15 potravin, které můžete jíst, když necvičíte
Najít si čas a vůli na každodenní dávku pohybu může být zdrcující a možná i nemožné. I když máte všechen čas na světě, možná nemáte přístup do posilovny, kde byste si mohli zacvičit naplno, takže musíte být doma trochu kreativní. A právě zde přichází na řadu jídlo, které jíte, protože můžete zhubnout i bez cvičení – pokud jíte ty správné potraviny.
Ať už hledáte zdravější náhradu za sladké nebo méně kalorické jídlo na začátek dne, tyto potraviny naplní všechny vaše výživové potřeby. Zde je přehled nejlepších potravin, které můžete přidat do svého jídelníčku a které vám pomohou udržet se na správné cestě, i když si nemůžete udělat čas na cvičení!
Vejce
Vejce bez ohledu na jejich tvar a formu mají přirozeně skvělý zdroj živiny zvané cholin, která spaluje tuky. Jsou také vydatným zdrojem libových bílkovin, takže když snídáte vejce, vaše tělo bude po zbytek dne ve stálém tempu spalovat tuky. Ať už je máte rádi klasicky míchaná, nebo na sluníčku, určitě nechcete zapomínat na výživovou hodnotu, kterou vám tito zlobiví chlapci mohou přinést.
Brambory/slunečně sušená rajčata
Nakrájejte si je na svačinu, přihoďte si je do salátu nebo si je třeba k večeři osmahněte s vybranou bílkovinou – rajčata mají mnohostranné využití. Rajčata přirozeně produkují bohaté množství lykopenu a beta-karotenu, antioxidantů, jejichž množství se po vaření a zpracování pouze zvyšuje, a pomáhají minimalizovat ukládání tuku. Pokud tedy chcete zeštíhlit svůj pas, ale nemůžete cvičit, rajčata jsou skvělou zeleninou, která vám pomůže na cestě. 3
Quinoa
Quinoa je ideální obilovina, která vám pomůže udržet zdravý životní styl. Jedná se o kompletní bílkovinu rostlinného původu, která má spoustu vlákniny a obsahuje přibližně 220 kalorií na šálek. A pokud hledáte nejlepší způsoby, jak si ji připravit, zde jsou nejlepší recepty z quinoy na hubnutí. 4
Sladké brambory
Sladké brambory jsou co do výživové hodnoty nejvýhodnější brambory. Jsou známé tím, že patří mezi „pomalé sacharidy“, jinými slovy jsou to sacharidy, jejichž trávení trvá déle. To znamená, že vás udrží déle syté a plné energie, takže se vám nestane, že byste se poohlíželi po svačině. Sladké brambory jsou také známé vysokým obsahem vitaminů – včetně vitaminů A, C a B6 – a antioxidantu karotenoidu, který pomáhá stimulovat tvorbu energie a působí proti nadměrnému ukládání tuků.
Arašídové máslo
Naberte si lžíci! Stejně jako quinoa je i arašídové máslo silným zdrojem rostlinných bílkovin, které pomáhají zrychlit metabolismus, obsahuje mononenasycené tuky a vlákninu naplňující chuť k jídlu. Rychlý tip – vaše arašídové máslo potřebuje pouze dvě hlavní ingredience: ořechy a špetku soli! Proto se určitě vyhněte značkám, které přidávají nějaké nežádoucí přísady.
Fazole
Oh, fazole. Tito drobečci jsou pomalu stravitelní, bohatí na bílkoviny a mají vysoký obsah vlákniny, která pomáhá působit na snižování špatného cholesterolu a bojovat proti srdečním chorobám. A spolu s tím, že pomáhají redukovat břišní tuk a spalovat tuk jako palivo, jsou fazole skvělou potravinou, kterou můžete přidávat do svých jídel.
Tmavá čokoláda
Ano, stále můžete žít zdravým životním stylem a vychutnávat si tmavou čokoládu. Hořká čokoláda obsahuje látky prospěšné pro srdce i střeva, které snižují riziko srdečních onemocnění a cukrovky a také spalují nižší záněty v břiše. Pokud si vyberete tabulku s minimálně 70 procenty kakaa, vyhnete se přebytečným cukrům, které by vám nadýmaly břicho.
Ovesné vločky
Není nic lepšího než miska ovesných vloček (nebo overnight oats) po ránu, že? No, oves je vlastně celozrnný sacharid, který má nejen vysoký obsah bílkovin, ale také vysoké množství rozpustné vlákniny. Ovesné vločky se doporučují nejčastěji ke snídani, protože díky svým zpomalujícím účinkům snižují pocit hladu a pomáhají redukovat břišní tuk po zbytek dne.
Spaghetti Squash
Pokud hledáte zdravou obměnu těstovin k večeři, zkuste použít spaghetti squash. Jeden šálek špagetové dýně má méně než polovinu kalorií, které obsahují běžné těstoviny. Tato náhražka nudlí má také štědré množství vitaminu A a draslíku.
Zelenina
Kale i špenát jsou listové zeleniny nabité živinami. Kapusta je plná zdravé vlákniny a antioxidantů, které podporují delší pocit sytosti, což špenát má vitamin A, železo a foláty, které pomáhají zvyšovat energii a usnadňují tělu spalování tuků.
Čaje
Čaj je vždy dobrý teplý a relaxační nápoj, po kterém sáhnete, ale ve skutečnosti je prospěšnější, než jste si možná mysleli. Pusťte se do popíjení zeleného čaje, čaje oolong, bílého čaje a jmenujme alespoň některé z nich, protože všechny nabízejí hojnost antioxidantů, které působí proti ukládání břišního tuku.
Lehký tuňák
Je to cenově dostupná a podceňovaná, ale chutná bílkovina – ano, mluvíme o tuňáku light z konzervy. Největším atributem lehkého tuňáka je kyselina dokosahexaenová (DHA), která z této libové bílkoviny činí výjimečný zdroj, když se snažíte hlídat si váhu.
Brokolice
Brokolice je navždy vynikající a snadná zelenina, kterou si můžete připravit k jakémukoli jídlu. Je to potravina podporující metabolismus, obsahuje spoustu vápníku a vitaminu C. A hele, je to vydatná příloha k večeři!
Avocado
Avocado má mononenasycené tuky, které minimalizují pocit hladu a posilují lepší metabolismus, takže směle do toho a ušlehejte si guacamole! Ve studii publikované v časopise Nutrition Journal totiž účastníci, kteří k obědu snědli půlku čerstvého avokáda, zaznamenali o 40 procent menší chuť na jídlo ještě několik hodin poté.
Berries
Berries jsou ideální zdravou svačinkou a jejich přírodní cukry vám pomohou zahnat chuť na sladké. Maliny, borůvky, jahody a všechny bobuloviny mají polyfenolové antioxidanty, kterým se daří spalovat tuky. Konzumace barevného ovoce může vyvolat lepší hladinu energie a napomoci prokrvení svalů. To je výhra pro všechny!