Pokud jste tady, je velká pravděpodobnost, že se vám daří dodržovat makra bílkovin k obědu a večeři, ale se snídaní stále bojujete. Věděli jste, že bílkoviny jsou klíčem k zasycení a prevenci energetických kolapsů uprostřed dne? Nebo v tomto případě v polovině dopoledne. Pomáhá také při budování svalové hmoty a hubnutí. Nemusíte se však bát, máme pro vás řešení. Místo toho, abyste den začínali bagetou, muffinem nebo croissantem s vysokým obsahem sacharidů, zvolte jeden z těchto 27 receptů na snídaně s vysokým obsahem bílkovin, které obsahují více než 15 g bílkovin na porci.

Každý z nich má (samozřejmě) vysoký obsah bílkovin, ale také vyvážený poměr sacharidů a zdravých tuků, abyste měli energii po celé dopoledne. Od sladkých po slané a několik jich obsahuje obojí (MŇAM!), v tomto seznamu najdete vše!

Přidání dalších bílkovin

Pokud chcete k těmto níže uvedeným receptům přidat ještě více potravin zvyšujících obsah bílkovin, zkuste přidat jednu z těchto příloh:

• 7 oz řeckého jogurtu, obyčejného, odtučněného 20 gramů bílkovin
• ½ šálku tvarohu, nízkotučného 14 gramů bílkovin
• 2 oz krůtího salámu 14 gramů bílkovin
• 2 velká vejce 13 gramů bílkovin
• 1 šálek mléka, odtučněné 8 gramů bílkovin
• 1 šálek quinoy 8 gramů bílkovin
• ½ šálku černých fazolí 8 gramů bílkovin
• 2 polévkové lžíce křupavého arašídového másla 8 gramů bílkovin
• 1 unce sýra čedar 6 gramů bílkovin
• 1 celozrnné mléko
• 2 polévkové lžíce křupavého arašídového másla 8 gramů bílkovinpšeničný anglický muffin 6 gramů bílkovin
• 1 unce uzeného lososa 5 gramů bílkovin
• ½ šálku ovesných vloček 5 gramů bílkovin
• 1 plátek celozrnného chleba 3 gramy bílkovin

*Zde uvést odkaz.

Vanilkový chia pudink – 12 g

Nízkosacharidová snídaně s vaječnými bílky Nachos – 26 g

Proteinové palačinky na plech – 14 g

Keto pepřová pizza. Frittata – 28g

Chorizo and Grits Breakfast Bowl – 14g

Overnight Chia Pudding with Fruit – 16g

Grain Free Granola – 19g

Peanut Butter Protein Pancakes – 19.6g

Snídaňové košíčky s vejci a slaninou – 2 šálky = 20g

Farmářské míchané tofu – 22g

Caprese vaječné košíčky – 2 šálky = 22g

Snadný veganský proteinový oves s dušenými borůvkami – 24g

Proteinové vafle do mrazáku – 25g

Snídaňová míchanice Cajun – 32g bílkovin

Vegetariánské vaječné košíčky s italskou klobásou – 32g

Snídaňové wrapy se steakem a bílkem Salsa Verde – 47g

Vejce na pizzu Pepperoni Cups – 26g

One Pot Mexican Breakfast Bowls – 34g

Easy Low Carb Protein Vafle – 29g

Snídaňové sendviče připravené předem do mrazáku – 21g

Míchaná vajíčka s kurkumou & Klobásy – 29g

Proteinový koktejl s borůvkovým tvarohem – 20g

Palačinky pro přípravu jídla – 16g

Hashbrown Casserole pro milovníky klobás – 23g

Krůtí avokádové vaječné závitky – 32g

Snídaně s máslovou dýní a brusinkami. Skillet – 19g

Nadýchané palačinky s řeckým jogurtem – 15g