By Andrea Wachter, LMFT

Pokud má vaše dítě problém s přejídáním nebo záchvatovitým přejídáním, pravděpodobně jste zažili mnoho frustrace a obav. Zde je několik tipů a nástrojů, které vám pomohou orientovat se v těchto citlivých tématech a společně na nich jako rodina pracovat. Fungují i pro rodiče!

Zvládání pocitů. Přejídání (zejména sladkostmi a útěšnými jídly) je pokusem o uklidnění těžkých pocitů, proto je nezbytné naučit děti, jak se vyrovnávat se svými emocemi. Lidé jsou stvořeni k tomu, aby prožívali celou škálu emocí. Naučte své dítě, jak rozpoznat své emoce a jak se s nimi zdravě vyrovnat.

Podívejte se také: Jak odhalit a uzdravit to, co cítíte

Vyjádření je opakem deprese, takže děti, které se naučí pravidelně uvolňovat svou bolest, budou mít nejen menší potřebu přejídat se, ale budou také celkově vyrovnanější a zdravější.

Přestat žvanit o tuku. Tlustý chat je, když mluvíme o jídle, tuku nebo lidských tělech negativním způsobem. Dokonce i pozitivní komentáře o váze a jídle mohou být škodlivé, protože vedou k tomu, že si lidé myslí, že musí vypadat určitým způsobem.

Níže uvádíme několik způsobů, jak se vyhnout fat chatu:

• Nemluvte ani nevtipkujte o tom, co nebo kolik vaše dítě jí.
• Vyhněte se komentářům o „dobrých“ nebo „špatných“ potravinách. To často vede k omezování a/nebo vzpouře.
• Nevynášejte soudy o své váze, jejich váze nebo váze jiných lidí.
• Co se týče neverbálních poznámek, nezírejte bezostyšně na své dítě nebo na něj nekoukejte, když jí.

Klidnění nelaskavé mysli. Mnoho dětí se přejídá ve snaze utišit, rozptýlit nebo potvrdit své nevlídné myšlenky. Naučte své dítě rozlišovat mezi myšlenkami a fakty. Zjistěte, zda vám mohou doslova ukázat jednu jedinou myšlenku ve své mysli, a pak je požádejte, aby vám ukázaly nějaká fakta kolem sebe, která mohou vidět, slyšet nebo se jich dotknout. Povzbuďte je, aby se sebou mluvily jako se svým nejlepším přítelem nebo milovaným domácím mazlíčkem. Mindfulness může být také skvělým způsobem, jak se vyhnout negativním myšlenkám, nebo alespoň rozpoznat myšlenky jako pouhé myšlenky. Zvažte možnost poslechnout si s dítětem podcast o mindfulness.

Podívejte se také: Základní informace o všímavém stravování a nejen to

Přátelství s naším tělem. Zde je stupnice hladu a sytosti, kterou můžete s rodinou používat a která vám pomůže identifikovat tělesné signály. Je to podobné jako s baterií, kterou nechceme vybít nebo přebít. Cílem je jíst přibližně na stupni 3 (hladový, ale ne hladový) a zastavit se na stupni 7 (pohodlně sytý nebo mírně plný). Cvičte se v tom jako rodina, aby se nikdo necítil vyčleněný.

0…………………5………………….10

Hladový neutrální nacpaný

Jako rodina zkuste tyto tři otázky, které pomáhají držet dietu, když máte hlad:

1. Co si omezovač ve mně myslí, že bych MĚL jíst?
2. Co chce jíst ten, kdo se přejídá ve mně?“
3. Co říká moudrost mého těla?“

Učte a praktikujte intuitivní pohyb. To znamená naladit se na naši vrozenou moudrost, která vychází z otázek jako např: „Jak se mi líbí pohyb? Jak si mé tělo chce hrát a odpočívat?“

Naplnění bez pocitu na dně. Vytvořte si seznam náplní ducha. Jedná se o zdravé věci, ke kterým se děti mohou obrátit místo jídla navíc. Některé si rády zahrají nějakou hru nebo hrají na hudební nástroj, jiné jsou rády v přírodě. V závislosti na věku chtějí být některé děti objímány nebo drženy. Jistě, z vyrábění nebudou mít takovou radost jako z krabice sušenek, ale také nebudou mít stejně bolestivé následky.

Podnět k zamyšlení. Snažte se co nejlépe modelovat vše výše uvedené. A pochvalte si, že jste tak starostlivý rodič, jakým jste, když jste si přečetli tento článek!