Život se stává! Ať už se happy hour protáhne později, než jste čekali, nebo vás důležitý projekt nutí pracovat do půlnoci, to, že během pracovního dne usnete, se stává těm nejlepším z nás. Pokud máte problém udržet oči otevřené, když jste v práci, zde je osm způsobů, jak zůstat v práci vzhůru:

Hýbejte se.

Dlouhé sezení nás může unavit. Rozproudění krve může mít na vaši bdělost zásadní vliv. Pokud cítíte, že na vás doléhá ospalost, vstaňte a u pracovního stolu se několikrát protáhněte. Jděte se rychle projít po patře, nebo pokud je to možné, ven. Pokud máte před sebou nějaký fyzický úkol, například kopírování, pracujte na něm, až budete mít pocit, že jdete spát. Dýchání čerstvého vzduchu dokáže zázraky, takže pokud jste zvyklí sedět u pracovního stolu a obědvat, vstát a jít ven vás může povzbudit, abyste udrželi oči otevřené po zbytek pracovního dne.

Sáhněte po energetické svačině.

Sáhněte po něčem osvěžujícím, co vám dodá energii. Máta dokáže povzbudit a pomůže vám dodat ten malý náboj, který potřebujete k tomu, abyste se protlačili dál, takže žvýkání mátové žvýkačky nebo cucání mátového bonbonu může fungovat jako kouzlo, které vás udrží ve střehu. Čerstvé ovoce může dodat příval cukru. Vyhněte se čemukoli příliš těžkému nebo s vysokým obsahem sacharidů, které vás mohou zatížit a přispět k ospalosti.

Pustěte si energizující hudbu.

Pokud máte možnost pustit si hudbu nahlas nebo poslouchat do sluchátek, pusťte si nějaké optimistické melodie, které vás probudí. Hudba, která vás nutí vstávat a hýbat se, vám pomůže udržet mysl plnou energie. Nebo ještě lépe, vytvořte si seznam skladeb, který budete mít po ruce, až budete potřebovat extra nakopnutí, abyste se během dne mohli hýbat.

Zchlaďte se.

Pokud jsou teploty příliš vysoké, může to vytvořit uklidňující atmosféru, při které je až příliš snadné usnout. Zkuste použít ventilátor nebo osobní klimatizaci, aby se ochladilo. Pokud je ve vaší kanceláři v zimě vysoká teplota, zkuste ji o několik stupňů snížit nebo otevřete okno, abyste se nadýchali čerstvého vzduchu.

Najděte si změnu prostředí.

Pohled na stejné prostředí den co den může být monotónní a přispívat k pocitu nudy. Dokončení práce na jiném místě vám může pomoci vidět projekt novýma očima. Pokud je to možné, zkuste pracovat na notebooku na novém místě, například v obývacím pokoji nebo na venkovním posezení. Pokud musíte zůstat stát na místě, přestavte si stůl, abyste vytvořili dojem, že se nacházíte na novém místě.

Dejte si kofeinovou přestávku.

Kofein vám může poskytnout impuls, abyste měli oči otevřené. Uchopení kávy, cappuccina nebo černého čaje vám může zabránit v podřimování uprostřed pracovního dne. Pokud je ve vaší kanceláři k dispozici kávovar, využijte toho. V opačném případě může být procházka pro šálek dvojnásobnou příležitostí, jak se cestou za kofeinem nadýchat čerstvého vzduchu.

Změňte úkoly.

Pokud pracujete na bezmyšlenkovitém úkolu celé hodiny a začínáte cítit, jak se vám klíží oči, trik, jak zůstat bdělý, může být jednodušší, než si myslíte. Dokončení monotónního úkolu může způsobit, že budete ukolébáni do spánku dříve, než si to uvědomíte. Když budete mít během takového sezení chuť si zdřímnout, rozdělte si činnost na části a mezitím pracujte na něčem jiném. Stanovte si cíl zkontrolovat určitý počet položek nebo určitý čas, než přejdete na jiný úkol. I méně naléhavý úkol, jako je kontrola e-mailu, vám může pomoci dokončit projekt rychleji, jakmile budete více při vědomí.

Přiveďte si světlo.

Pobyt ve tmě může vaše tělo přimět k uvolňování melatoninu – hormonu, který pomáhá tělu připravit se na spánek. Pokud je ve vašem okolí málo světla, může být vaše pracovní prostředí alespoň částečně na vině vaší ospalosti. Používejte stolní lampu nebo roztažené žaluzie či závěsy, které vám pomohou udržet mozek ve střehu a oči otevřené. Pokud pracujete v prostoru, který není dobře osvětlen, dělejte si přestávky a stoupněte si na chodbu nebo k oknu, abyste se podle potřeby probudili.

Nečekejte, až bude příliš pozdě! Zde je několik proaktivních postupů, které můžete zavést, abyste si udrželi energii obecně:

• Nastavte si pravidelnou dobu spánku: Pokud si stanovíte spánkový režim, můžete své tělo naučit snadněji usínat a probouzet se. Jakmile si vytvoříte rutinu chození do postele a vstávání v určitou dobu (dokonce i o víkendu!), usínání se stane přirozenějším a je pravděpodobnější, že budete mít během dne více energie.
• Naplánujte si čas na cvičení: Výhod spojených s pravidelným cvičením je celá řada. I když se může zdát, že vyhradit si čas v již tak nabitém programu je velký úkol, ve skutečnosti vám to může z dlouhodobého hlediska ušetřit čas tím, že vám dodá energii, díky níž snáze zvládnete zbytek dne. Cvičení navíc pomáhá snižovat stres, což může usnadnit i dobrý spánek.
• Jezte vyváženou snídani: Snídaně je skutečně nejdůležitějším jídlem dne. Vynechání nebo zanedbání správné výživy těla může vést k únavě. Když si hned po ránu dopřejete správné palivo, pomůže vám to připravit den na úspěch.
• Vytvořte si před spaním režim: Naučte své tělo, kdy je čas uložit se k spánku. Zjistěte, co vám nejlépe vyhovuje! Připravte si uklidňující teplý nápoj, pusťte si relaxační hudbu nebo si oblékněte extra pohodlné pyžamo a dejte si znamení, že je čas uložit se k spánku. To vám může usnadnit usínání a udržet vás v práci bdělejší.
• Poraďte se se svým lékařem: Pokud provedete změny životního stylu, jako jsou výše doporučené, ale přesto se vám zdá, že usínání v noci nebo bdění během dne je obtížné, informujte o tom svého lékaře.

Nenechte si ujít články, jako je tento. Zaregistrujte se!

Kayla Heislerová je esejistka a básnířka nominovaná na Pushcartovu cenu. Je kandidátkou magisterského studia na Kolumbijské univerzitě a její dílo se objevilo v antologii New York’s Best Emerging Poets 2017.

Podle jejího vyjádření se její dílo objevilo v antologii New York’s Best Emerging Poets 2017.