Syndrom víkendového bojovníka

Volá vás sluníčko ven, abyste si hráli? Pociťujete následky přílišné horlivosti při cvičení? Možná máte zánět šlach, který je běžně způsoben přehnaným cvičením – příliš mnoho a příliš brzy. K zánětu šlach jsou náchylní „víkendoví bojovníci“, tedy lidé, kteří intenzivně cvičí především o víkendech. Skok do tenisu a golfu na jaře po zimní pauze nebo příliš náročné posilování vede k zánětu šlach.

Klíčem k účinné léčbě je včasné zachycení zánětu šlach! Můžete se však také vyhnout nepříjemné bolesti způsobené zánětem šlach. Díky určité kondici a několika preventivním opatřením můžete cvičit a užívat si své oblíbené letní aktivity, aniž by u vás tendinitida propukla.

Co je to zánět šlach?

Co tvoří šlachy? Šlacha je pás tuhé, vláknité pojivové tkáně, který spojuje svaly s kostmi. Místo úponu šlachy na kost se při svalových kontrakcích a pohybech napíná. Mikrotrhliny ve šlaše způsobují podráždění a zánět narušující normální hladký klouzavý pohyb šlachy. Tento zánět se nazývá tendinitida. Běžně je způsoben drobným stresem a opakovanými pohyby, ale může vzniknout i při náhlém vážném nárazu nebo zranění. Tento článek se zaměřuje na nadměrné nebo opakované pohyby -provádění příliš velkého množství pohybu příliš brzy.

3 hlavní příčiny zánětu šlach

1. Opakované namáhání šlachy
Nejčastější příčinou zánětu šlach je opakované namáhání. Při opakovaném provádění stejného pohybu, často s přidáním síly, dochází k zánětu šlach. Sportovci a hudebníci jsou náchylní k zánětu šlach z opakovaných pohybů prováděných při jejich náročném tréninkovém programu. Lidé, kteří pracují na montážních linkách nebo vykonávají jiné opakované pohyby související s prací, jsou náchylní k zánětu šlach. Víkendoví bojovníci i nadšení milovníci fitness mohou skončit se zánětem šlach tím, že to prostě přeženou.

2. Zvyšování zátěže šlachy
Přenášení těžkého břemene, které opakovaně zatěžuje šlachu, způsobuje zánět šlach. To je běžné u kulturistů, zejména pokud se řádně nezahřejí, používají nesprávnou formu nebo tréninkové techniky. Cviky s kettle bell mohou kombinovat hybnost s těžkou zátěží. To může snadno vést k přetěžování v koncovém rozsahu pohybu, namáhání nebo dokonce přetržení šlach. Opakované podpírání váhy těla na rukou, například při vinyasa flow józe, může namáhat šlachy zápěstí.

3. Být boomerem
Šlachy s věkem postupně ztrácejí svou pružnost, což činí boomery náchylnějšími k zánětu šlach. Každý, komu je více než 40 let, je náchylnější k namáhání a trhání, protože šlachy začínají být méně poddajné. S menší pružností šlachy a menší ohebností svalu se šlacha nemusí pohybovat tak volně, takže je vystavena přetížení.

Příznaky zánětu šlach

Nejčastějším příznakem zánětu šlach je bolest v místě šlachy a okolí. Bolest může doprovázet také ztuhlost nebo napětí. Bolest obvykle zesílí, když je šlacha namáhána, například u nadhazovače házejícího rychlý míč. Pokud se tendinitida neléčí, může progredovat a bolest může být silná. Pokud je bolest náhlá a intenzivní, může to být známkou vážnějšího poranění šlachy, například natržení. Progrese příznaků:

1. Mírná bolest během nebo těsně po cvičení, tenisovém zápase nebo činnosti, při které je šlacha vystavena tlaku.

2. Bolest přetrvává i po dni nebo dvou klidu, i když na šlachu není vyvíjen žádný tlak nebo odpor. Při pohybu kloubem se objevuje bolest a ztuhlost a rozsah pohybu může být omezen.

3. Bolest se zesiluje až do pocitu pálení v okolí postižené oblasti, zejména během cvičení nebo po něm nebo při pracovních úkonech, kdy je šlacha pod tlakem.

4. Bolest se zhoršuje až do pocitu pálení. Otok, zarudnutí a teplo v postižené oblasti jsou známkou toho, že se podél šlachového pouzdra hromadí tekutina a zánět šlach se stal vážným.

Obvyklá místa pro zánět šlach

Protože šlachy jsou přítomny po celém těle, může se zánět šlach vyvinout kdekoli, kde se šlacha spojuje s kostí. Nejčastějšími místy jsou-

• základna palce
• zápěstí
• loktí
• rameno
• bederní kost
• koleno
• Achillova šlacha

Předcházení zánětu šlach
Chcete se dozvědět více o tom, jak zánětu šlach předcházet? Prevence zánětu šlach je mnohem snazší než jeho léčba, takže trocha zdravého rozumu může být na dlouhou trať. Uplatněte tyto návrhy nejen při cvičení a sportu, ale i při práci a volnočasových aktivitách.

1. Postupujte pomalu: Postupně zvyšujte úroveň své aktivity a zvolna začněte sportovat, cvičit a posilovat, zejména pokud jste byli po určitou dobu méně aktivní. Postupně budujte svou sílu a vytrvalost.
2. Zahřejte se: Před aktivitou, zejména namáhavou, se vždy zahřejte. Minimálně 5 minut se lehce pohybujte a procvičujte ruce, nohy a trup. Před pokusem o zvedání těžkých břemen zvedejte lehká závaží, abyste se zahřáli. Zatížení šlach a kloubů bez předchozího zahřátí šlachy zhoršuje a rychle vede k zánětu šlach.
3. Jemně se protáhněte: Před aktivitou a cvičením svaly a šlachy jemně protáhněte. Napnutý sval bude přirozeně vyvíjet větší tah na šlachy a úpony. Každé protažení vydržte 20-30 sekund. Neodrážejte se. Po namáhavé činnosti nebo cvičení se znovu protáhněte. Také zvýšení nebo udržení flexibility prostřednictvím jógy, pilates, tai-či a dalších disciplín zaměřených na tělo mysli může pomoci udržet zranění na uzdě.
4. Omezte opakování a silové pohyby. Lekce jógy s více než 20 opakováními pozdravů slunci zbytečně zatěžují zápěstí (pokud samozřejmě nenosíte rukavice Wrist Assured Gloves) Intenzivní dvouhodinové hraní tenisu, aniž byste na něj byli kondičně připraveni, může vést k tenisovému lokti.
5. Posilujte šlachy & Rovnovážné svaly. Pro zlepšení síly svalů a šlach je prospěšný lehký odporový a silový trénink. Často se může stát, že jedna svalová skupina je silnější, což může zvýšit zátěž kloubů. Spolupracujte se znalým trenérem a sestavte sérii cviků pro každou svalovou skupinu. Obecná doporučení jsou 3 série po 10 – 20 opakováních každého cviku 3krát týdně. Opět postupně navyšujte počet cviků a nepřehánějte to.
6. Neignorujte bolest. Respektujte varovný systém svého těla a věnujte pozornost bolesti. Když cítíte bolest šlach nebo kloubů, může to být znamení, že jsou příliš namáhány nebo vystaveny tlaku. Dopřejte jim odpočinek nebo cvičení či činnost úplně přerušte. Nepřetlačujte bolest.
7. Upravte polohu kloubu nebo cvičení. Vyhnout se činnosti, která způsobuje bolest šlach a kloubů, nebo ji upravit je aktivní způsob, jak se vyhnout vzniku zánětu šlach. Pokud například cvičíte prkno a máte bolesti v zápěstí při zatížení rukou, upravte polohu zápěstí tím, že si nasadíte cvičební rukavice WAGs s oporou zápěstí nebo použijete oporu, například kliky. Případně můžete dělat plank na loktech, abyste se zcela vyhnuli tlaku na šlachy zápěstí. Pomoci mohou také měkké kloubní podpěry, které poskytují mírnou kompresi a udržují kloub v teple.

Takže se do toho pusťte a buďte aktivní. Stačí dodržovat těchto 7 rad, které vám pomohou vyhnout se zánětu šlach. Včas rozpoznejte, že se rozvíjí zánět šlach, a podnikněte pozitivní kroky k prevenci. Je snadné ignorovat mírnou bolest, ale právě ta je prvním varovným signálem. Nejdůležitější je nechat šlachu odpočívat. Poraďte se s lékařem včas, než zánět šlach přejde z mírné formy v závažnou. …Jinak budete sedět v golfovém vozíku nebo u postranní čáry hřiště a fandit svým kamarádům! Rukavice Wrist Assured vašim palcům a zápěstím rozhodně pomohou! Vyzkoušejte pár ještě dnes, budete za to rádi.