5 důvodů, proč je tenis nejlepší sport pro udržení zdraví

Jaký sport je absolutně nejlepší pro udržení zdraví?

Mnoho lidí by řeklo, že běh, jízda na kole, plavání nebo basketbal. Koneckonců všechny tyto sporty zahrnují vysoké množství kardioaktivity udržované po dlouhou dobu. Navíc jsou tyto sporty velmi rozšířené v kultuře a při pomyšlení na cvičení nás napadnou jako první.

Překvapilo by vás ale, že ze všech sportů byly jako nejúčinnější způsoby udržení zdraví vědecky prokázány tenis, squash a badminton?

Deník Daily Mail při analýze nedávné studie dospělých Angličanů a Skotů uvádí:

• Vědci zjistili, že raketové sporty snižují riziko úmrtí o 47 procent ve srovnání s nicneděláním.
• Studie, která zkoumala vliv různých sportů na zdraví lidí v průměrném věku 51 let, zjistila, že plavání snižuje riziko úmrtí o 28 procent, aerobik o 27 procent a jízda na kole o 15 procent.

Jinými slovy, pokud chcete zůstat déle zdraví, vyběhněte na tenisový kurt!“

Studie analyzovala zdravotní průzkumy (zahrnující přibližně 80 000 lidí) v Anglii a Skotsku z let 1994-2008, aby dospěla ke svým závěrům.

To samozřejmě vyvolává některé velmi specifické otázky, například:

• Proč jsou raketové sporty lepší než jiné sporty?
• Existují nevýhody jiných sportů, jako je běh, které u tenisu, squashe a badmintonu nenajdeme?“

V tomto příspěvku si přesně vysvětlíme, proč je tenis nejlepším sportem pro udržení kondice.

Celý život jsem se probouzel při tenise, tenise, tenise. I když nejdu na trénink, myslím na něj celý den. – Serena Williamsová

Na rozdíl od sportů, jako je běh nebo cyklistika, tenis zahrnuje obrovské množství rychlých sprintů. Stříháte po kurtu sem a tam, vrháte se po úderech, vozíte forhendy po základní čáře a dokonce se roztahujete, abyste zachránili bekhend.

Tato rallye mezi Nadalem a Djokovičem je toho názorným příkladem:

Tento typ intenzivní činnosti následovaný krátkými přestávkami se často nazývá „intervaly vysoké intenzity“ a vrcholoví sportovci ho pravidelně využívají k udržení špičkové výkonnosti.

Jak uvádí Harvard Health Publishing:

Tenisový velikán Bjorn Borg údajně popsal tenisový zápas jako „tisíc malých sprintů“. Během zápasu jsou časté krátké intervaly vysoce intenzivní činnosti, prokládané delšími obdobími lehčích, méně energických pohybů, dokonalým příkladem intervalového tréninku. Tato tréninková strategie – kterou lze přizpůsobit téměř jakémukoli druhu cvičení – se podle odborníků na cvičení jeví jako dobrý způsob, jak zvýšit kardiovaskulární kondici.

Vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) se trvale ukazuje jako účinnější pro spalování tuků a hubnutí než trvalé kardio cvičení, jako je běh. Ano, tenis i běh zvyšují tepovou frekvenci po delší dobu, ale pokud jde o spalování škodlivého břišního tuku, je HIIT lepším řešením.

#2 – Cvičení celého těla

Tenis je dokonalou kombinací prudké akce probíhající v atmosféře naprostého klidu. – Billie Jean King

Sporty jako cyklistika a běh poskytují trénink pro velmi specifické oblasti těla, převážně pro nohy a boky. Zatímco procvičování těchto svalů je zásadní, tenis poskytuje intenzivní trénink pro celé tělo.

Přemýšlejte o tom, co všechno vaše tělo při hraní tenisu dělá. Při podání vyrážíte nohama nahoru, kroutíte se v pase a vystřelujete ruku dopředu neuvěřitelnou rychlostí. Když běžíte přes kurt, abyste vrátili míček, pracují vaše stehna, lýtka, paže a ramena. Při bekhendu využíváte tricepsy a předloktí.

Dokonce i časopis Vogue, který je mnohem více známý módou než sportem, to komentuje:

Díky důrazu na rychlé, výbušné pohyby, dynamickou sílu, vytrvalost a hbitost je tenis pravděpodobně originálním křížovým tréninkem – což si budeme připomínat, až budeme v příštích několika týdnech sledovat, jak nejlepší světoví sportovci drtí podání rychlostí 140 mil za hodinu a posílají míče po čáře na US Open. Jediný pohled na jejich mohutné postavy dokazuje, že ačkoli studia vysoce intenzivního intervalového tréninku a tanečně-kardio lekce vyvolávají v dnešní době mezi fitness nadšenci spoustu povyku, stále se jen máloco vyrovná výhodám vyrýsování celého těla – nebo samotnému uspokojení z dobře zahraného tenisového setu.

Pokud i Vogue připouští, že tenis je dokonalým tréninkem těla, je na tom asi něco pravdy.

#3 – Méně opakovaných pohybů

Když v životě děláte něco nejlépe, tak se toho opravdu nechcete vzdát – a pro mě je to tenis. – Roger Federer

Některé sporty jsou známé zraněními způsobenými specifickými opakovanými pohyby. Například baseballoví nadhazovači se často potýkají s problémy s rameny v důsledku zátěže při stonásobném nadhozu míčku za zápas. Běžci se potýkají s otlaky holení, bolestmi kloubů a problémy s chodidly kvůli neustálému bušení spojenému s běháním kilometr za kilometrem.

Přestože se v tenise jistě vyskytují některé opakované pohyby, jako je například podání, také se výrazně liší. Roli hrají údery do míče z mnoha různých úhlů, sprinty tam a zpět a časté výpady. Tyto pohyby mají zkřížený tréninkový efekt, posilují všechny svaly a zabraňují zraněním, která vznikají při opakovaných pohybech.

Podle toho může tenis skutečně zlepšit hustotu kostí. Jak uvádí Health Fitness Revolution:

Hra tenisu neprospívá pouze svalům, ale má pozitivní vliv i na vaše kosti. Pravidelné cvičení může zvýšit vaši maximální kostní hmotu a může zpomalit rychlost úbytku kostní hmoty v průběhu času. Podle National Institutes of Health (NIH) dosahuje kostní hmota svého maxima kolem 30. roku života a poté začíná klesat. Cvičením můžete maximalizovat svou kostní hmotu před tímto věkem a pokračováním ve cvičení po 30. roce můžete zpomalit rychlost úbytku kostní hmoty. NIH uvádí tenis jako jednu ze zátěžových aktivit vhodných pro budování silných kostí.

Pokud se chcete vyhnout stresovým zraněním, která jsou běžná u jiných sportů, je tenis skvělou alternativou.

#4 – Flexibilita a koordinace

Předesílám, že tenis je nejkrásnější sport, který existuje, a zároveň nejnáročnější. Vyžaduje ovládání těla, koordinaci ruky a oka, rychlost, plošnou rychlost, vytrvalost a onu zvláštní směs opatrnosti a odvahy, které říkáme odvaha. Vyžaduje také chytrost. Jen jeden jediný úder v jedné výměně v jednom bodě zápasu na vysoké úrovni je noční můrou mechanických proměnných. – David Foster Wallace

Tenis vyžaduje ohromující množství flexibility a koordinace. Pokud hrajete, budete nuceni stavět své tělo do pozic, na které není zvyklé, protahovat a uvolňovat svaly.

Tyto ohromující údery ukazují, kolik flexibility a koordinace je zapotřebí:

Z tohoto důvodu byste se měli před každou hrou a po ní cíleně snažit protáhnout.

Tenis také vyžaduje, abyste přesně koordinovali své svaly. Musíte se soustředit na míček a při jeho úderu ovládat všechny svaly. Pokud byť jen na okamžik zaváháte, může to znamenat rozdíl mezi esem a chybou. Cvičení tenisu vám pomůže rozvíjet koordinaci způsobem, o kterém jste ani netušili, že je možný.

Posiluje také vaši schopnost intenzivně se soustředit na jeden cíl po krátkou dobu. V okamžiku, kdy se přestanete soustředit, míček proletí kolem vás nebo ho špatně udeříte.

#5 – Sociální interakce

Jaká je nejdůležitější vlastnost tenisového šampiona? Musel bych říct, že touha, zůstat v něm a vyhrávat zápasy, když nehrajete tak dobře. – John McEnroe

Některé sporty mohou být ze své podstaty osamělé. Běh na dlouhé tratě. Vzpírání. Plavání.

Na druhou stranu tenis vždy vyžaduje alespoň jednu další osobu. Tato sociální interakce vytváří komunitní aspekt hry a umožňuje prohlubovat přátelství, trénovat a zároveň intenzivně soutěžit.

Protože lidé jsou společenská stvoření, je interakce hluboce zdravá, a to jak pro naši duševní, tak emocionální pohodu.

Tenis je fantastický sport jak pro tělo, tak pro mysl.

Závěr

Málo sportů se vyrovná tenisu. Spojuje v sobě intenzivní akci boxerského zápasu s elegantními pohyby baletu. Spojuje intenzivní rychlost a přesné pohyby šokujícím způsobem. A umožňuje nám užít si hru a zároveň si neuvěřitelně zdravě zacvičit.

Vždy bude existovat místo pro sporty, jako je plavání, jízda na kole a běh. Ale pokud vám jde o zdraví, tenis může být tou správnou volbou.

Tento článek byl původně zveřejněn na webu Tennisdrills.tv: https://tennisdrills.tv/5-reasons-tennis-best-sport-staying-healthy/