Výuka nadhazování rukou je v softballu velmi nedostatečná, což je zřejmě způsobeno především tím, že výuka nadhazování je úplně jiný pohyb. Aby hráči softballu mohli házet tvrději, potřebují při tréninku strategii a dobré instrukce.

V baseballu se mladí chlapci, kteří se učí nadhazovat, nutně učí také správně házet; nadhazování = házení.

Ale u dívek, které nadhazují pod rukou a házejí nad rukou, dochází k nesouladu a lekce nadhazování nad rukou jsou rodiči vyhledávány jen zřídka. Většina hráček fastpitch se tedy nikdy nesoustředí na mechaniku házení overhandem, a to je důvod, proč se tato dovednost v raném věku dobře nerozvíjí.

Naštěstí máme několik řešení, která přinesou velké výsledky. V dnešním článku se dozvíte pět snadných způsobů, jak mohou hráči softballu házet tvrději.

Jaké faktory rozhodují o rychlosti hodu?“

Toto video jsem natočil, abych vám pomohl pochopit, co byste měli dělat jako hráči nebo k čemu byste měli své hráče či dceru při tréninku vybízet. Toto video má 12 minut a VELMI vám doporučuji, abyste se na něj podívali.

Ujistěte se, že se přihlásíte k odběru mého kanálu na YouTube, který je určen pouze pro softbal, abyste získali další nová videa!

Problém č. 1: Zvedněte loket.

Snížený loket je častým problémem hráčů softballu, ale problém je v tom, že je to příznak, nikoli příčina problému.

Nejčastější chybou, kterou vidím, je nízký loket, a to proto, že dívky jsou nuceny házet velký, těžký míč.

S menší relativní silou než chlapci, není divu, že lokty klesají. Přeměna dívky z vrhačky s nízkým loktem na vrhačku s vysokým loktem okamžitě přidá 5-7 mph. Tato změna však nikdy nenastane „okamžitě“ – k nápravě je zapotřebí mnoho měsíců soustředěného úsilí, a proto většina z nich tento problém neodstraní bez průběžné výuky a náležité píle doma při cvičeních.

Nízký loket = nižší rychlost hodu

Důvodem, proč je házení nízkým loktem tak neefektivní, je částečně fyzika a částečně anatomie.

Když je loket při uvolnění ohnutý, je moment ramene kratší, což má za následek menší točivý moment vytvořený při stejné rychlosti (a tedy sílu působící na míč).

Kromě toho se při nízkém loktu rameno obvykle, ale ne vždy, addukuje, takže konečné zrychlení je většinou spíše tricepsovou extenzí než vnitřní rotací ramene. Chceme spíše vnitřní rotaci, která je nejrychlejším lidským pohybem, než třeba méně výbušnou extenzi tricepsu.

Tento cvik pomůže zlepšit nízký loket

Cvik sekačky na trávu pomáhá zlepšit nízký loket, protože efektivnější pohyb přední strany má velký podíl na tom, co loket dělá.

Neexistuje jediný cvik, který by byl nejlepší pro každého hráče, ale tento cvik – cvik se sekačkou na trávu – je velmi účinný při učení hráčů, jak stáhnout lopatky dozadu, což může pomoci zlepšit nízký loket.

Faktor č. 2: Cvik se sekačkou na trávu. Trychtýř přízemních míčů na střed

Technika házení je HLAVNÍM, ale podceňovaným faktorem toho, jak dobře hráč hází. „Trychtýřovitost“ je koncept, který je důležité zvládnout pomocí každodenních cvičení, která jsou snadno proveditelná.

Zásadně chceme, aby se míč po přízemním míči, při kterém je tělo k němu přikrčeno, vysál do středu těla. To je skvělý výchozí bod pro zbytek hodu, od kterého budou mít paže vždy stejnou relativní vzdálenost k pohybu.

Když se paže dostanou do této konzistentní středové polohy, zbytek házecího pohybu se výrazně zjednoduší a vzdálenost, o kterou se každá paže během akce paže pohne, se zkrátí a zjednoduší.

Doporučená četba:

Průvodce pozicemi v softballu: Trenéři by měli denně drilovat techniku trychtýře, protože se díky ní zlepší rychlost a přesnost ve všech směrech. Když hráči začínají se soustředěným míčem, jsou schopni lépe shromáždit svou váhu, nastavit nohy a provádět silnější hody s lepším přesunem váhy.

Takeaway? Dobré házení v poli je předstupněm, základem pro dobré házení.

BONUSOVÝ TIP: Zlepšete sílu paže pomocí cviku na vnější rotace

Vnější rotátory ramene mají zásadní význam při zpomalování paže.

Theraband CLX je nová verze pásky podobné stuze, kterou mnoho lidí používalo při fyzioterapii. Používáme je u všech týmů naší akademie a u hráčů, kteří s námi trénují v mém zařízení. Vřele je doporučuji a červené napětí je pravděpodobně tím pravým výchozím bodem pro mladé hráče softballu, nebo zelené pro dívky od 14 let výše.

Jen abyste věděli – pokud použijete níže uvedené odkazy, získávám malou provizi bez dalších nákladů pro vás. Doporučuji však pouze produkty, které používám a kterým věřím.

Doporučuji pořídit si buď jednu pásku Theraband CLX pro sebe (asi 12 dolarů), nebo koupit roli pro svůj tým, což skončí asi na 5 dolarech za pásku, ale z plné role odstřihnete asi 20 pásků, takže budete mít navíc nebo se můžete rozdělit s jiným týmem).

#3: Vykročte dál a používejte nohy

Síla bočních boků je důležitá pro to, aby se hráči cítili pohodlně a mohli používat nohy a skutečně vykročit k cíli. Práce nohou a jejich používání je rozhodující bez ohledu na pozici.

Sportovci, kteří mají slabé nohy, konkrétně hýždě a boční boky, mají tendenci držet nohy častěji pod sebou. Opakovaně se setkáváme s tím, že slabší sportovci mají potíže s ovládáním svého těla ve vzduchu, při vysokých rychlostech. Příkladem je krok při hodu přes hřiště – jde o výbušný boční krok, při kterém se jedna noha tlačí do vzduchu a nutí tělo stabilizovat se na jedné, často slabé noze.

Čím je krok delší a dynamičtější, tím větší je dopředná hybnost a tím více mohou boky a trup pomoci zrychlit ruku. Níže uvedený nácvik softbalového házení se nazývá swing-shuffle a je jedním z mých nejoblíbenějších pro výuku hráčů, jak používat nohy.

#4: Mentálně se uvolněte a OPRAVDU to hoďte.

Jako instruktoři si hledáním způsobů, jak zvýšit rychlost hodu, děláme reklamu – všichni ostatní si toho všimnou a spokojení rodiče si o tom povídají. U většiny dívek je to příliš snadné – můžeme jim okamžitě přidat 1-3 míle za hodinu, stačí jim dát zpětnou vazbu z radarové pistole a ukázat jim na videu, jak nesměle hází.

„Dokončení“ hodu je klíčové – při každém hodu musíme využít 100 % dostupného zrychlení ramene a maximalizovat zapojení ruky a zápěstí.

Většinou dívky nechávají 2-3 míle za hodinu nevyužité jen proto, že hod povolí a nedokončí ho agresivně. To je VOLNÁ rychlost.

Většina dívek hází nesměle, což brání plné akceleraci a nechává nevyužité další míle za hodinu.

Dlouhé hody jsou skvělým způsobem, jak naučit zvýšenou intenzitu házení.

Dlouhé hody učí hráčky házet s větší intenzitou, protože aby mohly házet do stále větších vzdáleností, musí každý hod opravdu dokončit a silně stáhnout. Opět z nich obvykle můžeme okamžitě vymáčknout 1-3 míle za hodinu, aniž bychom museli cokoli měnit nebo posilovat.

#5: Naučte se používat boky a zadní stranu pomocí softballových vrhačských cvičení

Vidíme spoustu špatných zadních stran – zadní kolena se ohýbají a zvedají od země. V ideálním případě chceme trojitou extenzi – natažený kotník, koleno a kyčel. Nebude to tak výrazné jako u baseballového nadhazovače (protože kroky budou kratší), ale přesto je to důležitý prvek při házení jako hráč v poli, outfielder nebo catcher.

Nechceme slabé, dopředu ohnuté zadní nohy – brání hrudníku a trupu tlačit se dopředu a zvyšují dobrou páku, která napomáhá zrychlení paže. Dobrá práce nohou je klíčová a připravuje nás na silný hod.

Mechanika hodu softbalového chytače

Následující video je podrobným rozborem čtyř softbalových chytačů D-1. Ukazuje jejich mechaniku házení, hovoří o klíčových bodech a také porovnává tři hráče baseballu také na vysoké úrovni.

Celkem uvidíte zpomalené video sedmi softballových chytačů. Podívejte se na to!

Mechanika hodu chytače se příliš neliší od mechaniky hodu jakéhokoli jiného pozičního hráče. Jejich zdokonalení však vyžaduje spoustu práce, protože chytání je rychlá, vysoce stresová pozice.

Pokračujte v tréninku a vytvořte si konzistentní rutinu

Žádný z těchto výše uvedených tipů na rychlé házení není složitý – prostě jen vyžaduje oddaný trénink.

Téměř všichni amatérští hráči softballu mají nedostatky ve třech nebo více z výše uvedených oblastí, což znamená, že téměř každý má v těle ležet více než 5 nevyužitých mil za hodinu.

Vyčištění mechaniky, zlepšení síly a stability a naučení se házet s intenzitou přinese obrovské dividendy. Správná softballová cvičení na házení vám nesmírně pomohou.

Před několika lety jsem se zúčastnil zkoušek 16U, při kterých jsme dostali radarové údaje od 50 dívek. Průměrná rychlost házení? 46-50 mph.

Tři dívky hodily 54-.57 a jedna házela 60-61 mph – jednalo se o 8 % nejlepších ze skupiny. V naší akademii jsme měli tři softbalistky z D-1, které všechny míří na vysokou školu. Jejich průměrná rychlost hodu je 60-65 mph a i v softbalu NJCAA potřebují hráči silné paže.

Přečtěte si více o běžných rychlostech softbalových hodů zde.

Chcete více? Podívejte se na tento článek, který jsem napsal o práci nohou při softbalovém hodu vranou.

Nečekejte a zlepšete své házení ještě dnes s mou pomocí.

Také jsem právě vydal nový kurz, který je ideální pro trenéry k okamžitému zavedení.

Podívejte se na něj níže, protože vám ukáže cvičení, postupy, posilování paží a postupy v poli, které potřebujete k rychlému zlepšení svých hodů.

Přeji hodně štěstí v této sezóně! – Trenér Dan

Časté dotazy k softballovým hodům