Pokud uvažujete o hodině pilates reformer, ale nejste si jisti, co od ní očekávat, nejste sami. Zaprvé, pokud přijdete v domnění, že půjde o pomalé a snadné cvičení, čeká vás probuzení. Hodiny pilates se zaměřují na využití celého těla ke zlepšení síly, flexibility a dokonce i držení těla. Mnohé pohyby jsou sice malé a provádějí se pomalu, ale zaměřují se na konkrétní svalové skupiny, z nichž mnohé při běžném cvičení možná nikdy neprocvičujete. A hodiny na reformeru přinášejí i zcela jiný prvek – využívají stroj k přidání odporu a páky k určitým cvikům.

Nečtěte to špatně – pilates je skvělý pro začátečníky a zcela otevřený všem úrovním zkušeností, ale možná vám pomůže vědět pár věcí, než vstoupíte na svou první hodinu na reformeru. Mluvili jsme s jedním z našich odborníků na pilates, abychom zjistili, co je třeba vědět před vaší první zkušeností s reformerem.

Přestože je spousta základních pohybů na všech lekcích pilates stejná, vězte, že když přijdete na hodinu pilates reformeru, nebudete ležet na podložce na zemi. Většinu pohybů budete provádět na pilates reformeru, což je stroj tvořený vozíkem, který se pohybuje sem a tam po dráze. Vozík je napojen na pružiny s různým odporem, které zajišťují zátěž pro prováděné cviky, vysvětluje Elizabeth Heidariová, instruktorka pilates ve Flex Studios v New Yorku. „Největší rozdíl mezi cvičením na podložce a na reformeru spočívá v přidání odporu ke cvičení,“ říká. „Díky tomu jsou pohyby intenzivnější, než by byly na hodině na podložce.“

Myslete na: přiléhavá tílka a legíny (nebo těsnější trička a šortky). Nejenže budete pohybovat tělem ve všech možných polohách, kde by se volné oblečení mohlo viklat, ale přiléhavé oblečení umožní instruktorovi posoudit vaše vyrovnání, což vám zase umožní vytěžit z lekce maximum, vysvětluje Heidari.

Znáte ty ponožky s malými tečkami po celé podrážce? No, ty tečky jsou ve skutečnosti malé gumové gripy a tyto ponožky byly vyrobeny pro lekce, jako je pilates reformer (a barre). Úchyty zajišťují přilnavost a zabraňují tomu, aby vám nohy na stroji klouzaly … zejména jakmile se začnete potit. K dispozici jsou také rukavice s gripy, a i když se vám to může zdát hloupé, věřte nám, když vám řekneme, že ruce – zejména začátečníků – budete mít zpocené raz dva. „Ponožky a rukavice s gripy vám také zajistí lepší úchop, i když se zrovna nepotíte, takže se můžete soustředit na aktivaci správných svalů a ne na křupání prstů na rukou či nohou, abyste zůstali na místě,“ říká Heidari.

Na začátku lekce vám instruktor vysvětlí stroj a všechny různé části včetně pružin, u kterých se odpor projevuje. „Většina tradičních reformátorů má žluté, modré a červené pružiny,“ říká Heidari. „Žlutá je obvykle nejlehčí odpor, modrá střední a červená těžká.“ Přidáním nebo odebráním pružin se cviky stávají náročnějšími nebo méně náročnými. A nedělejte si starosti s rozhodováním, jaký odpor použít – instruktor vám vykřikne úrovně odporu, někdy i s možnostmi podle úrovně zkušeností, takže pokud budete poslouchat, budete v pohodě. Což nás přivádí k dalšímu bodu …

Když k tomu připočtete stroj reformer, je na hodině pilates spousta pohyblivých částí … zejména pokud jste začátečník. Je snadné se ztratit při snaze změnit odpor, správně umístit ruce a nohy na plošinu nebo používat rukojeti připevněné k reformeru. „Je v pořádku podívat se na souseda, zvláště pokud je to veterán, abyste se zorientovali v pozici, ve které máte být,“ říká Heidari, „ale poslech instruktora by vám měl nejprve dobře naznačit, kde se na stroji budete nacházet.“ Rozhlédnutí vám může dát potvrzení, že jste slyšeli správně!

VÍCE > 7 VĚCÍ, KTERÉ JSEM SI PŘÁL, ABYCH VĚDĚL, NEŽ JSEM ZAČAL S REFORMER PILATES

Pilates funguje hodně z menších, méně používaných svalů v těle, včetně zápěstí. Při mnoha pohybech balancujete na rukou, což není pozice, ve které by se mnozí ocitali příliš často (pokud zrovna neděláte prkno). „Zápěstí má svaly jako každá jiná část těla,“ říká Heidari. „Vybudování jejich síly vyžaduje práci a čas.“ Pokud se vaše zápěstí opravdu začnou unavovat, udělejte si krátkou přestávku, abyste je protřepali, a pak se do toho znovu pusťte.“

Třída pilates reformer je trénink celého těla, takže se nedivte, že je hodina těžší, než jste si původně mysleli. Je pravděpodobné, že budete procvičovat mnoho svalů, které nepoužíváte příliš často. A vaše jádro těla dostane zabrat. „Jádro, včetně břišních svalů, spodní části zad a pánve, je využíváno po celou dobu lekce,“ říká Heidari. „Ať už jde o stabilizaci trupu, aby se mohly pohybovat ruce a nohy, nebo o mobilizaci, aby se žebra a boky mohly otáčet a posouvat, váš core bude aktivován.“ Hej, chtěli jste mít six-pack, ne?