Protože má jednu z nejznámějších tváří na světě, mohli byste si myslet, že Taylor Swift se bude věnovat módním dietám a obskurním stravovacím návykům, které zřejmě pohlcují celý Hollywood.

Ale není tomu tak. Osmadvacetiletá zpěvačka, která neustále plní stadiony po celém světě, zaujímá k jídlu rozumný a vyvážený přístup.

„Zdá se, že Taylor má k jídlu velmi zdravý přístup – její strava je pestrá, jídlo si vychutnává a věnuje pozornost signálům hladu a sytosti svého těla,“ říká Allison Childress, PhD, RDN, odborná asistentka na katedře výživových věd na Texaské technické univerzitě v Lubbocku.

Tady je 10 věcí, které byste měli vědět o stravovacích návycích této popové megastar.

Při jídle dbá na rovnováhu

Podle serveru PopSugar se Swiftová během týdne drží salátů, zdravých sendvičů a jogurtů. O víkendech si dopřeje některé ze svých oblíbených jídel, mezi něž patří cheeseburgery a dezerty.

Pije pravidelně vodu – a hodně

„Mám v šatně tolik vody – protože vypiju tak deset lahví vody denně,“ řekla v roce 2012 časopisu Bon Appétit.

SOUvisející: Swift si podle Bon Appétit dává každé ráno ke snídani sklenici pomerančového džusu

Také podle Bon Appétit si Swift dává každé ráno sklenici OJ. Doktorka Childressová však říká, abyste si tento zvyk dvakrát rozmysleli, než si ho osvojíte. „Džus obsahuje velké množství cukru,“ říká. „Poměr cukru a živin je vysoký, což znamená, že je v něm hodně kalorií na relativně málo živin.“ Childressová doporučuje sáhnout raději po celém pomeranči, abyste nepřišli o vlákninu, která se při odšťavňování ztrácí.

Humus je jednou z jejích oblíbených svačin

Další potravina, bez které Swift nemůže žít? Hummus. Pro časopis Vogue uvedla, že tento dip plný vlákniny a bílkovin má neustále v lednici. Childress říká, že je to skvělá volba. „Má vysoký obsah bílkovin a několika vitaminů a minerálů, například manganu, kyseliny listové, hořčíku a železa,“ říká. Varuje však, abyste to nepřeháněli. „Hummus stále obsahuje kalorie, stejně jako potraviny, se kterými ho jíme,“ říká Childressová. „Pokud si nedáme pozor, může naše hummusová svačinka obsahovat kalorie jako jídlo.“ Chcete-li se držet na lehčí straně, zvolte místo krekrů, preclíků a chipsů mrkev, plátky papriky nebo celer.

Swift je fanatičkou Starbucksu

Jeden z oblíbených doplňků Swift? Šálek Starbucks. (Důkazy A, B a C.) V roce 2014 se údajně svěřila časopisu Lucky: „Káva je velkou součástí mého života. Skinny karamelové latté je každodenní záležitost, která mě vzrušuje a nikdy mě nepřestane vzrušovat.“

Káva samozřejmě nabízí příval energie, ale je toho víc: Bylo prokázáno, že tento bujarý nápoj pravděpodobně snižuje riziko cukrovky a Alzheimerovy choroby. Přesto bývají ochucené a slazené kávy plné kalorií a cukru. Studie publikovaná v časopise Preventing Chronic Disease zjistila, že více než 60 % zákazníků kaváren Starbucks a Dunkin‘ Donuts, kteří se zúčastnili jejich studie, si koupilo nápoj, který představoval více než 10 % jejich denních kalorií, což, jak vědci poznamenávají, může časem vést k nárůstu hmotnosti.

RELATED: Zpěvačka „Bad Blood“ má rozhodně chuť na sladké

A mnohé z pochoutek, které jí, jsou domácí výroby. „Peču dýňový chléb pro všechny, které znám, a dělám zázvorové melasové sušenky a horkou čokoládu a chai,“ řekla pro Bon Appétit. Mezi její nejoblíbenější věci, které připravuje, patří chai cukrové sušenky se zmrzlinou z vaječného koňaku. Pro Bon Appétit uvedla, že má po ruce také těsto na sušenky nebo vaničku skořicových rohlíčků pro případ, že by nebylo k dispozici žádné čerstvé pečivo, když ji přepadne chuť na sladké.

Pomáhají jí při hubnutí semínka chia

Podle serveru Business Insider používá Swiftová šedá semínka, aby zůstala štíhlá. Childress říká, že chia semínka mají pověst jedné z nejzdravějších potravin na světě. „Nabízejí silný úder živin, aniž by obsahovala mnoho kalorií,“ říká a dodává, že podle amerického ministerstva zemědělství mají vysoký obsah vlákniny, bílkovin, zdravých tuků, vápníku, manganu, hořčíku a fosforu a obsahují pouze 107 kalorií na 2 polévkové lžíce. Server Radar Online v roce 2015 uvedl, že Swiftová přidává chia semínka do svých smoothies. Childress říká, že si jimi můžete posypat také jogurt, ovesnou kaši, zmrzlinu, a dokonce i slané pokrmy, jako je rýže a zelenina.

Miluje vejce plná bílkovin

Swiftina snídaně je „pohanková palačinka se šunkou, parmazánem a smaženým vejcem navrchu“, řekla zpěvačka „Delicate“ pro Bon Appétit. Childress říká, že toto jídlo nabízí skvělý start do nového dne. „Má vysoký obsah bílkovin, což jí pomůže udržet se déle sytá, a obsahuje nějaké sacharidy pro rychlou ranní vzpruhu,“ říká, i když doporučuje přidat porci ovoce, aby jídlo bylo kompletní.

SOUVISEJÍCÍ: Co je na jídelníčku?: 12 celebrit, které se nemohou nabažit keto diety

Rozpálení grilu patří k jejím oblíbeným metodám vaření

Co je na jídelníčku? „Ráda dělám hamburgery, grilované kuře s různými marinádami, česnekové zelené fazolky, mrkev a brokolici,“ řekla pro Bon Appétit. Childress doporučuje ukrást Swiftové lásku k bylinkám a koření, protože jsou „skvělým velmi nízkokalorickým způsobem, jak ochutit jídlo,“ říká Childress.

Jedním z jejích oblíbených jídel jsou kuřecí řízky

Ve videu pro Vogue přiznala, že kdyby nepočítala kalorie, jedla by kuřecí maso a smažená jídla každý den. Je zřejmé, že Swift dbá na výživu a kalorie natolik, aby se držela zpátky. Máte podobné chutě? Zkuste si upéct kuře se strouhankou panko a získáte tak alternativu s nižším obsahem kalorií a tuku, navrhuje Childressová.