Příspěvek aktualizován 27. prosince 2019

V poslední době se cítím trochu vyhořelá. Přiznám se, že je to částečně způsobeno tím, že málo spím. Ale je tu ještě jedna část mého já, která je přesvědčená, že spánek nemůže být jediným důvodem, proč se tak cítím.

Toužím po pocitu, že se ráno probudím svěží. Chci se cítit s čistou hlavou a připravená na nový den. Protože po tom toužím, zkoumám drobné změny, které mohu udělat, abych se cítila více vyživená a svěží.

Jako člověk, který káže o vytváření rovnováhy mezi myslí, tělem a duší, jsem v poslední době nenacházel velkou rovnováhu.

Musím se řídit některými vlastními radami a ujistit se, že tuto rovnováhu ve svém životě vytvářím. Naše zdraví přece není jednorozměrné. Opravdu věřím, že se na své zdraví a pohodu musíme dívat z celostního hlediska.

Chceme-li najít rovnováhu, musíme vyživovat tři části, které tvoří celou naši bytost: mysl, tělo a duši. Když jsem přemýšlel, jak tyto tři oblasti osvěžit, napadlo mě, že se podělím o nápady, které mě napadly.

Když budou vaše tělo, mysl a duše zdravé a harmonické, přinesete světu zdraví a harmonii – ne tím, že se stáhnete ze světa, ale tím, že budete zdravým, živým orgánem těla lidstva.

B.K.S. Iyengar

Cílem samozřejmě není dělat vše, co je v tomto seznamu. To by způsobilo jen další zahlcení. Místo toho doufám, že vám to poskytne několik nápadů, jak vyživovat celé své já. Pokud potřebujete ve svém životě závan čerstvého vzduchu, zde je 25 způsobů, jak vyživovat svou mysl, tělo a duši!“

25 způsobů, jak vyživovat svou mysl, tělo &duši

Praktikujte všímavost

Všímavost je důležitá praxe, která do vašeho života vnese více klidu. Zjistil jsem, že všímavost mě povzbuzuje k tomu, abych si užíval drobné okamžiky, které bych jinak propásl. Pokud vám všímavost připadá jako boj, usnadněte si ji pomocí sedmidenních podnětů k všímavosti.

Detox od technologií

Někdy zapomínáme, že existuje celý svět mimo internet. V poslední době se cítím příliš vtažen do svého notebooku a telefonu a cítím potřebu dát si pauzu a odejít od nich. Mohl by to být jeden den v týdnu, kdy bych neotevřela notebook, nebo kdybych si v noci stanovila jasné hranice pro čas bez technologií. Tady je sedmidenní výzva k mediálnímu detoxu, pokud ji chcete vyzkoušet sami.

Uklidněte svou mysl

Uklidnění mysli je tak důležité pro snížení stresu. Ať už si před spaním napíšete všechny myšlenky na papír, nebo ráno meditujete, dejte si jako prioritu zklidnění mysli alespoň jednou denně.

Používejte esenciální oleje

Esenciální oleje mohou být skvělým prostředkem k odbourání stresu. Přestože esenciální oleje miluji a mám více než jednu osobu, která je racionálně potřebuje, vždy zapomenu zapnout difuzér. Začnu z toho dělat součást své ranní a večerní rutiny, aby se zapnutí difuzéru stalo zvykem.

Vyhraďte si čas na sebereflexi

Sebereflexe je tak důležitá pro náš osobní růst. Najít motivaci k psaní deníku může být složité, ale stojí to za to, abyste se zbavili myšlenek, které se vám honí hlavou. Sebereflexe vám pomůže prozkoumat, kdo jste, a vytvořit si větší prostor pro pozitivní myšlení.

Vylepšete si ranní rutinu

Ranní rutina udává tón zbytku dne, proto se do ní snažte vtěsnat něco, co vám hned zpočátku navodí pocit klidu. Zkuste meditovat, psát si deník, vypít šálek čaje nebo se protáhnout. Drobné změny vám mohou pomoci začít den správnou nohou. Zde je několik dalších nápadů, jak změnit svou ranní rutinu.

Čtěte více knih

Když na vás volá Netflix, je snadné zapomenout na zázraky, které přináší zabřednutí do knihy. Vytvořte si zdravou rovnováhu mezi množstvím času, který strávíte sledováním vs. čtením. Stanovte si konkrétní čas, který chcete každý den věnovat čtení, a dodržujte ho.

Naučte se něco nového

Víme, že je důležité zklidnit svou mysl, ale je také důležité postavit se výzvě a naučit se něco nového. Udělejte si čas na další osobní růst v oblastech, které často zapomínáte zkoumat. Zkuste se podívat na přednášky TED, vypůjčit si knihu z knihovny nebo se zúčastnit kurzu Skillshare.

Na čerstvý vzduch

Ať už je to přes den nebo o víkendu, dostat se na čerstvý vzduch a získat vitamín D je skvělý způsob, jak se cítit více svěží. Rád se jdu uprostřed dne projít, abych si odpočinul od seznamu úkolů a vrátil se do práce s čistou hlavou.

Přijměte pomalý pohyb

Někdy naše tělo touží po pomalém pohybu, jako je jóga nebo procházka. Často se dostáváme do stavu, kdy si myslíme, že se při cvičení musíme pořádně zapotit, aby to „stálo za to“. Místo toho se smiřte s tím, že cvičíte pomalu a necítíte potřebu „potit se“ při každém cvičení.

Omezte přidaný cukr

Nejsem člověk, který čte etikety na potravinách, ale začínám dávat pozor na to, kolik cukru denně zkonzumuji. Přidaný cukr je všude! Chci si to více uvědomit, abych se vyhnula cukrovým kolapsům, které nepochybně způsobují, že se cítím malátná.

Poznejte ájurvédu

Ajurvéda je věda o životě. Jejími hlavními zásadami jsou: 1) že mysl a tělo jsou neoddělitelně spojeny a 2) že nic nemá větší moc léčit a proměňovat tělo než mysl. Pochopení vašeho jedinečného typu mysli a těla (dóši) vám může pomoci cítit se vyrovnaněji. Deepak Chopra o tom má skvělý článek zde.

Jíst více zeleniny

Všichni víme, že bychom měli jíst více zeleniny, ale to, že to skutečně děláme, je jiný příběh. Zkuste najít způsob, jak zeleninu propašovat do svých jídel, aniž byste z toho dělali velkou vědu. Dávejte si květák nebo cuketu do koktejlů, svačte mrkev s humusem nebo vymačkejte na obyčejnou zeleninu trochu citronové šťávy, aby byla zajímavější. Také si v restauracích vybírejte jídla, která obsahují zeleninu, nebo si o ni řekněte jako přílohu.

Protahování

Protahování je tak důležité pro udržení našich kloubů a svalů v dobré kondici. Čím více sedím u pracovního stolu, tím více si uvědomuji, jak se stávám neohebným. Vím jistě, že mé držení těla není nejlepší, a proto se chci více snažit o protahování, kdykoli to jde.

Škrabejte si jazyk

Zní to trochu divně, ale zkoušeli jste někdy škrábání jazyka? Je to jedna z nejuspokojivějších věcí na světě. Bakterie na jazyku mohou způsobovat špatný dech, takže škrabka na jazyk vás těchto nepříjemností zbaví. Je to rychlé řešení, které vám pomůže cítit se po jídle svěží.

Vyživujte svou pleť

Péče o pleť je důležitou součástí péče o sebe. Nejenže pomáhá vaší pleti, ale rituál péče o pleť vám může poskytnout čas na relaxaci a odpočinek na konci dne. Chci se držet jednoduchého, ale uvolňujícího denního rituálu péče o pleť a ujistit se, že nevynechávám žádné důležité kroky. Pokud potřebujete inspiraci pro svůj rituál péče o pleť, tady je pohled na ten můj.

Dopřejte si více spánku

Spánek je jedním z největších faktorů ovlivňujících hladinu naší energie během dne. V poslední době jsem shovívavá ke svému rozvrhu spánku, ale chci se ujistit, že spím solidních osm hodin. Pokud zůstáváte vzhůru příliš dlouho, přečtěte si tento příspěvek na blogu o vytvoření nočního režimu.

Začněte s vášnivým projektem

Ten náhodný nápad, který máte odjakživa v hlavě? Začněte s ním. Jako někomu, kdo bloguje už téměř čtyři roky, se mi podařilo proměnit svou vášeň v práci. Zároveň vím, že v životě jde o víc než o to, co vytvářím na internetu. Chci prozkoumat i další stránky kreativity, ať už prostřednictvím kreslení, vybarvování nebo fotografování.

Vydejte se někam na nové místo

Přestože kázám o důležitosti každodenní rutiny, je nutné se čas od času od své rutiny odpoutat. Vyzkoušejte novou kavárnu nebo restauraci. Vydejte se do blízkého města, které jste nikdy neprozkoumali. Obměňujte věci, aby byl život zajímavý.

Spojte se s ostatními

Spojení s přáteli a novými lidmi může přinést do našeho života tolik radosti. Mým slovem pro rok 2018 je „spojení“, protože se chci vymanit ze své tendence trávit čas jen sama se sebou. To znamená skutečně oslovovat lidi a plánovat, stejně jako požádat o pomoc místo toho, abych se snažila všechno zvládnout sama.

Uklízet

Pravidelné uklízení je dobré pro duši. Uvolněte věci, které již nemusí ve vašem životě zabírat místo. Jako člověk, který se pyšní tím, že si nedrží věci, které nepotřebuje, se stydím za to, že se moje skříň nějak proměnila ve skladiště. Je čas na KonMari!“

Častěji uklízejte

Upravdu nesnáším úklid, ale všímám si, jak moc může špína ovlivnit můj duševní stav. V závislosti na tom, kolik máte prostoru, možná budete chtít uklízet častěji než ostatní. Pro mě je to tak, že mám jeden den v týdnu na to, abych se vypořádala s prachem.

Vytvořte si pracovní hranice

To je důležité zejména pro osoby samostatně výdělečně činné, ale může to platit všude, kde pracujete. Buďte striktní v časech, kdy jste k dispozici svému šéfovi a spolupracovníkům. Vypněte si po práci na telefonu upozornění na e-maily. Nebo ještě lépe, vůbec nepropojujte pracovní e-mail s telefonem.

Říkejte ne

Pamatujte, že ne je celá věta. Své rozhodnutí nemusíte nikomu zdůvodňovat. Pokud něco nechcete dělat, stůjte si za svým a nejprve se ujistěte, že jsou splněny vaše potřeby. Pokud jste připraveni přestat se příliš zavazovat, podívejte se na tento příspěvek.

Dejte si povolení k odpočinku

Je to těžké, že? Ale je tak důležité vážit si svých prostojů a využívat je, když to jde. Ujistěte se, že udržujete správnou rovnováhu mezi produktivitou a odpočinkem. Zde se dozvíte, jak co nejlépe využít prostoje, když je máte.

Vaše myšlenky

.