Člověk je od přírody společenský. Spojení s ostatními lidmi je to, co činí život bohatým, pomáhá nám cítit se bezpečně a umožňuje nám uvědomit si, že jsme součástí něčeho většího, než jsme my sami. Někdy se však rozhodneme držet se zpátky, a to i ve svých nejbližších vztazích. V důsledku toho se náš svět zmenšuje a my nežijeme tak naplno, jak bychom mohli. Mindfulness nám pomáhá rozpoznat příležitosti, které máme k tomu, abychom se trochu více propojili tím, že nasloucháme, komunikujeme a dovolíme svému srdci, aby se otevřelo.

Opravdu se navzájem vnímáme. Navázání očního kontaktu s druhým člověkem může zmírnit stres a vytvořit hlubší pocit spojení. Je těžké necítit se důvěrně a zranitelně, když se díváte do očí druhého člověka – dokonce i cizího. Zkuste to! Zpočátku vám to může připadat zvláštní, ale možná brzy zaznamenáte zjemnění ve svém srdci.
Poslouchejte všemi smysly. Je rozdíl mezi tím, když někoho slyšíte, a tím, když mu skutečně nasloucháte. Až budete příště vést rozhovor tváří v tvář, všímejte si postoje a řeči těla druhé osoby. Nalaďte se na zvuk jeho hlasu a význam jeho slov. Zjistěte, zda je možné odložit své vlastní komentáře, zatímco mluví, a věnujte mu skutečně plnou pozornost. Když máte pocit, že vám někdo naslouchá, cítíte, že se o vás stará, a to vytváří pocit lásky a spojení.

Natáhněte ruku a dotkněte se někoho. Fyzický kontakt je pro naši pohodu zásadní. Dotek je také jedním z hlavních způsobů, jak komunikujeme, cítíme se bezpečně a uklidňujeme se. Pomáhá nám také vzájemně si důvěřovat a předávat si lásku a soucit. Udělejte si jeden den experiment a aktivně oslovte své blízké drobnými doteky (na ruku, rameno, koleno nebo paži) a sledujte, čeho si všimnete – třeba pocitu propojení nebo soucitu.

Obejměte se, jako byste to mysleli vážně. Jen málo věcí je příjemnějších než dobré objetí. Věda ukazuje, že objetí může snížit krevní tlak, zmírnit strach, uklidnit úzkost a uvolnit hormon „lásky“ oxytocin. Koho můžete obejmout dnes?“

Zajímejte se o to. Často si myslíme, že někoho „známe“ tak dobře, že dokážeme předpovědět, jak se bude chovat nebo reagovat. To sice může být v některých případech pravda, ale také nám to brání jasně vidět člověka před sebou – místo toho vidíme jen svou „představu“ o tomto člověku. Zkuste být otevřenější, zvědavější a zajímat se o lidi ve své blízkosti, jako byste je poznávali poprvé. Možná budete překvapeni tím, co zjistíte.
Sestavte si plány a dodržujte je. Chceme se ukázat lidem, na kterých nám záleží, ale někdy říkáme „ano“ závazkům, které prostě nemůžeme přijmout. I když byly naše úmysly na správném místě, jejich zrušení může naše vztahy zatížit. Buďte k sobě upřímní a souhlaste jen s tím, co zvládnete. Určete si také lidi ve svém životě, kteří vás živí a dodávají vám energii. A pak vymyslete, jak zlepšit své vztahy k těmto lidem, abyste podpořili vzájemnou důvěru, respekt a uznání.
Sdělte své potřeby. Většina z nás je vinna tím, že občas nemá jasno v tom, co od někoho potřebuje nebo chce. Problémem je, že se pak cítíme frustrovaní nebo rozrušení, když tyto potřeby nejsou naplněny. Když se naučíte jasně identifikovat a vyjádřit své potřeby, přirozeně vytvoříte větší porozumění, soucit a spojení s lidmi ve svém životě.
Buďte laskaví. Laskavost je jako magnet. Lidé jsou rádi v blízkosti druhých, kteří jsou laskaví, protože se s nimi cítí opečovávaní a v bezpečí. Je to také nakažlivé. Když praktikujete laskavost, nejenže se cítíte lépe, ale pomáháte i ostatním lidem, aby se cítili dobře. To jen vytváří více příležitostí k pozitivním kontaktům během celého dne, což následně přispívá k lepšímu zdraví a pohodě.
PŘEMÝŠLETE, než promluvíte. Všichni říkáme nebo děláme věci, kterých později litujeme. Stává se to. Můžeme se však více snažit o to, abychom svá slova a činy promýšleli. Vyzkoušejte na týden tento experiment: Než s někým promluvíte, zeptejte se sami sebe: Je to pravda, je to užitečné, jsem ten nejlepší, kdo to může říct, je to nutné, je to laskavé? A uvidíte, jak se vaše interakce změní.

Odlehčete si. Chtít pomáhat druhým lidem je mocný způsob, jak vést smysluplnější život. Zkuste se více usmívat, děkovat nebo pustit někoho v zácpě prvního. Můžete věnovat peníze na nějakou věc nebo věnovat svůj čas jako dobrovolník. Tyto činnosti vám také pomohou cítit se spojeni s širší komunitou kolem.

Praktikujte „Stejně jako já“. Všichni lidé jsou na 99,9 % stejní, bez ohledu na rasu, etnikum nebo pohlaví. Chcete-li ve svém životě zažít větší pocit propojení, až budete procházet svým dnem a potkáte někoho, o kom si myslíte, že je jiný než vy, potichu si řekněte: „Stejně jako já,“ a sledujte, co vás napadne. Možná si uvědomíte, že každý z nás chce totéž: cítit se opečovávaný a pochopený a zažít pocit sounáležitosti.