15 běžeckých aplikací, díky kterým je kardio méně utrpení
Běhání je náročné. Ale pokud je to něco, čemu se věnujete (nebo chcete věnovat), můžete si ho udělat méně na nic díky věci, která je s vámi stejně 24 hodin denně: telefonu.
Tyto aplikace pro Android a iOS vám pomohou překonat vaše cíle nebo jen zaznamenat nějaký čas venku v kopačkách (a těchto legínách s kapsami na telefon). Pojďme se potit.
1. Pokud nemáš sluchátka = neběžíš:
Spotify
Zdarma nebo 13 dolarů měsíčně za prémiové služby na iTunes a Google Play
Ať už si chcete vytvořit vlastní playlist, nebo si vybrat některý z nakopávajících běžeckých mixů Spotify uspořádaných podle počtu úderů za minutu (můj osobní favorit je „Run Wild“), tato aplikace je vaše jízda nebo smrt pro běhání s melodiemi. Je zcela zdarma, pokud vám nevadí poslouchat reklamy, ale prémiové předplatné vám zajistí hudbu bez reklam a možnost stáhnout si playlist, abyste mohli poslouchat bez Wi-Fi nebo mobilního připojení (aka při jakémkoli běhu venku).
2. Pokud si děláte starosti s bezpečností:
Road ID
Zdarma na iTunes a Google Play
Aplikace používá „eCrumbs“ neboli „elektronické drobky“ ke sledování vaší polohy, když běžíte (nebo děláte doslova cokoli), což umožňuje vašim přátelům a rodině mít o vás přehled – pokud to chcete. Můžete si také nastavit upozornění Stationary Alert Notification, které pípne vašemu nouzovému kontaktu, když se přestanete hýbat na více než pět minut. A nakonec si můžete vytvořit personalizovanou zamykací obrazovku, na které se budou zobrazovat vaše kontakty pro případ nouze a zdravotní informace, jako jsou alergie nebo zdravotní potíže. Pokud se vám tedy něco stane, může náhodný kolemjdoucí zavolat vašim lidem o pomoc a upozornit první záchranáře na vaše zdravotní problémy.
3. Pokud chcete, aby vám někdo řekl, co máte dělat na běžícím pásu:
Peloton
20$/měsíc na iTunes a Google Play
Nalaďte si živé lekce cvičení na běžeckém pásu (natáčené ve studiích v New Yorku) nebo sledujte ty na vyžádání, kdykoli naskočíte na běžecký pás. Každá hodina je doplněna hudbou, úžasnými trenéry a spoustou motivačního očního kontaktu (no, instruktoři se dívají do kamer… takže dost blízko). Je to docela návykové.
4. Pokud jste posedlí statistikami:
Runtastic
Zdarma nebo 10 dolarů měsíčně, 36 USD/rok za prémiové služby na iTunes a Google Play
Pokud si myslíte, že běhání nemá smysl, aniž byste věděli, kolik kilometrů jste uběhli tento týden, tento měsíc nebo tento rok, nebo rádi zkoumáte, jak se vaše běhy měnily v čase, je to právě pro vás. V bezplatné verzi můžete také sledovat běhy svých přátel a soutěžit s nimi o největší počet kilometrů. S prémiovým členstvím můžete aplikaci používat k tréninku na závod, sledovat své oblíbené trasy a sledovat své osobní rekordy. Upozornění pro šprty.
5. Pokud s běháním začínáte:
Spring
8$/měsíc, 40 USD/rok na iTunes
Jednou z nejtěžších částí zahájení nového běžeckého režimu je naučit se udržovat stálé tempo. Tato aplikace pro streamování hudby vám zabrání ve zpomalení tím, že zjistí vaši počáteční rychlost a vytvoří playlist populárních skladeb (které si můžete seřadit podle žánru a interpreta) s dostatečným počtem úderů za minutu, aby odpovídaly vaší kadenci. Aplikace navíc zaznamenává trasu, tempo a vzdálenost, takže si můžete stanovit cíle pro další běh. Můžete také sami sebe vyzvat pomocí seznamů skladeb pro intervalový trénink Spring, které obsahují rychlejší skladby, jež vás upozorní, když je čas na sprint.
6. Pokud trénujete na pětikilometrový závod:
C25K 5K Trainer
Zdarma pro základní aplikaci nebo 5 USD/měsíc, 50 USD/rok za profesionální verzi na iTunes a Google Play
Nastavení na běh na 5 km, neboli 3 km.2 míle? Tato aplikace bude váš nový běžecký bae. Během svého osmitýdenního programu Couch to 5K, který zahrnuje tři 30 až 40minutové tréninky týdně, vám poskytuje zvukové pokyny, které vám řeknou, kdy máte jít nebo běžet. Bezplatné tréninky založené na čase mohou zvýšit vaši vytrvalost pro den závodu, ale pokud chcete také sledovat vzdálenost během tréninkových běhů, přejděte na placenou profesionální verzi, abyste mohli měřit svůj pokrok.
7. Pokud trénujete na 10 km:
Běžec na 10K
3$/měsíc nebo 7$/život na iTunes a Google Play
Tento 14týdenní program je určen pro nové běžce, kteří chtějí zdolat svých prvních 10 km (něco přes 6 mil) třemi běhy týdně. Stejně jako aplikace C25K funguje i 10K Runner jako zvukový trenér, který vás bude provázet intervaly chůze a běhu, takže se můžete neustále zlepšovat, aniž byste utrpěli zranění. Pokud už běháte celkem pravidelně, můžete aplikaci využít i k tréninku za méně než 14 týdnů: Stačí projít týdenní tréninky a najít ten, který se nejvíce podobá vaší současné rutině, a pak se vrátit o tři dny zpět a určit, kde začít a kolik týdnů budete potřebovat na trénink na závod.
8. Pokud trénujete na půlmaraton nebo maraton:
Nike + Run Club
Zdarma na iTunes a Google Play
Příprava těla na překonání těchto vzdáleností může trvat až 26 týdnů – takže potřebujete plán, který vás dostane přes cílovou čáru bez ohledu na to, jak často život zasahuje do plánovaných běhů. Ať už se chystáte na půlmaraton, nebo na celý maraton, Nike + Run Club nabízí dostatečnou flexibilitu: V závislosti na vaší týdenní kilometráži, nejdelší vzdálenosti, kterou můžete uběhnout, době, po kterou můžete udržet rychlé tempo, a počtu běhů, které můžete týdně absolvovat, vás aplikace Nike + Run Club může připravit na půlmaraton již za osm týdnů nebo na maraton za 12 týdnů. Všechny plány jsou založeny na vzdálenosti, nikoli na čase, a vyžadují alespoň dva běhy týdně. Aplikace Nike + Run Club sleduje vaši kilometráž a tempo, probírá s vámi rychlostní cvičení a doporučuje běžcům krosové tréninky Nike Training Club, které můžete sledovat v aplikaci NTC.
9. Pokud se vám líbí myšlenka osobního běžeckého trenéra:
Aaptiv
15 USD/měsíc, 100 USD/rok (s 30denní zkušební dobou zdarma) na iTunes a Google Play
Běžecký trenér vám pomůže zdokonalit formu, vyzvat vás a dotlačit vás k dosažení nových osobních rekordů. Jde o to, že jsou pekelně drazí. S předplatným Aaptiv vás lidský trenér bude trénovat formu – napovídat vám, abyste upravili své tělo tím, že zvednete kolena výš nebo se předkloníte – a rychlost a motivovat vás prostřednictvím běhů na běžeckém pásu a intervalových cvičení, které trvají od 4 do 63 minut, plus venkovních běhů a rychlostních cvičení (na 14 až 61 minut). Bonus: po celou dobu hraje na pozadí bombastický playlist (čtěte: žádné skladby) vytvořený speciálně pro tento trénink.
10. Pokud potřebujete dobrý důvod k běhání:
Dobročinné míle
Zdarma na iTunes a Google Play
Pokud nechcete běžet sami za sebe, běžte pro jednu z více než 40 charitativních organizací, jako je Americká společnost pro prevenci týrání zvířat nebo nezisková organizace She’s The First, která bojuje proti nerovnosti žen a mužů, pomocí této aplikace pro sledování aktivit. Její firemní sponzoři, mezi které patří například Johnson and Johnson, věnují 25 centů na vámi vybranou charitu za každou uběhnutou (nebo ušlou) míli, takže se zpotíte, ale váš bankovní účet zůstane nedotčený.
11. Pokud hledáte novou trasu:
Mapa mého běhu
Premium předplatné 6 USD/měsíc, 30 USD/rok na iTunes a Google Play
Ať už jste se právě přestěhovali do nové čtvrti, často cestujete, nebo vás už nebaví stále stejná rutina, Map My Run vám pomůže objevit nové cesty díky svému nástroji Trasy. Můžete prohledat běhy ostatních uživatelů aplikace, najít takový, který vypadá zábavně, a klepnutím na „do it“ získat zvukový návod. Pokud přejdete na prémiovou verzi, můžete také sdílet polohu svého běhu v reálném čase s kamarádem, což vám dodá klid, pokud běžíte na neznámém místě.
12. V případě, že se vám tento obsah nelíbí, můžete si jej stáhnout. Pokud chcete pracovat rychleji:
Strava
Zdarma nebo 8 USD/měsíc, 60 USD/rok za prémium na iTunes a Google Play
Stejně jako většina běžeckých aplikací sleduje Strava váš pokrok v čase, takže můžete soutěžit sami se sebou. Co však dělá tuto aplikaci výjimečnou, jsou funkce lokálního vyhledávání tras a žebříčku, které vám umožní porovnat své tempo s tempem ostatních uživatelů Stravy, kteří používají stejnou trasu – a pokusit se je porazit. Zaznamenejte své výsledky a všichni přátelé, kteří aplikaci používají, uvidí, že jste zaběhli čas, což podnítí přátelské soupeření.
13. Pokud chcete uběhnout větší vzdálenost, aniž byste trénovali na závod:
RunKeeper
10 USD/měsíc, 40 USD/rok na iTunes a Google Play
Kdo říká, že tréninkové plány jsou jen pro přípravu na závod? Abyste si vytvořili plán, který vám pomůže zvýšit kilometráž a vytrvalost, aniž byste měli na dohled cílovou pásku, získá aplikace RunKeeper přístup k vaší běžecké úrovni pomocí odpovědí na řadu otázek a poté vytvoří běžecký plán založený na dnech a časech, které nejlépe vyhovují vašemu rozvrhu. Když vynecháte trénink (to se stává!), aplikace se znovu zkalibruje, aby vás udržela na trati.
14. Pokud běháte, abyste zhubli:
Běhání pro hubnutí
$10/měsíc, 40 USD/rok na iTunes a Google Play
Běh, který zahrnuje rychlostní intervaly, může spálit další kalorie, což může být užitečné pro lidi, kteří se snaží zhubnout. Na základě vaší aktuální fyzické zdatnosti – začínáte běhat, jste schopni uběhnout jednu až dvě míle, pohodlně uběhnete čtyři míle – vám tato aplikace vytvoří osmitýdenní tréninkové plány se třemi 35 až 40minutovými tréninky týdně. Během potních lekcí vás hlasový komentář provede zahříváním, intervaly chůze (pro začátečníky), běháním (pro středně pokročilé a pokročilé cvičence) a dávkami sprintů v průběhu běhu, abyste mohli zůstat v zóně.
15. Pokud vás z běhu bolí břicho:
Plány protahování a flexibility
$10/6 měsíců, 18 USD/rok na iTunes
Tato aplikace s 50 protahovacími sestavami seřazenými podle úrovně kondice, času a sportu nabízí spoustu pohybů, které běžcům pomohou zotavit se. Každá sestava obsahuje vlastní instruktážní video, ale pokud se cítíte extra, aplikace nabízí také 300 videí jednotlivých protahovacích cviků seřazených podle částí těla, které si můžete spojit dohromady a sestavit si vlastní sestavu před nebo po běhu.
.