Dvě třetiny Američanů se pohybují v kategoriích nadváhy a obezity, a tak není divu, že hubnutí nebo zahájení cvičebního programu se trvale řadí mezi hlavní novoroční předsevzetí. Národní institut zdraví (NIH) odhaduje, že více než 172 000 předčasných úmrtí ročně je přímo přičítáno obezitě, většinou v důsledku kardiovaskulárních onemocnění.

Věděli jste však, že i skromné snížení hmotnosti o 5 % může výrazně zlepšit váš zdravotní stav?

Snížení hmotnosti je náročné. Každý, kdo má k úbytku více než 10 kg, ví, jak náročný úkol je den po dni stoupat na váhu a zjišťovat, zda došlo k nějakému zlepšení v jeho úsilí o hubnutí. Najednou se zdá, že shodit těch 5, 10, 50 nebo dokonce 100 kg navíc je nemožné. Změnou zaměření však můžete změnit své myšlení. Zaměřte se místo toho na zdravotní přínosy zbavení se přebytečného zavazadla.

Pokud vám program hubnutí skutečně pomůže nastoupit cestu k lepšímu pocitu ze sebe sama, může vám dokonce zachránit život. Nárůst hmotnosti je spojen s řadou nepříznivých zdravotních stavů. Pokud se neléčí, mnohé z nich mají potenciál způsobit život ohrožující komplikace. Připomenutí všech zdravotních výhod hubnutí vám může pomoci držet se dietních plánů.

Přestaňte z hubnutí dělat jen otázku velikosti kalhot a udělejte z něj zdravý a delší život. Jakmile začnete shazovat nadváhu, začnete se zbavovat i nežádoucích zdravotních rizik, jako je vysoký krevní tlak a srdeční choroby.

Shodit pouhých 5 % celkové tělesné hmotnosti znamená hodně – stačí to ke snížení celkového množství tělesného tuku, viscerálního tuku (nebezpečného, který objímá vaše orgány) a tuku v játrech. Navíc může snížit váš krevní tlak a zlepšit vaši citlivost na inzulín a snížit riziko cukrovky 2. typu.

14 výhod hubnutí

Jistě, hubnutí vyžaduje čas, odhodlání a úsilí, ale pomyslete na všechny zdravotní výhody, které získáte.

Pro začátek, pouhým shozením 10 % své hmotnosti získáte:

1. zvýšenou hladinu energie
2. snížení hladiny cholesterolu
3. snížení krevního tlaku
4. snížení bolestí, a zánětů
5. zlepšení pohyblivosti
6. zlepšení dýchání
7. schopnost lépe spát a probouzet se odpočatější
8. prevence angíny pectoris nebo bolesti na hrudi způsobené sníženým přísunem kyslíku do srdce
9. .
10. snížení rizika náhlého úmrtí v důsledku srdečního onemocnění nebo mozkové mrtvice
11. prevence cukrovky 2. typu
12. zlepšení hladiny cukru v krvi
13. zmírnění nutnosti užívat některé léky
14. zlepšení sebeovládánísebeúcty a sebevědomí
15. snížení rizika erektilní dysfunkce

V roce 1995, Světová zdravotnická organizace (WHO) odhadovala, že na světě žije více než 200 milionů obézních dospělých a dalších 18 milionů dětí do 5 let s nadváhou; a v roce 2000 WHO odhadovala, že na světě je nyní více než 300 milionů dospělých, kteří jsou považováni za obézní. Se zvětšujícím se obvodem pasu se zvyšují i potenciální zdravotní rizika; hubnutím se těchto zbytečných zdravotních rizik zbavíte. Mezi největší zdravotní rizika, kterým obézní lidé čelí, patří srdeční choroby a hypertenze, cukrovka, rakovina a spánková apnoe.

Studie opakovaně ukazují, že snížení pouhých 5-10 % tělesné hmotnosti může výrazně zlepšit vysoký krevní tlak, hladinu cukru v krvi nebo cholesterolu.

Neočekávané přínosy hubnutí

Hubnutí může nejen v mnoha ohledech zlepšit váš zdravotní stav, ale může vést i k dalším neočekávaným a některým očekávaným přínosům včetně finančních výhod v závislosti na tom, kolik zhubnete.

• jednoduché úkoly, jako je hra s dítětem na hřišti nebo výstup do schodů, vás nenechají lapat po dechu
• může se zlepšit vaše paměť
• může být otestován váš vztah, protože to může přimět vašeho partnera, aby zvážil svá vlastní zdravotní rozhodnutí, váš partner se může obávat změny vaší osobnosti nebo se může cítit žárlivý či ohrožený
• vaše riziko rakoviny bude nižší, protože se sníží zánět ve vašem těle
• pokud jste před hubnutím trpěli depresemi, to se nemusí změnit
• potraviny mohou chutnat jinak, protože rychlý úbytek hmotnosti může změnit chuťové buňky
• cvičení bude zábavnější, protože nebudete tolik zatěžovat své klouby
• pravděpodobně utratíte méně za zdravotní péči jako obvykle-.podle studie z roku 2009 publikované v časopise Health Affairs utratí lidé s nadváhou obvykle méně peněz za lékařské účty a výdaje než lidé s nadváhou
• možná dostanete přidáno, protože studie prokázaly, že obézní lidé vydělávají méně peněz než normální-pracovníky s vyšší hmotností, zejména mezi ženami
• možná skončíte s povislou kůží
• možná už nebudete potřebovat drahé léky na předpis
• s největší pravděpodobností budete muset méně navštěvovat lékaře, zejména pokud budete schopni zotavit se z chronického onemocnění, které obvykle vyžaduje několikanásobnou roční návštěvu lékaře

Efektivní léčba cukrovky

Obezita je často důsledkem nadměrné konzumace potravin, které zatěžují metabolický systém. Zejména potraviny s vysokým obsahem cukru nebo jednoduchých sacharidů mohou zatěžovat schopnost organismu vytvářet dostatek inzulínu pro jejich zdravé zpracování. Čím déle se tělo musí potýkat s těmito metabolickými nároky, tím větší je pravděpodobnost, že obézní jedinci dostanou cukrovku 2. typu. Tento metabolický stav nejenže vyžaduje neustálý dohled nad hladinou glukózy v krvi, ale také zvyšuje riziko dalších problémů, jako je slepota a poškození nervů. Program zdravého hubnutí může minimalizovat možnost onemocnění cukrovkou 2. typu a jejími komplikacemi.

Lékaři často doporučují pacientům s cukrovkou programy hubnutí. Snížení tělesné hmotnosti totiž může pacientovi pomoci lépe regulovat hladinu cukru v krvi. Tím se snižuje riziko závažných komplikací způsobených špatně zvládnutou cukrovkou, jako je poškození nervů, ledvin, zhoršení sluchu a kardiovaskulární problémy včetně srdečního infarktu a aterosklerózy. Tím, že se pacienti s pomocí kliniky pro hubnutí naučí volit zdravý životní styl, mohou zlepšit svou citlivost na inzulín. Někteří pacienti mohou se souhlasem svých lékařů dokonce snížit dávky léků na cukrovku.

Zlepšení kardiovaskulárního zdraví

Obezita je rizikovým faktorem pro několik kardiovaskulárních problémů, včetně hypertenze a vysoké hladiny cholesterolu. Tyto problémy, které mohou oslabovat a ucpávat tepny, mohou nakonec vést k infarktu, mrtvici a srdečnímu selhání. Snížení hmotnosti může snížit zátěž srdce a snížit výskyt nánosů plaku na stěnách tepen. Srdeční onemocnění jsou ve Spojených státech amerických příčinou úmrtí číslo 1.

Snížení hmotnosti je silně spojeno se zlepšením kardiovaskulárního zdraví. Dodržováním dietního plánu s nízkým obsahem tuku, cholesterolu a sodíku můžete snížit riziko vzniku kardiovaskulárních problémů, jako je vysoký krevní tlak a vysoká hladina cholesterolu. Pokud již máte hypertenzi nebo vysokou hladinu cholesterolu, pak vám snížení hmotnosti pomůže tyto stavy lépe zvládat.

Zlepšení spánku

Někteří lidé se mohou každé ráno probouzet s pocitem vyčerpání a ospalosti, aniž by si uvědomovali, že k problémům se spánkem může přispívat jejich hmotnost. Obstrukční spánková apnoe je stav, kdy tělo během spánku nemůže přijímat potřebný kyslík. V mnoha případech tento problém vzniká kvůli nadměrnému množství tkání v dýchacích cestách, které brání průtoku kyslíku do plic. Když tyto tkáně blokují průchod kyslíku, tělo se samo probudí, aby znovu zahájilo dýchací proces. Tento cyklus se může během jediné noci opakovat desítky až stovkykrát, což nemocným brání v hlubokém spánku. Program hubnutí může odstranit obstrukční spánkovou apnoe a pomoci těm, kteří jí trpí, získat spánek potřebný pro optimální zdraví.

Možná již víte, že nedostatek spánku zvyšuje hladinu takzvaného „hormonu hladu“, známého jako ghrelin. To může vést k přibývání na váze. Věděli jste však, že snížení hmotnosti může přímo vést k lepšímu spánku? Ve skutečnosti se snížení hmotnosti často doporučuje pacientům se spánkovou apnoe, což je typ poruchy spánku. I když poruchou spánku netrpíte; snížení hmotnosti vám však může pomoci užít si klidnější spánek.

Závěrečné myšlenky.

O autorovi – Suzanne Gil, M.D.

Doktorka Suzanne Gil získala pokročilé vzdělání v bariatrii (medicíně hubnutí) a otevřela Calla Slimspa Medical Weight Loss Center se sídlem v Orlandu na Floridě v roce 2008, kdy se potřeba pomoci v souvislosti s nadváhou stala velkou prioritou. Je členkou Americké společnosti bariatrických lékařů (ASBP) a 100 % svého profesního času věnuje tomu, aby pomohla co největšímu počtu lidí dosáhnout jejich cílů v oblasti hubnutí a zlepšit jejich zdraví. Absolvovala rezidenturu v Orlando Regional Medical Center a je certifikovanou dětskou lékařkou.