologií alespoň 60 minut před spaním pomůže vašemu mozku připravit se na spánek. Proč si nedopřát teplou koupel, abyste se uvolnili a snížili související úzkost? Připraví vás to na snadnější usínání, protože to vede k rychlejšímu ochlazení teploty tělesného jádra, když vylezete z teplé vody.

Deník s vašimi myšlenkami, vyjádření vděčnosti za to, co máte, poslech krásné hudby – to vše vám pomůže znovu se napojit na to, co je dobré, a zklidnit mysl. Provádění meditace všímavosti nebo dechových cvičení vám pomůže dosáhnout téhož, stejně jako smysluplný rozhovor s někým, koho dobře znáte a komu důvěřujete – ať už je to váš partner, vaše děti, člen rodiny nebo přítel.

Žijeme v době velkých změn.

Pozoruhodné je, jak rychle se tomu přizpůsobujeme. Naše vrozená odolnost nám zaručuje, že najdeme způsoby a prostředky, jak se zvednout a proplout touto náročnou dobou. Je to také čas příležitostí k tomu, abychom se vrátili zpět a položili si otázku, proč děláme věci určitým způsobem? Existuje lepší způsob, nový způsob, který bude fungovat lépe?“

Udržitelnost odolnosti v delším časovém horizontu spočívá v tom, že víme, kdy se stáhnout a nechat jít, načerpat síly a doplnit energii.

Únava je signálem toho, jak tvrdě vaše tělo a mysl pracují na zvládnutí současné úrovně stresu. Což znamená, že je v pořádku se zastavit a nabrat dech. Udělat si pauzu a být v klidu.

Rozvoj prosperující mysli spočívá v dobrém zvládání přítomnosti, abychom se mohli lépe připravit na budoucnost.

Jak se vypořádáváte s mozkovou smažkou?