3 Blazing Fast Ways To Increase Memory Retention
Podcast: Stáhnout
Přihlaste se k odběru: Podcasty: Apple Podcasts | Google Podcasts | Stitcher | RSS
Udržení paměti… co to sakra je? Má cenu se jí zabývat? Pokud ano, lze ji zlepšit?
Na této stránce se budeme zabývat retencí paměti a nabídneme vám tři bleskurychlé způsoby, jak můžete zvýšit svou schopnost uchovávat informace.
Nejjednodušší definice retence paměti
Všeobecně je tento pojem ze světa vědy o paměti definován jednoduše:
Jedná se o schopnost uchovávat jakékoli informace po různě dlouhou dobu za účelem jejich využití v budoucnosti.
A tak když vám někdo řekne své jméno, ale vy jeho jméno nedokážete použít v rozhovoru, tak jste si ho neuchovali.
Proč přesně si některé věci uchováváme a jiné ne, to je téma na jiný příspěvek, ale v podstatě pro účely trénování paměti opravdu nepotřebujeme robustnější definici.
Přesto vás možná zajímá, jaké jsou rozdíly mezi krátkodobou a dlouhodobou pamětí, pokud jde o uchovávání vzpomínek.
Možná vás dokonce zajímá, jakou roli hraje pracovní paměť, pokud jde o rychlejší učení a zapamatování.
To všechno jsou skvělé otázky, kterými se budeme v budoucnu zabývat, takže se ujistěte, že to máte, abyste byli informováni:
No a další otázka, kterou lidé kladou, je…
Proč je důležité udržení paměti?
Kromě praktických záležitostí, jako je zapamatování si jmen, složení zkoušek a učení se novým jazykům, vám udržení paměti pomáhá navázat kontakt se sebou samým.
Přemýšlejte o tom:
Každá chvíle, kdy si nemůžete vybavit informace o vlastním životě… je to poněkud zvláštní, ne-li přímo bolestivé.
Poté následuje sebetrestání a to obvykle jen zhoršuje problémy s pamětí, se kterými se možná potýkáte.
Proto se s ohledem na to, abyste se cítili více spojeni sami se sebou, ponořme do tří rychlých způsobů, jak můžete zvýšit udržení paměti.
Jak zvýšit udržení paměti ve 3 krocích
Zlepšete péči o svůj mozek
Podívejte se, vím, že každý chce paměťové techniky, které jsou snadné a zábavné.
Má však smysl pečovat pouze o motor, který paměť vůbec umožňuje.
Například mnoho lidí, kteří si stěžují na zamlžování mozku, paměťové techniky samo o sobě nepotřebuje. Jednoduše se špatně stravují.
Ačkoli je strava ošemetná záležitost, zjistíte, že některé potraviny pomáhají zlepšit paměť lépe než jiné.
Strava pro mě byla po celý život velkým problémem, ale hodně jsem se ji snažil napravit a díky tomu jsem pocítil mnohem lepší paměť.
V mém případě byla chronická bolest tím nejvíce psychicky zatěžujícím a rozptylujícím problémem.
Bolest ztěžuje pozornost.
Když nemůžete věnovat pozornost informacím, uchovávání informací v paměti jde stranou.
Snižte bolest a vaše schopnost věnovat pozornost a uchovávat informace v paměti se automaticky zvýší.
(A ne, pokud vás to zajímá, tyto vitaminy na zlepšení paměti vám pravděpodobně nepomohou.)
Spánková tajemství pro lepší paměť, která málokdo zvažuje
Dalším bodem je spánek.
Ačkoli o tom možná takto běžně nepřemýšlíte, nedostatek spánku také vytváří bolest, která přerušuje schopnost věnovat pozornost.
Například být mrzutý a podrážděný je druh bolesti.
Navíc mozek prostě nemůže pracovat tak dobře neodpočatý, jako když máte dostatek spánku.
Jaká jsou tajemství?
- Počítačový zákaz vycházení
- Ruční psaní deníků, včetně deníků vděčnosti
- Plánování aktivit na další den
- Rituály před spaním
- Ranní aktivity pro zlepšení paměti, jako je vybavování snů
Jedině tím, že budete dbát na stravu a spánek (a přestanete kouřit), můžete zlepšit udržení paměti, a to rychleji, než si možná myslíte.
Zajistěte si pravidelné cvičení paměti
Jedním z nejjednodušších způsobů, jak zlepšit udržení paměti, je pravidelně ji používat.
Existují přinejmenším dva druhy paměťových cvičení:
aktivní a pasivní.
Mám k dispozici širokou škálu mozkových cvičení, se kterými si můžete hrát, a zde je zkrácená verze mého oblíbeného z kategorie pasivních.
Jmenuje se Cvičení čtyř detailů. Stačí, když si na nějaké osobě všimnete 4 detailů.
Nepoužívejte žádné paměťové techniky. Jen pozorujte.
Později během dne se sami sebe zeptejte, zda si tyto detaily vybavíte.
Není třeba se známkovat
Není to test správného nebo špatného uchování paměti. Je to jen rychlé procvičení, abyste se ujistili, že svou paměť pravidelně procvičujete.
Aktivní paměťová cvičení pro zvýšení retence mohou zahrnovat používání paměťových technik. Zde vstupuje do hry „správné a špatné“, což je součástí zábavy.
Můžete si například zapamatovat balíček karet a pracovat na zvýšení buď rychlosti kódování, nebo objemu, který dokážete zakódovat. Otestujte si přesnost zapamatování v různých časových úsecích (5 minut, 5 hodin, 5 dní atd.).
Rychlost a objem můžete zvyšovat u jmen, slovní zásoby, abstraktních tvarů, čísel a dokonce i doslovných textů, jako jsou texty písní nebo básní.
Podobně si můžete aktivně zapamatovat slovní zásobu, historická data nebo jména všech zaměstnanců firmy, ve které chcete pracovat (nebo už pracujete).
Mějte dlouhodobý projekt učení
Ok, vím, že to nezní jako „bleskurychlá“ taktika. Ale ve skutečnosti je.
Podívejte se proč:
Učení se jazyku nebo zapamatování si rozsáhlých textů, na které se dlouhodobě soustředíte, přináší neuvěřitelné krátkodobé výhody, pokud jde o udržení paměti.
Zlepšení se vám dostaví, protože když budete paměťové techniky používat důsledně, vytvoříte si něco, čemu se říká „paměťová rezerva“.
Tento pojem znamená, že čím více toho víte, tím více toho můžete znát.
Proč byste se měli učit jazyk, abyste zvýšili svou schopnost uchovávat informace
Příklad učení jazyků:
Jakmile znáte asi 850 slov, máte všechny stavební kameny, které potřebujete k tomu, abyste si mohli nacvakat další a další slovíčka a fráze.
Každé nové slovo a fráze, které přidáte, vám vytvoří paměťovou rezervu.
A tato paměťová rezerva pomáhá vysvětlit, proč je pro mnoho lidí snazší osvojit si další jazyk. Stali se dobrými v dovednosti budovat si paměťovou rezervu.
Pokud jde o zapamatování rozsáhlých textů, dělal jsem to s některými písmy psanými v sanskrtu.
Čím více se toho naučím nazpaměť, tím snadněji si díky tomuto efektu paměťové rezervy zapamatuji ještě více.
Například zásoba magnetických představ roste. Mít jich k dispozici víc znamená, že s menším úsilím vystřelí méně Magnetických obrazů.
Zjistíte, že to platí i při memorování textů v mateřském jazyce. Čím častěji to budete dělat, tím snadněji se budete pohybovat ve slovech, výrazech, myšlenkách a dalších věcech.
A opět nemusíte čekat věčnost, než se projeví výhody pro udržení paměti.
Jak začít investovat do svého mozku (a zůstat důslední)
Prostě začněte.
Vím, že to zní zjednodušeně, ale jak jinak byste to měli udělat?
Dále buďte důslední. To znamená, že se alespoň trochu ukážete.
Pravděpodobně budete svůj mozek trénovat každý den, ale čtyřikrát týdně je naprosté minimum.
Než se nadějete, budete mít pocit, že máte zcela oživený mozek, který dokáže snadno dobýt svět zahlcený informacemi.
Znovu si v budoucnu povíme více o věcech, jako je krátkodobá, dlouhodobá a pracovní paměť, ale skutečnost je taková, že všechny tyto aspekty paměti fungují společně.
Podle 3 jednoduchých tipů v následujícím videu, které doprovází tento příspěvek, s nimi budete pracovat komplexně, holisticky a, troufám si říct, magneticky.