I ti nejodolnější odpůrci mlsání mohou v kanceláři podlehnout pokušení. Ať už je to automat s tak snadno dostupnými chipsy (prakticky vás prosí, abyste si je koupili!) nebo kuchyňka, která nabízí nekonečnou zásobu ovocných smyček, může být snadné strávit celý den chroupáním mezi jídly – a přibrat kvůli tomu kila. Ale ještě se nemusíte smířit s beznadějí. S několika jednoduchými triky v rukávu můžete zvítězit nad bezmyšlenkovitým svačením a vybírat si chytřejší a zdravější jídla, která vás v pracovní den naplní, a ne zasytí na úrovni Dne díkůvzdání. Slibujeme! Rolujte dál a uvidíte, jak na to.

Jezte včas a jezte skutečná jídla

Především bezmyšlenkovité svačení v práci nelze zastavit bez skutečných, celých, uspokojivých jídel konzumovaných včas. Pokud pravidelně vynecháváte snídani nebo oběd, pak samozřejmě budete denně hladově přepadávat sklenici se sladkostmi nebo mít chuť na Fritos v 16:00. A pokud máte během dne neustále hlad, možná byste měli přehodnotit, z čeho se vaše jídlo skládá. Zařazení zdravých, sytých bílkovin a zeleniny do poledního jídla může způsobit, že budete mít menší chuť na svačinu, když se po obědě vrátíte ke svému stolu.

Zapracujte na tom

Je snadné sbalit pytlík bramborových lupínků během několika sekund. Pokud tyto chipsy, sušenky apod. vyměníte za variantu svačiny, která od vás vyžaduje trochu více práce, například pomeranč, který musíte oloupat, nebo ořechy, které vyžadují rozlousknutí jednotlivých skořápek (myslím pistácie), nakonec jich zkonzumujete méně. Známá odbornice na wellness a trenérka soutěže Biggest Loser Jillian Michaelsová vysvětluje: „Když se zpomalíte a budete jíst déle, dáte cukru šanci, aby se dostal do krevního oběhu, díky čemuž se budete cítit sytější.“ Čím pomaleji budete konzumovat, tím rychleji dostanete od svého těla signál, že se skutečně cítíte sytí, takže se nepřejíte.

Po jídle si vyčistěte zuby

Mějte u stolu zubní kartáček a pastu a po obědě si zuby vyčistěte. Čistý, mátově svěží pocit a chuť v ústech vás odradí od chuti konzumovat sladká nebo slaná jídla. Kdo by měl opravdu chuť na další grilovaný chips nebo mandli v čokoládě, když jeho ústa chutnají jako zubní pasta, že?

Žvýkačka bez cukru

Podobně kousek žvýkačky bez cukru s příchutí máty rychle utiší chuť na další Chex Mix. Už jen pomyšlení na spojení těchto dvou chutí způsobí, že na tu druhou nebudeme mít chuť. Doporučujeme vyčistit si zuby po obědě a po zdravé, dobře porcované svačině si dát kousek žvýkačky, abyste se vyhnuli touze po ní následovat nepříliš rozumnou volbou, například vaničkou preclíků v jogurtu. Nebo pro chvíle, kdy diskrétní čištění zubů nepřipadá v úvahu a cítíte se příliš trapně, může být záložním řešením žvýkačka.

Držte se dál od sociálních sítí

Je to základní předpoklad reklamy: Když v televizi uvidíte čokoládovou sušenku nebo horký kousek pizzy, dostanete na ně chuť. Nyní. V dnešní době je těžké procházet Instagram, aniž byste viděli něčí lahodně vypadající cupcaky, krabici duhových makronek (guilty) nebo rozkošně stylizované občerstvení a najednou hluboko ve svém nitru (a mozku) necítili, že to všechno chcete. Pokud v práci bojujete s bezmyšlenkovitým mlsáním, zkuste se během dne vyhýbat sociálním médiím – zejména pokud máte ze začátku hlad. Stejně jako nakupování potravin na lačný žaludek je to prostě špatný nápad a může být příliš těžké ignorovat chuť, jakmile ji zažehnou něčí chvályhodně vypadající chipsy a guac na Insta.

Pěkně na talíř

Když už svačíte, udělejte z toho něco příjemného a hodnotného tím, že si to pořádně naporcujete a dáte na pořádný talíř. Důvodem, proč je tak snadné bezmyšlenkovitě svačit u pracovního stolu, je zčásti i to, že nejste doma, takže při jídle není žádný obřad ani promyšlenost; je to jen strkání pytlíku popcornu do úst. Ale jíst něco ze sáčku nebo krabice není nikdy dobrý nápad, protože nemáte možnost sledovat, kolik jste toho vlastně snědli. Vezměte si s sebou do práce jeden pěkný talíř nebo misku, mějte ji v zásuvce pracovního stolu a po svačině ji s ní umyjte. Podle Michaelsové, pokud se ke svačině budete chovat jako k jídlu, je pravděpodobnější, že se budete cítit spokojení.

Zásobte se dobrými věcmi

Mít po ruce chytré svačiny je samozřejmě samozřejmost, ale je třeba to zopakovat. Pokud máte ve tři hodiny odpoledne velký hlad a nemáte si co nabídnout jako uspokojivou svačinu, přirozeně podlehnete tomu, co uvidíte jako další, což mohou být šíleně sladké cereálie nebo zbytky koblih z narozeninové oslavy. Mějte po ruce méně trvanlivé ovoce, jako jsou jablka, banány a pomeranče, dále bobule goji a ořechy jako mandle a pistácie, abyste nezůstali s prázdnýma rukama, až vás přepadne hlad.

Sáhněte po čaji

V neposlední řadě nepodceňujte čaj jako účinný prostředek na zmírnění chutí (mluvím z vlastní zkušenosti, funguje), zejména pokud jde o sladkosti. Neslazený bylinný čaj dokáže zcela zabít chuť na zákusky, přičemž existuje celá řada možností, které mohou uspokojit specifické chuťové touhy, například skořicový čaj, levandulový medový čaj, karamelový čaj (ano, existuje), zázvorový čaj a další. Navíc držení šálku čaje může rozptýlit vaše ruce a být uklidňující a konejšivé, když vás svrbí chuť na něco dobrého.