Stejně jako dospělí i děti zažívají chvíle akutního stresu: Úzkost je normální součástí života v každém věku. Na rozdíl od svých rodičů však mají děti méně nástrojů, jak své emoce zvládat – a často své nervy projeví záchvatem vzteku nebo jiným výbuchem.

Říkat dětem, aby se prostě „uvolnily“ nebo „uklidnily“, nefunguje téměř u nikoho ze zúčastněných. Můžete však děti seznámit s řadou technik, které jim pomohou najít klid v náročných chvílích.

Od domácích mazlíčků a malování po hudbu a mediaci – zde je několik účinných technik, které dětem pomohou zklidnit se.

Přivolejte si do zálohy rodinného mazlíčka

Výzkumy ukazují, že kontakt s domácími zvířaty má na děti uklidňující účinek. Pokud máte doma psa nebo kočku, přiveďte toto zvíře, aby se s dítětem ve stresových chvílích sblížilo. Je prokázáno, že tato emocionální podpora snižuje hladinu kortizolu a pomáhá dosáhnout klidu uprostřed emocionální bouře. (A pokud ještě nemáte v rodině domácího mazlíčka? Možná je na čase uvažovat o jeho adopci!“

Vytáhněte výtvarné potřeby

Ačkoli arteterapie není tak rychlým řešením jako některé další z našeho seznamu, je účinnou strategií pro dlouhodobé zvládání úzkosti.

Když se děti věnují výtvarným činnostem – například kreslení nebo malování – zaměřují své myšlenky na kreativní vyjádření. Je to cvičení všímavosti, které jim pomáhá fyzicky se uklidnit a následně pomáhá zklidnit mozek a jeho negativní zacyklené myšlenkové procesy.

Naučte je některá dechová cvičení.

Když jsou děti v intenzivním stresu, jejich tělo je v režimu bojuj nebo uteč. Rychlé, mělké dýchání tento nepříjemný stav pouze udržuje. Když děti získají povědomí o svém dechu, mohou se lépe uklidnit a cítit se více pod kontrolou. Povzbuďte je proto k tomu, aby se zastavily při cvičení hlubokého a vědomého dýchání.

Mladší děti můžete zkusit učit hlubokému dýchání pomocí rekvizit, jako jsou bubliny nebo peříčka, které mohou pozorovat nebo cítit při nádechu a výdechu. Ukažte jim, jak si mohou držet ruku na vlastním břiše, aby cítily stoupání a klesání. Mohou si také představit, jak dlouhým a pomalým dechem sfoukávají narozeninové svíčky nebo obkreslují tvary.

Zapojte je do fyzického cvičení

Přínosy kardiovaskulárního cvičení pro duševní zdraví jsou dobře známé u lidí všech věkových kategorií, včetně dětí. Přestávka na cvičení uprostřed okamžiků stresu může dětem pomoci zklidnit jejich emoce. To funguje zejména u cvičení vyžadujících značnou námahu. Vzpomeňte si na kliky, lezení na prolézačkách nebo tahání vozíku.

Podejte jim antistresový míček

Děti napínají tělo, když jsou nervózní. Odbourání části tohoto napětí na jiném předmětu jim může pomoci se ho zbavit. Může také pomoci přesunout pozornost dětí na mačkání a odvést ji od stresoru. Jistě, formální antistresový míč se hodí – ale stejně tak i jakýkoli míč, kopeček hlíny nebo cokoli jiného, co je v danou chvíli po ruce (a trvanlivé).

Meditujte s nimi

Řízené meditace jsou vysoce účinným nástrojem relaxace při stresu v každém věku, ale většina dětí nebude reagovat na hodinové meditace vytvořené pro pozornost dospělých. Můžete také vyzkoušet progresivní svalovou relaxaci, která spočívá v postupném napínání a uvolňování různých svalů, aby se uvolnilo napětí a podpořil pocit klidu.

Poohlédněte se po meditacích vytvořených speciálně s ohledem na děti; například společnost Moshi nabízí meditace s průvodcem pro děti, které jsou nejen relaxační, ale přímo okouzlující, se snovým a přenášejícím vyprávěním. V obsahu se mísí uklidňující zvukové techniky se sugestivními postavami, které vyvolávají dětskou představivost.

Poslouchejte uklidňující hudbu

Hudba může mít na děti hluboce uklidňující účinek. Věda ukazuje, jak silné tyto výsledky mohou být: Podle vědců ze Stanfordovy univerzity „se zdá, že poslech hudby dokáže za mnoha okolností změnit fungování mozku ve stejné míře jako léky.“

Vystavte děti různým typům uklidňující hudby a pomozte jim experimentovat s tím, co funguje nejlépe. Zvažte klasickou hudbu, rytmické melodie, ukolébavky nebo jinak uklidňující melodie. Hudební knihovna Moshi obsahuje hodiny náladových hudebních skladeb, které pomáhají dětem relaxovat a usnout.

Pro další tipy, jak pomoci malým dětem zvládnout jejich nervy, zvažte tyto strategie, které mohou dětem pomoci zůstat v klidu, když je narušena jejich rutina.

meditace hlubokého dýchání

.