Sdílet

Grrrrowwwl. Co uděláte, když si váš žaludek začne stěžovat uprostřed odpoledne nebo těsně před spaním?

Předtím, než navštívíte automat nebo prohledáte ledničku a budete hledat svačinky, o kterých si myslíte, že jsou zdravé, možná byste si měli nejprve projít následující seznam.

Dietologové z Clevelandské kliniky zvažují sedm nejhorších svačinek na uklidnění mezi jídly, o kterých si lidé skutečně myslí, že jsou pro ně zdravé. Takto hlasovali:

Jakékoli pečené chipsy

Pečené chipsy: Jsou vysoce zpracované a často mají tak nízký obsah tuku, že jich můžete zkonzumovat velké množství, aniž byste se cítili plní. To může zvýšit hladinu cukru v krvi a způsobit nárůst inzulínu, což podporuje ukládání tuku.

Rýžové koláčky

Myslíte si, že jich můžete sníst hodně, protože mají nižší obsah kalorií. Ale rýžové koláčky jsou často uměle ochucené a ve skutečnosti jsou to jen sacharidy s malou nebo žádnou výživnou hodnotou. Doporučuje se jíst místo nich malou porci ½ šálku hnědé rýže. Je mnohem výživnější a sytější – a nakonec má mnohem méně kalorií.

Pretzky

Tito malí záškodníci jsou nutričně „nuloví“ a nedělají nic jiného, než že vám rozjedou inzulín a cukr v krvi na horské dráze. To zase způsobuje větší hlad.

Bramborové chipsy

Bramborové lupínky postrádají jakoukoli významnou výživovou hodnotu, a proto jsou to prázdné kalorie, tečka. Mají také vysoký obsah tuku a nízký obsah vlákniny a bílkovin.

Zeleninové tyčinky nebo brčka

Ty jsou jako vlk v rouše beránčím. Lidé si myslí, že tyto silně zpracované svačiny jsou zdravé, protože jsou vyrobeny ze zeleniny. Zeleninové tyčinky a brčka však postrádají vlákninu a bílkoviny a jsou prakticky bez živin. Mají sice o něco méně tuku než chipsy, ale proč si prostě nedat něco opravdového? Namočte si syrovou papriku, mrkev, okurku, brokolici a hroznová rajčata do humusu a získáte méně tuku a více živin.

Kupované smoothies

Domácí smoothies mohou být nabité živinami. Ale smoothies „grab-and-go“, dokonce i z nejlepšího místního obchodu se smoothie nebo z obchodu s potravinami, jsou často plné přidaného cukru (často z ovocné šťávy) a kalorií. Touto rychlou „svačinkou“ si můžete naběhnout na 300-700 kalorií, které vám nezajistí pocit sytosti tak, jak by správná svačina měla.

Granolové/cereální tyčinky

Tyto tyčinky jsou často maskovány jako „zdravé tyčinky“ a mohou obsahovat velké množství cukru s velmi malým množstvím bílkovin a vlákniny. Dávejte si pozor na složení a čtěte etiketu s nutričními hodnotami.

Než tedy sníte něco, co považujete za zdravé, přečtěte si nejprve etiketu a zjistěte, co doopravdy dostáváte. Tento osvědčený postup vám zabrání sníst spoustu potravin postrádajících výživové hodnoty a nabitých solí, cukrem a tukem.

Sdílet

dieta funkční medicína nezdravé potraviny svačiny