Autor: Kathleen Colduvell, RN, BA, BSN, CBC

Podle tříleté studie provedené na London South Bank University má přibližně polovina studentů ošetřovatelství nadváhu a značná část z nich se nikdy nevěnovala mírnému fyzickému pohybu. Přestože tato studie byla provedena na studentech ošetřovatelství, ilustruje, že rozhodování o zdravějším životním stylu je zásadní před nástupem na pozici plnohodnotné registrované sestry.

Zodpovědností sestry je naučit pacienty zdravějšímu životnímu stylu, který zahrnuje kontrolu stravy, pohybu, spánku a celkové zvládání stresu. Přesto některé sestry z neznámého důvodu nejsou schopny nebo možná ani ochotny dodržovat své vlastní pokyny.

Jako zdravotní sestry je nezbytné, abychom si udržovaly dobré zdraví, a to jak po fyzické, tak po psychické a emocionální stránce.

Snídejte před směnou

Všichni jsme to už slyšeli a výzkumy prokázaly, že snídaně je nejdůležitějším jídlem dne.

Podle Mayo Clinic mají dospělí, kteří snídají, více energie, zvýšenou funkci mozku, jsou schopni kontrolovat svou váhu a získávají více základních vitamínů a minerálů. Jídlo před nástupem do práce navíc snižuje pravděpodobnost konzumace zbytků z předchozí směny, které, jak může potvrdit většina zdravotních sester, jsou nezdravou volbou, jako jsou koblihy, chipsy a sušenky.

Nosit si do práce vlastní jídlo a svačiny

Objednávání si jídla se spolupracovníky je zábavné a je to vždy skvělý způsob, jak se sblížit, nicméně tím, že si nosíte do práce vlastní jídlo, se snižuje pravděpodobnost špatného výběru stravy.

Také je běžné, že po obědě některé sestry pociťují únavu nebo „sacharidové kóma“. Balením vlastních jídel můžete kontrolovat příjem sacharidů a cukru. Jablko v krabičce s obědem sice možná udělá několik koleček, než ho skutečně sníte, ale jeho výživa vám dodá sílu na dvanáctihodinovou směnu mnohem lépe než hranolky se sýrem z jídelny.

Sladit rodinný a pracovní život

Nicole Grisola (RNC-NIC), pracuje jako sestra na novorozenecké intenzivní péči již třináct let.

„Nikdy není snadné sladit pracovní a rodinný život. Moje práce představuje vše, za čím si stojím. Lásku, cit, vášeň a oddanost,“ říká Grisola, „bez ošetřovatelství bych nebyla takovou matkou, jakou jsem dnes.“

Pro zdravou rovnováhu mějte uspořádaný kalendář! Udělejte si čas na rodinu, přátele i na sebe, abyste snížili stres a podpořili celkovou spokojenost se svým životem.

Související: Udržování zdravých pracovních vztahů se sestrami a lékaři

Spánek

Je jen málo sester, které mohou říci, že spí doporučených 7-9 hodin denně. Dostatečný spánek může pomoci snížit riziko chronických zdravotních potíží.

Ann Louise Pyziková, která pracuje jako školní sestra již téměř dvě desetiletí, doporučuje, že někdy je nutné dát přednost spánku před aktivitami.

„Když jste mladší, věříte, že jste neporazitelní a dokážete fungovat na pár hodinách spánku, a zatímco v některých zaměstnáních to jde, v naší profesi je to nemožné,“ říká Pyziková, „spánek je klíčem k fungování mozku mezi stresujícími směnami.“

Vynechejte kofein, zejména v pozdních hodinách směny

Kofein je největší slabinou zejména těch, kteří pracují na noční směně.

Nadměrná konzumace kofeinu může mít škodlivé účinky na funkci mozku a přispívá ke zvýšené spánkové deprivaci. Výzkumníci z Výzkumného centra pro poruchy spánku & nemocnice Henryho Forda v Michiganu a Wayne State College of Medicine zjistili, že kofein konzumovaný i 6 hodin před spaním vede k výraznému snížení kvality a kvantity spánku.

Zachovejte hydrataci pomocí vody

Voda je pro celkové zdraví nezbytná. Lékaři doporučují vypít denně osm sklenic vody o objemu 8 uncí. Institut medicíny to dále rozvádí tak, že přiměřený příjem pro muže je 13 šálků vody a pro ženy 9 šálků.

Ačkoli se toto číslo zdá skličující, existuje několik věcí, které lze udělat pro zvýšení příjmu vody během směny.

• Používejte plnitelnou láhev na vodu a mějte ji v blízkosti svého pracovního místa.
• Vyzkoušejte sodovku nebo si do ní přidejte oblíbené ovoce, které vám dodá chuť bez cukru

Cvičení

Jít po dlouhé směně na nohou do posilovny se zdá být zavrženíhodné, ale může vám to pomoci dobít baterky.

Cvičení prokazatelně zmírňuje stres, zvyšuje energii a kontroluje hmotnost. Pokud ještě do žádné místní posilovny, studia jógy nebo cvičební skupiny nepatříte, přihlaste se do ní. Ať se s vámi přihlásí kamarádka, zvýšíte tím šanci, že budete chodit, a bude to větší zábava! Pravidelné cvičení vám pomůže zvládnout dlouhé směny s lehkostí.

The Take-Away

Sestry soustředí většinu své energie na pomoc druhým, na kterou zapomínají Je důležité udělat si čas i pro sebe.

Cvičení a trávení kvalitního času s přáteli a rodinou je několik aktivit, které vám mohou pomoci uvolnit se a osvěžit se na další směnu. Je důležité sledovat sám sebe a ujistit se, že si uvědomujete, kdy se cítíte přetížení nebo přepracovaní.

Mít k dispozici osobu, se kterou můžete diskutovat o pracovním životě, je klíčové. Někdy to může být partner, přítel nebo člen rodiny. Jindy to může být vyškolený terapeut. Nezáleží vždy na tom, kdo je oporou po náročné směně,ale mít někoho, kdo může rozhodnout o posunu vpřed pro další směnu.

Kathleen Colduvellová, původně vystudovaná žurnalistka, pracovala během osmi let jako sestra na jednotce intenzivní péče v mnoha nemocnicích. V současné době pracuje v jedné z předních dětských nemocnic v zemi na JIP, PICU a CICU a pracuje jako certifikovaná poradkyně pro kojení.

Příště: