Souhrn INSIDER:

• Vaše vlasy, kůže a nehty mohou ukázat, jaké vitamíny a minerály vašemu tělu chybí.
• Únava, zácpa, modřiny a bolestivost svalů jsou také ukazateli možného nedostatku vitamínů.

Vaše tělo vám dává mnoho informací, včetně toho, co se děje uvnitř vás, které možná nejste schopni vidět. Klíčové je věnovat pozornost příznakům – někdy záludným – abyste mohli získat živiny, které potřebujete k tomu, abyste se opět cítili skvěle.

Flaying Scalp

Možný nedostatek: Pokud si všimnete, že vám po poškrábání hlavy prší vločky, automaticky vás napadnou lupy. (Toto je pět záludných důvodů, proč můžete mít lupy.) Ale může to být také proto, že ve stravě nemáte dostatek zdraví prospěšných mastných kyselin. „Esenciální mastné kyseliny, jako jsou omega 3, jsou mazivem pro naše tělo,“ vysvětluje Staci Small, RD, z The Wellness Philosophy v Greenwoodu v Indianě. Bez nich budete na suchu. Nezapomeňte si dát dvakrát týdně rybí jídlo, abyste do sebe dostali omega 3. Důležité jsou i další mastné kyseliny, například kyselina alfa-linolenová (ALA). Ty najdete ve vlašských ořeších a lněných semínkách.

Tenké, lámavé vlasy

Možný nedostatek: Všude slyšíte, jak je pro silné a zdravé vlasy důležitý vitamin B biotin, a je to pravda. Nedostatek folátů (nazývaných také kyselina listová) však může také způsobit tenké a lámavé prameny, říká Small. Foláty jsou často obsaženy v obohacených obilovinách, jako je chléb a cereálie. Výborným zdrojem je i jeden šálek bílé rýže. Pokud jste však vyřadili sacharidy, protože se snažíte zhubnout, může vám bez pečlivého plánování chybět. Obiloviny však nejsou nutností. Šálek syrového špenátu je dobrým zdrojem; šálek vařeného chřestu vám dodá 60 % denní dávky. Zde jsou další příznaky, že můžete mít nedostatek vitaminů skupiny B.

Šedivějící část

Možný nedostatek:

Pokud vaše část vypadá v poslední době nečekaně stříbrně, zkontrolujte příjem mědi. „Měď hraje roli při produkci melaninu, který dodává vlasům barvu,“ říká Olivia Wagnerová, MS, RDN, LDN, ze společnosti Aligned Modern Health, skupiny funkčních wellness center v Chicagu. Pokud vaše vlasy šediví rychle nebo překvapivě brzy (například ve 20 letech bez rodinné anamnézy), zvažte možnost nechat si vyšetřit hladinu mědi. Zdrojem mědi jsou konzervované škeble, ústřice a houby. Podívejte se na tyto další záludné důvody, proč vám šediví vlasy.

Trhlinky a vřídky v ústech

Možný nedostatek: B12

Pokud vaše tělo potřebuje více B12, můžete si všimnout, že se vám v ústech objevují léze podobné vředům nebo praskliny po stranách. „Setkávám se s tím u lidí, kteří mají nedostatek B12,“ říká Wagner. Pro nápravu se podívá na možný doplněk stravy a také doporučí přidat do jídelníčku více zdrojů B12. Zařaďte více drůbeže, (libového) červeného masa a vajec. Pokud jste vegetariáni, je to trochu větší výzva, ale dá se to zvládnout pomocí obohacených potravin, jako je nemléčné mléko, cereálie a potravinové kvasnice. Zde jsou další živiny, které by vám mohly chybět, pokud jste vegetariáni nebo vegani.

Boule na hřbetech paží

Možný nedostatek: Pokud vaše paže nejsou super hladké, ale nevíte proč – a léčba hrbolků, onemocnění zvaného keratosis pilaris, nezabírá – může vám ve stravě něco chybět. „Mnoho pacientů má tyto malé červené hrbolky, které nesvědí. Vždy se dívám na jejich hladinu zinku a vitaminu A,“ říká Small. To proto, že obě živiny jsou životně důležité pro udržení zdraví kůže a hrají klíčovou roli při obnově ran. Abyste jich měli dostatek, najdete zinek v drůbežím mase, humusu a dýňových semínkách. Vitamin A získáte ze sladkých brambor a melounu. Pokud přemýšlíte o tom, že byste místo hledání potravinových zdrojů nasadili doplňky stravy, mějte na paměti, že některé vitaminy jsou plýtváním penězi – a mohou být dokonce nebezpečné.

Rýhy na nehtech

Možný nedostatek: Kyselina žaludeční

Nedostatečné množství žaludeční kyseliny se nezdá být problémem s vitamíny, ale může vám bránit v rozkladu živin v potravě a v plném vstřebávání potřebných vitamínů a minerálů. Jednou z možných příčin je užívání volně prodejných léků na pálení žáhy, které snižují obsah žaludeční kyseliny, říká Small. Někteří lidé zjistili, že jim může pomoci užívání jablečného octa s vodou při jídle nebo užívání trávicího enzymu (dostupného jako doplněk stravy). Bonus: „To může snížit nadýmání po jídle,“ říká.

Únava

jazbeck via Flickr

Možný nedostatek:

Jste-li neustále unavení, přestože máte dostatek spánku, je to červený signál, že máte chronicky nízkou hladinu vitaminu D

. Pokud vám lékař navrhne, že byste byli vhodným kandidátem na doplněk vitaminu D, studie ukazují, že může být schopen zlepšit příznaky únavy. (I když by vám lékař doporučil užívat mnohem menší denní dávku.) „Poté, co lidé získají více vitaminu D, je úžasné slyšet je říkat, že mají mnohem více energie,“ říká Small. Chcete-li do svého jídelníčku zařadit více vitaminu D, sáhněte po obohacených mléčných výrobcích (jogurt, mléko), nemléčných výrobcích (mandlové nebo sójové mléko), některých rybách (sardinky) a dokonce i houbách pěstovaných pod UV světlem. Zde jsou další způsoby, jak získat vitamin D z potravin.

Modřiny na nohou

Možný nedostatek: Pokud jen do něčeho narazíte a skončíte s obrovskou modřinou, zvažte, zda máte dostatek vitamínu C. Překvapivě je podle webu Health.gov na seznamu živin, kterých mají Američané často nedostatek. Vitamin C pomáhá vytvářet kolagen, který se podílí na tvorbě cév. Časté modřiny „mohou být známkou toho, že máte oslabené kapiláry, které vám umožňují tvorbu modřin,“ říká Small. Navíc stres vyčerpává zásoby vitaminu C, což znamená, že ho možná budete potřebovat více, než si myslíte. Jahody, brokolice a mango jsou potraviny, které mají více vitaminu C než pomeranč.

Křeče v lýtkách

Možný nedostatek: Hořčík nebo vápník

Jako elektrolyt hraje hořčík spolu s vápníkem důležitou roli při svalové kontrakci. „Dostat to, co potřebujete, může znamenat velký rozdíl,“ říká Small. Doporučuje zdroje hořčíku v potravinách, jako jsou dýňová semínka, banány a avokádo. Co se týče vápníku, obohacené nemléčné mléko ho často obsahuje více než jeho protějšek z kravského mléka. Přidejte tyto potraviny bohaté na vápník do svého jídelníčku ještě dnes.

Zácpa

Možný nedostatek: Vláknina a hořčík

Zácpa (méně než tři stolice týdně) má nejméně tucet možných příčin. Jedna z nich je častá: nedostatek vlákniny ve stravě. Dospělí totiž denně zkonzumují jen asi polovinu z doporučených 38 gramů pro muže a 25 gramů pro ženy. Wagner říká, že při pohybu stolice hraje roli také hořčík. Vedle konzumace většího množství potravin bohatých na hořčík můžete také zvážit užívání 120 mg doplňku stravy s obsahem citrátu hořečnatého a jeho zvyšování, dokud se pravidelnost nezlepší, radí. A nezapomeňte na vlákninu. Mezi dobré volby patří čočka, brokolice a jablka. Nenechte si ujít 30 způsobů, jak do svého jídelníčku dostat více vlákniny, aniž byste se o to snažili.

Oblíbená videa z Insider Inc.