21denní keto jídelníček pro PCOS
Jako spolupracovník Amazonu vydělávám z kvalifikovaných nákupů. Tento příspěvek může obsahovat partnerské odkazy, podrobnosti naleznete v našich zásadách zveřejňování informací.
- Share!
- Tweet!
- Pin!
- Yum!
- Tisk
Posledně aktualizováno 27. prosince 2019 v 02:29
Snadno sledovatelný 21denní keto stravovací plán s 3 týdny zdravých receptů na snídaně, obědy a večeře bez mléka, lepku a cukru. Všechny recepty obsahují makra a nákupní seznamy potravin na každý týden.
21 Keto jídelní plán
Tento keto jídelní plán je snadný jídelní plán, který můžete dodržovat, pokud právě začínáte s keto nebo nízkosacharidovou dietou. Najdete v něm superjednoduché recepty, které jsou všechny vynikající. Všechny recepty v tomto keto dietním plánu jsou bez mléčných výrobků, bez lepku a bez cukru.
Pokud jste si někdy všimli, že se při keto dietě zasekáváte, může to být proto, že jíte příliš mnoho mléčných výrobků. Jakmile mléčné výrobky vyřadíte, uvidíte, že se váha opět pohne, což je důvod, proč vřele doporučuji držet keto dietu bez mléčných výrobků.
Pokud nevíte, co připravit pro bezmléčnou dietu, tento keto stravovací plán vás provede a ukáže vám snadné způsoby, jak připravit snídani, oběd a večeři bez mléčných výrobků.
Tento keto stravovací plán je také ideální pro PCOS, protože je celý nízkosacharidový a bez mléčných výrobků. Ať už držíte nízkosacharidovou dietu, keto dietu nebo paleo dietu, všechny recepty v tomto nízkosacharidovém jídelním plánu vám budou přizpůsobeny!
Dříve jsem nahrála 7denní jídelní plán pro PCOS v roce 2016, který si můžete také prohlédnout a který je nízkosacharidový s přibližně 50 g čistých sacharidů na den.
- týdenní kalendář všech receptů
- všechny recepty s přesnými mírami a pokyny
- obrázek ke každému jídlu
- nutriční informace ke každému jídlu, svačině, a celkový součet na konci dne
- seznam potravin pro každou jednotlivou ingredienci, kterou používám, s jejími rozměry
- informační stránky
- seznam nízkosacharidových svačinek s nutričními informacemi podle toho, jakou porci chcete
- každý den je pod 20 g čistých sacharidů*, mezi 1100-1800 kaloriemi, 90-140 g tuku a 70-102 g bílkovin.
- stránka s kontaktem/sledujte všechny mé informace
*Jsou čtyři dny, které se pohybují mezi 20-22 g čistých sacharidů, ale každý druhý den je pod 20 g.
Co jsou čisté sacharidy?“
Tento jídelní plán pro PCOS se řídí přístupem NET CARBS ke keto dietě. To znamená, že vezmete celkové sacharidy a odečtete případnou vlákninu a alkoholový cukr, a pak získáte čisté sacharidy. Pokud se chcete o keto dietě dozvědět více, přečtěte si mého průvodce, jak začít s keto dietou.
celkové sacharidy – vláknina – cukerný alkohol = čisté sacharidy.
Možné náhrady ingrediencí
Dostala jsem mnoho komentářů s dotazy na možné náhrady některých ingrediencí, které používám. Zde je několik nápadů, které můžete vyzkoušet.
Nemůžete jíst vepřovou slaninu?
Vyměňte ji za krůtí slaninu nebo své oblíbené snídaňové maso.
Nemůžete jíst vejce?
Vyměňte je za jiný druh bílkovin, například slaninu, klobásu, steak atd. Na burrito použijte mé keto tortilly nebo z nich udělejte salátový wrap.
Nemůžete jíst avokádo?
Pokud je to jen avokádo, vyměňte ho za jinou zeleninu nebo tuk, například kokosové máslo, tukové bomby z kokosového oleje, majonézu a nějaký druh zeleniny. Pokud se jedná o recept na avokádový krém, použijte místo něj recept na keto pesto nebo marinádu.
Nemůžete jíst vepřové kůže?
Použijte buď mandlovou mouku, kokosové vločky nebo sezamová semínka jako polevu.
Nemůžete jíst vepřové maso?
Jen vyměňte za jiné maso, například kuřecí nebo hovězí. To samé, pokud nemůžete jíst hovězí maso, stačí vyměnit za vepřové, kuřecí nebo krůtí.
Klikněte ZDE a získejte ZDARMA KETO JÍDELNÍ PLÁN!
.