Najdete recepty na snídaně s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem škrobových sacharidů – navíc syté a chutné! – může být dost náročné, nehledě na to, že máte nějaké dietní omezení.

Pro zdravou snídani, která omezí chutě, doporučuji pokrmy s alespoň 20 gramy bílkovin plus vlákninu, zdravé tuky, vlákninu a malou porci komplexních sacharidů.

To může být něco jako vejce, proteinové koktejly nebo domácí granola s vysokým obsahem vlákniny a bílkovin.

Ale co snídají vegani? To může být určitě trochu složitější.

Nebojte se – sestavila jsem seznam 17 veganských snídaňových receptů, které mají vysoký obsah bílkovin a jsou jednoduché na přípravu, takže se můžete méně soustředit na vaření a více na jídlo.

Snadné veganské snídaně s vysokým obsahem bílkovin

1. Dvojité čokoládové müsli tyčinky s chia semínky

Pokud máte chuť na sladké, tento recept je pro vás ideální.

S kombinací chia semínek, ovesných vloček, kakaového prášku a mini čokoládových lupínků dosahuje tato lahodná snídaně dokonalé křupavosti a sladkosti v každém soustu.

Recept najdete zde:

2. Nadýchané cizrnové palačinky se zeleninou a avokádovou omáčkou

Tyto cizrnové palačinky plné vlákniny a bílkovin vás zasytí na dlouhé hodiny.

S přísadami, jako je špenát, rajčata, paprika a červená cibule, je každé sousto těchto lahodných palačinek plné výživy a chuti. Navíc se v tomto receptu spojí výživné kvasnice a cizrnová mouka, které dodají receptu punc bílkovin.

Recept najdete zde: Emilie Eats

3. Banánovo-jahodovo-červená smoothie miska

Proč pít ranní smoothie, když ho můžete sníst?

Tato smoothie miska je stejně chutná jako krásná. Kromě toho, že je to veganská snídaně s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem sacharidů, je také plná zdraví prospěšných ingrediencí, jako je lněná mouka, mandle a maliny.

Recept najdete zde: Veganské jídlo: Jessica v kuchyni

4. Zeleninový hašiš z bílých fazolí

Toto syté veganské jídlo se připravuje snadno a rychle. Bonus: je také velmi chutné.

Kromě vysokého obsahu bílkovin se v tomto receptu používá spousta zeleniny, takže má i vysoký obsah vlákniny. Díky pórku, červené paprice, česneku, sladkým bramborám a kapustě je tato snídaně plná živin

Recept najdete zde: V tomto receptu najdete recept: Forks Over Knives

5. Snídaňová mísa s cizrnou

Pokud hledáte chutnou snídani s vysokým obsahem bílkovin, která nevyžaduje proteinový prášek ani milion přidaných ingrediencí, je tato snídaňová mísa ideální volbou.

Miska plná zdravých ingrediencí je bohatá na mononenasycené tuky z avokáda a olivového oleje, protizánětlivé účinky kurkumy, vlákninu ze směsi zelených rostlin a bílkoviny z cizrny.

Recept najdete zde:

6. Čokoládový pudink z chia semínek

Pudink k snídani může znít trochu neintuitivně, ale tento recept je ve skutečnosti výživný a povzbuzující způsob, jak nastartovat ráno.

Kromě toho, že je krémový, bohatý a čokoládový, je tento pudink z chia semínek plný zdraví prospěšných látek. Tento pudink z chia semínek má vlastně všechno; je plný antioxidantů, omega 3 mastných kyselin, bílkovin a vlákniny, které vás zasytí, udrží soustředěné a plné energie.

Recept najdete zde: Jurij Elkaim

7. Veganské lívance z cizrny s portabelkami glazovanými balsamikem

Ačkoli jsou tyto jednoduché lívance z cizrny hotové během chvilky, vaše rodina a hosté si budou myslet, že jste v kuchyni strávili celé dopoledne.

Tajná přísada, cizrnová mouka, obsahuje neuvěřitelných 21 gramů bílkovin v jednom šálku. Nutriční kvasnice a houby portabello je pomáhají ještě více doplnit, takže se jedná o vynikající vysokoproteinovou a jedinečnou snídaňovou volbu.

Recept najdete zde:

8. Proteinové palačinky s dýňovým perníkem

Tradiční palačinky mají možná vysoký obsah sacharidů a nízký obsah živin, ale tyto rozhodně ne.

Tyto bezlepkové palačinky jsou zdravé, chutné a super nadýchané. Navíc má tento recept chutný nádech: dýni, zázvor a spoustu bílkovin.

Recept najdete zde: Recept na palačinky najdete: The Big Man’s World

9. Mermaid Smoothie Bowl

Název tohoto receptu se může zdát zvláštní, ale výživovou hodnotu získá díky spirulině, superpotravině, která je ve skutečnosti sladkovodní řasou. Díky ní je tato smoothie miska ideální volbou, pokud jde o veganskou snídani s bílkovinami.

Spirulina je bohatá na bílkoviny, antioxidanty a vitaminy.

Tento recept obsahuje i další chutné ingredience, jako jsou chia semínka, opražené kokosové vločky a avokádo, díky nimž si ho určitě okamžitě oblíbíte.

Recept najdete zde: Zářivá lednice

10. Proteinový koktejl s kokosovým krémem

Milovníci kokosu pozor: tohle je pro vás ten nejlepší proteinový koktejl.

Tento lahodný nápoj překypuje kokosovou chutí díky ingrediencím, jako je kokosové mléko, kokosový olej, kokosové vločky a kokosový krém. Navíc se budete cítit sytí díky působivým 7 gramům vlákniny a 21 gramům bílkovin v tomto koktejlu.

Recept najdete zde: Láska a kůra

11. Jumbo cizrnová palačinka

Pokud vám mezi snídaní a obědem neustále kručí v břiše, tato cizrnová palačinka vám rozhodně pomůže.

Díky štědrému množství vlákniny i bílkovin vás porce těchto palačinek zasytí a uspokojí. Podávejte je s vybranou zeleninou, která je posune na vyšší úroveň.

Recept najdete zde: Oh She Glows

12. Snídaňové řízky s čočkou a brokolicí

Pro pikantní snídani, která vás rozhodně udrží až do oběda, vyzkoušejte tyto snídaňové řízky.

Červená čočka se smíchá s brokolicí a dodá tomuto jídlu výraznou chuť. Vynechejte strouhanku nebo se rozhodněte pro bezlepkovou verzi a vychutnejte si tento pokrm zcela bez lepku!

Recept najdete zde: Kiipfit

13. Snídaňový parfait s čokoládovou zmrzlinou

Je to splněný sen z dětství: zmrzlina k snídani.

Věřte tomu nebo ne, ale toto veganské pojetí zmrzlinového parfaitu má ve skutečnosti nízký obsah sacharidů, vysoký obsah bílkovin a je dostatečně zdravé pro snídani. S banány, arašídovým máslem a kakaovým práškem je to dokonalá snídaně, která uspokojí vaše chutě.

Recept najdete zde: Veggie Inspired

14. The Husband Protein Smoothie

Jen několik základních ingrediencí dohromady vytváří toto snídaňové smoothie super zdravé a nabité bílkovinami.

Ve skutečnosti se toto smoothie může pochlubit více než 20 gramy bílkovin na porci. Mezi jeho úžasné ingredience patří loupaná konopná semínka, čerstvý zázvor, mandlové máslo a ovesné vločky plus borůvky, jahody a javorový sirup, aby se vaše chuťové pohárky usmívaly.

Recept najdete zde: Šťastná a zdravá maminka

15. Pikantní palačinky z freekehu

Tyto pikantní palačinky jsou jednou z mých nejoblíbenějších veganských snídaní. Proč? Jsou nabité bílkovinami a naprosto lahodné.

Tento pokrm je skvělý, protože je tak jednoduchý a snadný na přípravu. Stačí pár základních ingrediencí a palačinky jsou hotové během chvilky.

Recept najdete zde: Tady najdete palačinky: Dobře a sytě

16. Mandlové zelené smoothie Chai

Probuďte se a začněte den správně s tímto osvěžujícím a energii dodávajícím zeleným smoothie!

Koření jako skořice, kardamon a muškátový oříšek dodávají tomuto smoothie výraznou hřejivost, zatímco vhození mraženého banánu mu dodá trochu slizkosti a krémovitosti.

Recept najdete zde: Mandlové zelené smoothie: The Healthy Maven

17. Proteinová granola s vanilkovým mandlovým máslem

Tento recept přináší uspokojivou křupavost a navíc úžasný výživový profil, takže je ideální volbou, pokud jde o snadné veganské snídaně.

Nejlepší na tom je, že vše je hotové za méně než 30 minut, takže je to skvělé, pokud vás tlačí čas, ale nechcete na snídani šetřit.

Recept najdete zde:

Všechny tyto recepty jsou vhodné pro výživné (a chutné) první jídlo: obsahují hodně vlákniny a bílkovin, abyste se cítili sytí, a málo sacharidů, abyste udrželi hladinu cukru v krvi (a energii) pod kontrolou až do oběda.

Jaký lepší způsob, jak začít den, než vyživit své tělo zdravou snídaní plnou živin?

Snadná, jednoduchá a zdravá jídla

Cítíte se uvízlí ve stravovací rutině, ale nechcete trávit hodiny v kuchyni? Získejte inspiraci s komunitní kuchařkou Celodenní energetická dieta.

Těchto 67 lákavých receptů je navrženo s ohledem na vaše zdraví (a chuťové buňky): neobsahují lepek, mléčné výrobky ani alergeny a příprava každého receptu zabere jen asi 15 minut.

Výtisk kuchařky můžete získat – ZDARMA! – kliknutím na banner níže.

.