Když většina lidí přemýšlí o doplňcích stravy, které vám mají pomoci vybudovat maximální množství svalů, myslí na takové, jako je kreatin, proteinový prášek, posilovače nebo testosteronové boostery. Tyto doplňky jsou mnohem rozšířenější a obvykle se o nich ve větší míře diskutuje mezi většinou návštěvníků posiloven.

Pokud však chcete své výsledky skutečně posunout na vyšší úroveň, je důležité rozšířit si obzory a podívat se na další doplňky, které mohou nabídnout řadu výhod, které vás dovedou na správnou cestu k dosažení dobrých výsledků. ZMA je jedním z těchto doplňků. Tento doplněk, který mnozí často přehlížejí, je velkým příslibem, že vám pomůže přiblížit se o krok blíže k dosažení vašich cílů.

Níže jsou uvedeny některé z hlavních důvodů, proč byste měli o ZMA vážně uvažovat.

Zvýšená funkčnost imunitního systému

Téměř každému se to už někdy stalo – ležíte v posteli, jste nemocní a přemýšlíte, zda se dostanete do posilovny, abyste stihli svůj trénink. Obecné pravidlo říká, že pokud se cítíte dobře od krku dolů, jste schopni pokračovat v tomto tréninku. Pokud vás bolí tělo, cítíte pomalý pohyb a vstávání z postele vám připadá jako trénink sám o sobě, raději tu posilovnu vynechte a odpočívejte.

Pokud se vám to stává příliš často, opravdu to vaši schopnost dobře trénovat utlumí. Musíte udělat vše pro to, abyste udrželi svůj imunitní systém silný, aby vám nemoc nebránila pravidelně chodit do posilovny.

Jedna studie, kterou zveřejnila Wayne State University School of Medicine, naznačuje, že doplňování zinku má pozitivní vliv na snížení hladiny oxidačního stresu a snížení zánětu v celém těle.

Jelikož jednou z hlavních složek ZMA je zinek, jeho přidání do vašeho doplňkového protokolu vám může dát větší šanci odvrátit nachlazení i další nemoci, které se mohou snažit potlačit váš imunitní systém.

Prevence nedostatků ve výživě

Dalším důvodem, proč zvážit přidání ZMA do vaší každodenní stravy, je skutečnost, že zinek je jednou z živin, kterých má mnoho lidí při konzumaci typické smíšené stravy nedostatek. Největším zdrojem zinku jsou ústřice, hovězí kýta, krab a vepřová plec, což jsou potraviny, které se obvykle nekonzumují tak často.

Jedna studie publikovaná v časopise Nutrition hodnotila celkový příjem potravy, složení těla a biochemický profil vytrvalostních sportovců. Studie zjistila, že zatímco celkový příjem bílkovin byl u sportovců dostatečný, chybělo jim několik klíčových živin, z nichž hlavní byl zinek.

Mezi další živiny, kterých měli sportovci údajně nedostatek, patří hořčík, draslík, vitamin E a vápník, které hrají důležitou roli při svalové kontrakci. Pokud nepřijímáte dostatečné množství těchto živin, projeví se to negativně na vašem sportovním výkonu.

Ztráty zinku během cvičení

Dalším důležitým faktorem ovlivňujícím úroveň koncentrace zinku v těle u těch, kteří se věnují intenzivnímu cvičení, jsou ztráty zinku potem. Jedna studie publikovaná v časopise International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism se zabývala ztrátami železa a zinku potem během dvouhodinového cvičení.

Výzkumníci zjistili, že zatímco ztráty železa činily pouze 3 % u mužů a 1 % u žen, ztráty zinku byly mnohem vyšší a dosahovaly celkem 9 % nebo RDA u mužů a 8 % u žen.

To dokazuje, že po náročném tréninku můžete zaznamenat mnohem vyšší podíl zinku ztraceného potem z těla než ostatních minerálů, což vyžaduje nutnost jeho náhrady. Tělo může mít k dispozici konzervační metody, jak udržet železo v těle během cvičení; to samé však nelze říci o zinku.

Zinek a hladina testosteronu

Je velmi dobře známo, že testosteron je jedním z nejpřevažujících hormonů, které působí v těle s ohledem na budování svalů. Obecně řečeno, čím vyšší je hladina testosteronu, která se pohybuje v celém těle, tím větší jsou vaše šance na syntézu svalové hmoty.

Zinek je minerál, který se zdá být v korelaci s testosteronem u mužů; proto je to ten, který by měl mít vliv na váš celkový pokrok. V jedné studii publikované v časopise Journal of Human Reproductive Sciences vědci zjistili, že konzumace 5 mg denně koreluje s vyšší hladinou testosteronu přítomného v těle.

Většina produktů ZMA na trhu obsahuje alespoň tuto hladinu minerálu – ne-li více – takže by pro vás mělo být snadné dosáhnout této dávky prostřednictvím doplňkového užívání.

Podpora hormonů štítné žlázy

Nakonec posledním důvodem, proč přidat ZMA, je to, že studie prokázaly, že využití doplňku zinku může pomoci zvýšit koncentraci hormonů štítné žlázy i testosteronu, a to jak v klidu, tak po vyčerpávajícím cvičení.

Jedna studie se zabývala vlivem perorálního doplňování zinku po dobu čtyř týdnů u dříve sedavě pracujících mužů. Studie zjistila, že po uplynutí čtyřtýdenní doby a vyčerpávajícím cyklistickém cvičení nebyly hladiny hormonů štítné žlázy a testosteronu tak nízké jako před suplementací.

Protože hormony regulující činnost štítné žlázy řídí rychlost metabolismu a rychlost metabolismu hraje rozhodující roli v tom, jak rychle se budují svaly (tato rychlost v podstatě řídí syntézu bílkovin a další reakce v těle), čím rychleji probíhá metabolismus, tím větší je pravděpodobnost, že budete budovat svalovou hmotu nebo spalovat tělesný tuk, v závislosti na stravě, která je v tomto období konzumována.

Ujistěte se tedy, že tento doplněk nepřehlédnete. Je to velmi cenově výhodný způsob, jak podpořit další zisky z tréninku a také pomoci udržet vaše tělo v co nejlepší kondici.