Rozmanitost je klíčem k růstu. Opakované provádění stejného tréninku je nejen nudné, ale nakonec způsobí, že se vaše výsledky zastaví. I když v posilovně tvrdě trénujete, vaše úsilí není odměněno, protože se vaše tělo přizpůsobilo aktuálnímu tréninku.

Zaměřením na svaly pod novými úhly aktivujete různá svalová vlákna, což vede k novému růstu. Přidejte tyto tři cviky do svého příštího tréninku paží a vdechněte své rutině nový život. Sbohem nuda, ahoj výsledky.

Pohyb 1: Gilotinový shyb

Cíle: biceps brachii

Tato jedinečná úprava standardního shybu na laně je skvělým způsobem, jak se zaměřit na obě hlavy bicepsu. Tento cvik zasáhne vaše paže ze zcela nového úhlu. Při většině cviků na bicepsy jsou horní končetiny rovnoběžně s trupem a vy kroutíte závaží od pasu k hrudníku. Výhodou cviku Guillotine Curl je, že vaše horní končetiny jsou kolmo k trupu a vy kroutíte závaží z vysokého lana směrem k tělu. To představuje nový stimul pro vaše svaly, který přinese výsledky.

Jak na to:

Připevněte rovnou tyč k horní části kabelové kladky. Uchopte tyč oběma rukama a pomalu se spouštějte na podlahu nebo lavičku s nohama směřujícíma od kladky. Vleže na podlaze nebo na lavičce s nataženýma rukama pokrčte tyč až k čelu, stiskněte bicepsy a uvolněte je. Opakujte 3 série po 12-15 opakováních.

Pohyb 2: Ležící DB Curl

Cílí na: biceps brachii

Křivka s činkou vleže je pravděpodobně nejizolovanější cvik na biceps, při kterém je téměř veškerá zátěž kladena na cílový sval díky stabilizaci trupu. Díky zvýšenému ROM se paže lépe protáhnou a silněji kontrahují.

Jak na to:

Ložte na rovné lavici s lehkou činkou v každé ruce. Natáhněte paže směrem k podlaze tak, aby byly kolmo k trupu. Kontrolovaně pokrčte činku až k ramenům, stáhněte ji a poté pomalu uvolněte do výchozí polohy. Opakujte 3 série po 10 opakováních.

Pohyb 3: Cable Curl s obráceným úchopem

Cíle: brachialis, předloktí, biceps brachii

Něco tak jednoduchého, jako je změna úchopu, může přinést obrovskou změnu do vaší rutiny. Tento shyb zajistí díky kabelu neustálé napětí ve svalech paží. Zejména brachiální svaly budou silně cílené, stejně jako předloktí a bicepsy. Brachialis je malý sval v horní části paží, ale při správném tréninku může přidat šířku a oddělení paží.

Jak na to:

Připevněte rovnou tyč ke kladce kabelu na úrovni země. Uchopte tyč pronačním úchopem a ze stoje pokrčte závaží směrem k hrudníku. Pomalu spouštějte tyč zpět do výchozí polohy a opakujte 4 série po 8-10 opakováních.

Cvičení na probuzení bicepsu

Křivky s gilotinou na laně-3 série po 12-15 opakováních

Křivky vleže na DB-3 série po 10 opakováních

Křivky s obráceným úchopem na laně-4 série po 8-10 opakováních

Pro přístup k exkluzivním videím o vybavení, rozhovorům s celebritami a dalším informacím se přihlaste k odběru na YouTube!