Když Mary uviděla na manželově mobilu podezřelou textovou zprávu, pojala podezření, že má poměr, a ještě ten večer ho konfrontovala. Neochotně přiznal, že měl sex se ženou, kterou potkal v práci, ale řekl jí, že se chystá románek okamžitě přerušit. Mary se rozzuřila a požádala manžela, aby odešel z domu, ale když začal plakat, omlouvat se a říkat jí, že je láskou jeho života, rozhodla se ho nechat zůstat. Přesto se v ní ten večer a následující dny hromadil hněv. Nevyjadřovala ho, držela ho v sobě, dál se usmívala v práci a večer se snažila být na manžela milá. Následující dny to v ní dál vřelo. Hromadil se v ní stres. Část Mary chtěla vyjádřit svůj hněv na manžela, zatímco jiná část si přála, aby zůstala dobře vychovaná a projevovala společensky přijatelné chování, kterému ji rodiče vždy učili. O dva týdny později onemocněla. Objevil se akutní zánět hltanu (bolest v krku) spojený s depresí a únavou.

Mary nebyla ojedinělá v tom, že onemocněla poté, co v sobě dusila silné emoce.

Každý někdy v minulosti zažil hněv. Otázka zní: Co s tímto pocitem děláme? Jednáme podle něj? Držíme ho v sobě na láhvi? Pokud budeme jednat podle svého hněvu, můžeme ublížit druhým lidem. Pokud svůj hněv držíme v sobě, studie ukazují, že se vylučuje adrenalin a kortizol, což jsou naše stresové hormony, které nás činí náchylnějšími k infekcím a kardiovaskulárním onemocněním. Místo toho, abychom ublížili druhým lidem, tak ublížíme sami sobě.

Nejlepším způsobem, jak se vypořádat s hněvem, je vyjádřit ho zdravým způsobem a proměnit tento negativní a možná destruktivní pocit v pozitivní, konstruktivní činnost.

Neurolog Matthew Lieberman z Kalifornské univerzity v Los Angeles ukázal, že když negativní pocity vyjádříme slovy, aktivita naší amygdaly (část mozku spojená s reakcí na emoce a rozhodováním) se sníží, což je proces, který může v konečném důsledku přispět k lepšímu duševnímu a fyzickému zdraví. Navíc Harvardská škola veřejného zdraví má důkazy, které ukazují, že lidé, kteří otevřeně vyjadřují své pocity, jsou zdravější než ti, kteří obvykle silné emoce potlačují.

Jak můžeme bezpečně vyjádřit hněv, aniž bychom ublížili sobě nebo jiným lidem?

Níže uvádíme 7 zdravých, konstruktivních a pozitivních způsobů – některé z nich jsou docela zábavné a krásné -, jak vyjádřit hněv:

1. Udeřte do míče. Naučte se hrát tenis, golf, stolní tenis, volejbal atd… Pořiďte si boxerské rukavice a udeřte do boxovacího pytle v představě, že mlátíte osobu, která váš hněv vyvolala. Můžete také jít do posilovny a pumpovat železo nebo si prostě jít zaběhat či zaplavat.

2, Vypište svůj hněv. Vezměte si papír a pero a napište si podrobnosti o tom, jak se cítíte.

3. Vyzpívejte si svůj hněv. Poslouchejte hudbu, která s sebou nese hněv, například „Before he cheats“ od Carrie Underwood. Můžete si také vytvořit noty a texty, které přesně odpovídají tomu, co cítíte. I když se v hudbě nevyznáte, to, co vytvoříte, může být docela krásné. Použijte svůj hlas nebo jakýkoli hudební nástroj, ke kterému vás to táhne.

4. Vytancujte svůj hněv: Ve staccatovém rytmu, v soukromí svého domova, vytancujte svůj hněv.

5. Vytancujte svůj hněv. Nakreslete nebo namalujte svůj hněv. Vezměte si kus papíru a barevné pastelky a nakreslete nebo namalujte vše, co vás napadne. Některé z těchto maleb mohou být docela nádherné.

6. Verbalizujte svůj hněv pomocí gestalt techniky, kdy si naproti židli, na které sedíte, položíte židli. Představte si, že na této židli sedí osoba, na kterou se zlobíte, a řekněte jí vše, co v sobě dusíte. Mluvte na židli a křičte na ni. Dalším způsobem, jak bezpečně vyjádřit hněv, je položit si na pohovku několik naditých polštářů, počkat, až budete doma sami, a pak do těchto polštářů udeřit a křičet na ně a předstírat, že jsou osobou, na kterou se zlobíte. Během několika minut se váš nahromaděný vztek uvolní a vy budete uvolněnější a objektivnější.

7. Pak si můžete v klidu promluvit. Po použití jedné nebo více z těchto technik, až se budete cítit méně emotivně, promluvte přímo s člověkem, na kterého se zlobíte, klidně mu vysvětlete, proč se zlobíte, jemně prozkoumejte různé způsoby nápravy problému a navrhněte způsob, jak zabránit tomu, aby se podobná událost opakovala.

Používejte tyto techniky podle potřeby pro zdravý a šťastnější život.

Chcete-li se dozvědět více, přečtěte si mou knihu Léčba nasloucháním nebo si poslechněte její audiokazetu plnou strhujících příběhů.