Často mluvíme o tom, že „máme být k sobě laskaví“, ale když nás svírá deprese, může být těžké mít se rád natolik, abychom se věnovali základní péči o sebe, natož abychom si projevovali laskavost. Ještě těžší je praktikovat laskavost k sobě samému, když nás nenapadá, kde bychom mohli začít, nebo když nám to připadá jako cizí zvyk, takže zde je několik nápadů, které nás mohou nastartovat.

Upgrade Tatty Items

Kdybychom teď šli do svého šuplíku s ponožkami a spočítali, kolik z nich má díry, kolik by jich bylo? Někdy nám staré předměty mohou přinést útěchu. Všichni máme nějaký ten svetr, který je prakticky obnošený, ale který nás nikdy nezklame a obejme v ne zrovna dobrý den. Existují však i jiné předměty, které můžeme v rámci svého rozpočtu vylepšit. Například pokud máme tašku, která dospěla do fáze, kdy z děr na dně začínají vypadávat propisky, je pravděpodobně čas na upgrade.

Pokud nám záleží na životním prostředí, můžeme často recyklovat staré věci. I když naše úřady nepřijímají k recyklaci tolik věcí, kolik bychom si přáli, na mnoha výpadovkách a v supermarketech jsou dnes k dispozici recyklační koše na spoustu věcí včetně starého oblečení a bot.

Pracujte na hranicích

Často děláme kompromisy ve svých hranicích, abychom se zavděčili druhým nebo jim pomohli cítit se pohodlněji. Často říkáme „ano“, i když bychom ve skutečnosti chtěli říci „ne“. Stává se, že změníme plány, které jsme opravdu chtěli uskutečnit, abychom vyhověli někomu jinému. Někdy se může stát, že trávíme čas s lidmi, kteří nás vyčerpávají, i když o to nestojíme.

Když jsme unavení, smíme si odpočinout. Možná máme velké plány na páteční večer, kdy budeme sedět v komfotu a dívat se na televizi, a je nám to dovoleno – i když nás někdo pozve ven. Pokud je v našem životě někdo, kdo nás vyčerpává, máme dovoleno trávit s ním méně času. Nemusíme pracovat více hodin, než za kolik jsme placeni, i když nás o to kolega opravdu hezky požádá.

Nejsme zodpovědní za štěstí nikoho jiného a naše potřeby jsou stejně důležité jako potřeby kohokoli jiného.

Prosit o pomoc a přijmout ji

Může být neuvěřitelně těžké požádat o pomoc, když ji potřebujeme, a přijmout pomoc, když nám ji lidé nabízejí.

Lidé si rádi pomáhají. Pokud nás přítel požádá, abychom mu s něčím pomohli, často se cítíme poctěni nebo přinejmenším potěšeni, že se cítil schopen nás o to požádat. Stejné je to i u ostatních lidí, a když se někdo necítí být schopen nám s něčím pomoci, často nám to řekne. Není vůbec na škodu se zeptat.

Navíc lidé obvykle nenabízejí pomoc, pokud sami nechtějí. Tuto pomoc můžeme přijmout. Není třeba mít pocit, že musíme lidi „chránit“ tím, že jejich pomoc odmítneme. Nejsme zodpovědní za jejich hospodaření s časem ani za jejich blaho. Pokud nám někdo nabídl pomoc – pak zjevně cítí, že na to má kapacitu. Není také „slabé“ požádat o pomoc nebo ji přijmout, všichni čas od času potřebujeme pomoc.

Léčte se

Když máme depresi, často máme opravdu nízké sebevědomí a můžeme se cítit neuvěřitelně bezcenní. Může to znamenat, že můžeme mít pocit, že si vůbec nic moc nezasloužíme. Všichni máme drobnosti, které nás těší, ale často si budeme říkat, že si je „nezasloužíme“ nebo že si je „nezasloužíme“.

Jsme hodni a zasloužíme si laskavost. Dopřát si některé z těchto maličkostí může být dobrým způsobem, jak si projevit soucit.

Dopřát si soucit nemusí stát ani korunu. Může to znamenat, že si ráno dopřejeme pět minut navíc, abychom si mohli vychutnat první horký nápoj dne. Můžeme si koupit časopis. Může to znamenat, že požádáme rodinu, zda by se s námi mohla podívat na náš oblíbený film. Možná bychom mohli jet z práce domů vyhlídkovou trasou místo trasy „v dopravní zácpě“, která je o deset minut rychlejší. Existuje spousta různých způsobů, jak si můžeme dopřát radost, aniž by to muselo být nákladné.

Vyčerpat čas

Nikdo nemůže jet na plné obrátky bez přestávky věčně. Nejsme jiní, ale z nějakého důvodu často cítíme potřebu dokazovat si svou hodnotu tím, že budeme neustále zaneprázdněni.

Máme právo na time out. Přestávky a prostoje jsou nezbytné a to, že si uděláme přestávku, kterou potřebujeme, může často zvýšit naši produktivitu, protože nám umožní vykonávat naši nejlepší práci, když nejsme superunavení.

Roční dovolená je tu od toho, abychom si ji vzali. Ani roční dovolenou nemusíme přeplnit milionem aktivit a dovolených. Pokud chceme, můžeme si prostě dopřát klid. Víkendy a večery můžeme trávit v pyžamu před televizí, pokud na to máme chuť.

Upravte si svůj prostor

Často existuje místo, kde trávíme většinu svého času. Pro některé z nás to může být kancelář nebo pracovní stůl v práci či doma, jiní mohou zjistit, že tráví hodně času v obývacím pokoji, kuchyni nebo ložnici.

Ať už je to kdekoli, vytvoření příjemného místa nám může pomoci cítit se spokojeně a pohodlně.

Ať už je to vyklízení, nebo celková rekonstrukce. I přemístění nábytku může v místnosti vyvolat jiný pocit. Můžeme si tam pověsit fotky nebo obrázky, které se nám líbí, koupit hrnek, který nám dokonale padne do ruky na horké nápoje, které nás udržují v chodu, investovat do opravdu příjemné deky nebo jen udržovat svůj prostor čistý a uklizený.

Soucit nad kritikou

Každý dělá chyby. Bez nich se v životě neobejdeme.

Často se při chybách bijeme. Říkáme si, že „jsme to měli vědět/udělat lépe“.

Máme právo dělat chyby – nejsme nadlidé. Chyby nám mohou pomoci učit se a dělat pokroky a kritizováním sebe sama, když uděláme chybu, ničeho nedosáhneme, kromě toho, že se budeme cítit ještě většími hlupáky, než jsme. Laskavé zacházení se sebou samým nám může pomoci zjistit, kde jsme udělali chybu, a na základě chyb, které jsme udělali, růst a zlepšovat se.

Poslouchejte svému tělu

Naše tělo nám úžasným způsobem říká, co potřebujeme. Když potřebujeme jíst, kručí nám v břiše, když potřebujeme spát, zíváme, a když si potřebujeme obléknout svetr, naskakuje nám husí kůže.

Někdy musíme tyto signály ignorovat – například ne vždy je k dispozici jídlo, když máme hlad.

Často se však rozhodneme ignorovat své tělo v době, kdy nemusíme. Můžeme se nutit, abychom pokračovali v činnostech, které nejsou naléhavé, bez ohledu na to, jak jsme unavení. Někdy na sebe tlačíme tak, že se nám udělá špatně.

Naše tělo je chytré. Říkají nám, co potřebujeme. Musíme se snažit jim co nejvíce naslouchat, i kdyby to mělo znamenat, že čas od času zrušíme některé věci, abychom si odpočinuli.

Nechte se bavit

Zábava nám může poskytnout odpočinek od vážnosti života a pomoci nám zlepšit náladu. Bohužel, když máme deprese, může být obtížné se bavit. Často se snažíme mít z věcí radost, a když jsme na sebe tak přísní a máme nízkou hladinu energie, často nedáváme zábavě přednost; může nám připadat lehkovážná a můžeme se cítit nedůstojně.

Zábava je důležitou součástí života! Může nám pomoci vypustit páru. Může nám pomoci projevit soucit se sebou samými a dopřát si trochu odpočinku.

Uznávejte své úspěchy (bez ohledu na to, jak jsou malé)

Když máme depresi, často máme úspěchy, které ostatní ne vždy uznávají. Jsou věci, které pro nás mohou být opravdu obtížné, jako je oblékání nebo vaření pro sebe, které ostatní lidé zdánlivě „prostě umí“. Je nám dovoleno uznat tyto věci jako úspěchy, kterými jsou. Být k sobě laskavý není jen o tom, že něco děláme, ale také o tom, že si uvědomujeme a jsme na sebe hrdí, že jsme něco dokázali.

.