Důsledné procvičování tenisových úderů na kurtu je snadno nejlepší způsob, jak zlepšit svou tenisovou hru. Dostat se na kurt však může být pro některé lidi problém. Možná nemáte čas, ochotného partnera na údery nebo jsou zimní měsíce a podmínky nejsou příznivé.

Možná chcete trénovat tenis jen sami?

Co potom?“

Stále můžete trénovat tenisovou hru sami doma, v garáži, v tělocvičně nebo dokonce na dvorci. Nepotřebujete partnera ani kurt. V tomto příspěvku vám prozradím svých 10 nejlepších tenisových cvičení, která můžete provádět bez kurtu. Mnohé z nich jsou tenisové cviky, které můžete provádět sami, zatímco některé využívají partnera mimo kurt.

Většina z nich jsou tenisová cvičení v hale, takže je můžete provádět, i když vám počasí nepřeje. Tato cvičení pomohou zlepšit vaši hru, takže až vstoupíte na kurt, budete podávat znatelně lepší výkony.

• Zapracujte na pronaci podání
• Nacvičte si nadhoz podání
• Zlepšete si odhoz rakety
• Nacvičte si koordinaci míče a rakety
• Provádějte cvičení Volley-To.Volley
• Provádět stínové švihy
• Pracovat na overheadech
• Nacvičovat pivot a rotaci
• Probírat typy volejů
• Nacvičovat práci nohou
• Podávat sólové údery (od stěny)

Každý cvik projdu jednou…postupně, abyste pochopili, jak jej provádět a jaké mohou být jeho konkrétní výhody. Zaručuji, že pokud jejich procvičování věnujete třeba jen 10 minut denně, zaznamenáte výrazné zlepšení své tenisové hry. Pro většinu těchto cvičení potřebujete pouze raketu a míček. Takže bez dalších okolků začněme!

Jedná se o vynikající cvičení pro budování svalů předloktí a nácvik pronace.

Vše, co k tomu potřebujete, je raketa a velmi málo místa, jen několik metrů prostoru.

Tady je návod, jak to provést.

1. Držte raketu v úderové paži. Paže by měla být rovně před vámi a dlaň směřovat vzhůru. Tomu se říká supinace
2. Prostě otočte ruku vzhůru nohama. To způsobí překlopení rakety z pravé strany na levou pro praváky. Tomu se říká pronace.
3. Střídejte supinaci a pronaci tak dlouho, dokud se vaše předloktí neunaví.

Začněte s 10 opakováními a bez přestávky jich proveďte alespoň 25. Pro zvýšení odporu můžete přidat závaží na raketu. Toto cvičení se skvěle hodí ráno a večer – nebo v jakémkoli volném čase, který máte.

Zlepšení uvidíte na svém podání a nadhozu. Cvičení na pronaci tenisového podání je jedním z cviků, které budete chtít provádět neustále. Snadno ho zvládnou i děti.

Většina klubových hráčů má problémy s nadhozem podání. Proč ho tedy netrénovat mimo kurt? Pokud máte vysoké stropy, můžete tento cvik provádět uvnitř, jinak ho lze provádět téměř kdekoli venku.

Potřebujete k němu pouze jeden tenisový míček. Pokud chcete, můžete se rozhodnout držet raketu v dominantní ruce – ale není to nutné.

1. Zaujměte normální postoj při podání.
2. Vyhoďte míček nedominantní rukou do vzduchu, jako byste se chystali podávat.
3. Po tom, co míček opustí vaši ruku, držte ruku ve vzduchu a pokuste se míček chytit s rukou stále nataženou (odolejte pokušení otočit ruku, abyste míček chytili. Vaše dlaň by měla zůstat obrácena vaším směrem).

Provádějte alespoň 20 hodů za sezení. Protože se nejedná o namáhavé cvičení, můžete v jednom sezení provést i 50 hodů a provádět je dvakrát denně. Představte si, o kolik by se vaše hody zlepšily po týdnu nebo měsíci?“

Mnohem lepší hody podání, které jsou přesnější a spolehlivější. Výsledkem bude mnohem lepší podání.

Přibližně polovina klubových hráčů, které vídám, nemá při podání drop rakety. Drop rakety je část podání, kdy je raketa zcela obrácená v poloze, kterou někteří lidé považují za „škrábnutí na záda“.

Je velmi důležité dosáhnout této polohy, abyste vytvořili hybnost při švihu a tempo při podání. Mnoho lidí s touto částí podání bojuje, stejně jako já na začátku svého hráčského života. Toto je jeden z mnoha skvělých tenisových cviků, který lze provádět samostatně a který je fantastický při nápravě tohoto problému. Zde je návod, jak na to.

Vaše tenisová raketa.

1. Stůjte v normálním postoji při podání s raketou v ruce a držte kontinentální úchop.
2. Zvedněte úderovou ruku do strany s ohnutým loktem. Vaše raketa by měla vyletět doprava (pokud jste pravák) a naopak u leváků.
3. Pohybujte rukou a raketou nahoru ohnutím v loketním kloubu. Raketa se pak bude pohybovat za vaší hlavou.
4. Přesuňte loket výše nahoru a použijte radiální deviaci, abyste umožnili plný pokles rakety. Pro účely tohoto cvičení dovolte, aby se okraj rakety dotýkal vašich zad. Vaše raketa by měla být v tomto okamžiku zcela obrácená.
5. Začněte zvedat raketu nahoru narovnáním loketního kloubu. Zde je klíčové, abyste raketu zvedli na hranu.
6. Těsně před úplným vysunutím rakety se pronujte tak, aby struny směřovaly k míči. Váš trup by měl být mírně na stranu. Jakmile dosáhnete kontaktu s míčkem (v tomto cvičení ke kontaktu nedochází, pouze si ho představujete), pokračujte v pronaci, dokud vaše dlaň nebo úderová strana rakety nebude směřovat od vás. Tam se můžete zastavit, nebo pokračovat v pohybu podání, které následuje po vaší straně.

Tento cvik mi opravdu pomohl překonat mělký pokles rakety. Pro lidi s „číšnickým“ podáním, kteří chtějí přejít na pokročilé podání, bude tento cvik pro vás nepostradatelný.

Doporučuji provádět tolik opakování, kolik chcete, ráno a večer. Můžete ho také provádět jako rozcvičku na kurtu, když se dostanete ke hře. I teď udělám 25-50 opakování najednou, když se dívám na tenis v televizi (mám vysoké stropy), jen abych si udržel ostrý pohyb.

Pomůže hráčům s číšnickým podáním rozvinout pokročilé podání. Pomůže lidem s mělkým dropem rakety rozvinout hluboký. Přidá rychlost podání na mph a s menším úsilím.

Jedná se o jedno z nejstarších samostatných tenisových cvičení, ale stále skvěle funguje – zejména pro děti rozvíjející svou hru. Zpočátku je trochu náročnější, ale dá se zvládnout během krátké doby.

Tenisová raketa a tenisový míček. Lze provádět v hale nebo venku.

1. Držte raketu dlaní nahoru před sebou. Úderová strana strun rakety by měla směřovat k nebi. Odražte míček od strun co nejvícekrát bez zastavení. Tuto stranu považuji za forhendovou.
2. Přeložte ruku tak, aby dlaň nyní směřovala dolů. To považuji za bekhendovou stranu. Nyní se pokuste udělat totéž a odrazit míček z této strany strun rakety co nejvícekrát.
3. Jakmile zvládnete forhendovou a bekhendovou stranu, střídejte je, když je míček ve vzduchu. Udělejte jich co nejvíce bez zastavení. Pro větší výzvu zkuste přidat i údery hranou rakety a la Roger Federer.

Pro některé děti může být tento cvik obtížný. V takovém případě je můžete nechat provést jeden úder, odrazit míček od podlahy a pak ho znovu odrazit od rakety. Mohou to opakovat, dokud to nezvládnou. Pak mohou znovu zkusit běžný nácvik. Většina dětí tento nácvik zvládne po několikerém opakování. Tento cvik je vhodný i pro dospělé a já ho stále dělám.

Zlepšuje koordinaci ruka-oko a buduje svaly předloktí. Také zvyšuje citlivost míče na raketě a zlepší cit při voleji.

To je asi můj nejoblíbenější cvik. Zlepší vaše voleje a reflexy jako žádný jiný cvik.

Pro tento cvik budete potřebovat dvě osoby, každou s raketou, a jeden tenisový míček.

Pokud nemáte obrovský vnitřní prostor, budete chtít tento cvik provádět venku. Nejjednodušší je provádět ho na hladkém chodníku. Ujistěte se, že používáte kontinentální úchop.

1. Stůjte asi 15-18 stop od sebe, čelem k sobě.
2. Podávejte si míček. Snažte se vzít míč ze vzduchu. Pokud míč dopadne na zem, prostě ho halfvolejem odpalte a pokračujte dál.
3. Jakmile oba získáte cit, můžete zvýšit tempo nebo zasáhnout jiná místa. Například proveďte forhendový volej na forhendový volej. Nebo zkuste přejít z bekhendu do bekhendu.
4. Snažte se udržet míč co nejdéle v pohybu. Pokud se dostanete do bodu, kdy budete v tomto cvičení superpokročilí, můžete při volejích střídat pohyb ze strany na stranu.

Z tohoto cvičení můžete také udělat hru. Pokud netrefíte volej, ztrácíte bod. Hrajte hry až do 11. Tuto hru můžete také báječně hrát na kurtu. Pokud chcete znát specifika této hry, probíráme ji v tomto příspěvku o cvičeních na volej. Tuto hru mohou hrát i pokročilé děti. Může jim prospět, když ji budete provádět s oranžovým nebo zeleným míčem, což cvičení usnadní. Cvičte tento dril 5-10 minut v kuse nebo i déle.

Zlepšuje techniku volejbalu a koordinaci ruka-oko. Pokud se tento cvik cvičí soustavně, zvyšuje reflexy poměrně znatelně.

Když nemůžete hrát tenis, provádění stínových švihů forhendu a bekhendu může udržet vaši formu ostrou a dokonce ji zlepšit. To znamená, že jednoduše šviháte tenisovou raketou bez míčku.

Tyto cvičení můžete provádět sami pouze s raketou. Pokud nemáte raketu, můžete je provádět i tak, ale nebude to tak efektivní.

Já si potrpím na dokonalost svých úderů. Chci, aby moje forma byla účinná, efektivní a vypadala skvěle. Opakovaným nácvikem stínových švihů si mohu vštípit správné návyky a pohyby, které jsou při úderu tenisovým míčkem nemožné. Díky stínovým švihům mohu švih zpomalit, zastavit se v libovolném bodě, abych zkontroloval formu, a dokonce držet určité pozice (například silovou pozici), abych si je vtiskl do svalové paměti.

Jednu výhradu však mám. Pokud nemáte na začátku dobrou techniku, stínové švihy vám nemusí pomoci. Jen si upevníte stejně špatnou techniku. V takovém případě doporučuji sehnat si trenéra, který vám ukáže správnou formu, okopírovat formu svého oblíbeného profesionálního hráče nebo se podívat na videonávod, jak správně odpalovat údery od země. Na svém kanálu na youtube mám několik užitečných videí o úderech do země. Jakmile bude vaše forma dobrá, můžete provádět stínové údery.

Toto cvičení můžete provádět i doma, jen se ujistěte, že máte dostatek prostoru. Jednou jsem při forhendovém stínovém úderu rozbil lampu! Velmi rád je dělám před televizí, když se dívám na tenis. Můžete je provádět ráno i večer.

1. Z připravené pozice začněte provádět stínový úder z forhendu. Udělejte alespoň 50 kompletních švihů. Zpočátku můžete švihat pomalu, abyste se ujistili, že máte vyrýsovanou formu. Pak švih postupně zrychlujte. Pro zvýšení odporu můžete použít závaží na raketu.
2. Následující stínový úder do bekhendu proveďte stejným způsobem alespoň 50 opakování.
3. Nacvičujte švihy pro nízké údery, údery na střední výšku a vysoké údery.
4. Ujistěte se, že vaše nohy rotují. Můžete rotovat z přední nohy, ze zadní nohy, z obou nohou nebo provádět údery po zemi s výskokem (pro pokročilé hráče).
5. Můžete také experimentovat s otevřenými postoji, uzavřenými postoji a neutrálními postoji.
6. Rád také provádím stínový úder backhand slice. Doporučuji vám přihodit i 50 opakování tohoto úderu. Švihejte v různých výškách: nízko, ve střední výšce a u hlavy.
7. Pokud máte hodně prostoru, například velkou garáž nebo studio, můžete do svých stínových švihů zapojit pohyb ze strany na stranu a dokonce i pohyb vpřed a vzad. Předstírejte, že hrajete body.

Pro nejlepší výsledek proveďte každé ráno alespoň 50 opakování na forhend, bekhend a slice (celkem 150 opakování). Večer si to můžete zopakovat. Chcete-li tento nácvik opravdu supervýkonný, nahrajte si švih, proveďte zlepšení a poté si znovu pořiďte video a porovnejte.

Zlepšuje formu forhendu a bekhendu a údery od země. Pokud budete provádět stínový úder se zátěží rakety, budete schopni generovat větší rychlost rakety, což vám zajistí větší rotaci a rychlost úderů. Pokud do stínových úderů zapojíte pohyb, budete mít na kurtu lepší práci nohou.

Kolikrát jste šli dozadu, abyste trefili overhead? A kolikrát jste minuli snadné overheady, které vás nakonec stály hru, a dokonce i zápas? Pokud je odpověď „příliš mnoho“, pak je toto cvičení, bez kterého se neobejdete. Při pětiminutovém ranním a večerním tréninku jsem zaznamenal podstatné zlepšení svých overheadů.

Většině klubových hráčů chybí dobrá práce nohou při overheadech. Nesprávná je také jejich dráha švihu, načasování a přenos váhy. Účelem tohoto cvičení je trvale vštípit správnou formu do svalové paměti. Díky tomu se overhead stane úderem, který budete chtít skutečně trefit.

Potřebujete pouze raketu – v nouzi se obejdete i bez ní.

1. Začněte v připravené pozici s kontinentálním úchopem a otočte se na dominantní stranu.
2. Zvedněte raketu do silové pozice a nedominantní ruku dejte nahoru k nebi. Nedominantní ruka slouží jako vodítko pro úder do míče a pomáhá dosáhnout rovnováhy.
3. Chceme-li dobře trefovat overheady, musíme trénovat otáčení do strany a překonávání vzdálenosti křížovými kroky – spíše než chůzi nebo běh pozpátku. V tomto okamžiku začnete dělat křížové kroky a vrátíte se asi o 3-5 kroků zpět (v závislosti na množství prostoru, který máte k dispozici).
4. Když se zastavíte a nastavíte na overhead (zkuste si ho představit), ujistěte se, že vaše váha je na zadní noze. Poté zahajte švih poklesem rakety a pronací a přeneste váhu na přední nohu.
5. Dokončete švih a poté se vraťte do připravené pozice. Neztrácejte čas a přejděte dopředu na stejné místo, na kterém jste začínali. Tímto způsobem si trénujete rychlý návrat do správné polohy a postup vpřed.

Jedná se o zdaleka nejlepší cvičení, které můžete použít ke zlepšení nadhmatů. Cvičte ho často, ale dbejte na to, aby vaše forma byla pevná. Začněte s 20 opakováními a časem je zvyšujte až na 50. Doporučuji provádět 50 opakování každý den nebo každý druhý den po dobu dvou týdnů. Pak to dělejte na skutečném kurtu se skutečnými overheady v tréninku, dokud nebudete trefovat nejlepší overheady ve svém životě.

Zlepšení práce nohou, zejména u sítě. Uvidíte také dramatické zlepšení tempa a konzistence vašich overheadů.

Pokud pozorně sledujete profesionální hráče během zápasu, uvidíte, že se všichni otáčejí na nohou a rotují tělem. Dělají to téměř při každém úderu, aby maximalizovali sílu. Většina klubových hráčů se však neotáčí a nerotuje, nebo to dělá nedostatečně.

Jedině vaše raketa je potřebná. Pokud nemáte k dispozici raketu, můžete i tak napodobit pohyb v tomto cvičení.

Pivot nohou a rotace těla jsou velkými faktory při úderech rychlých a těžkých úderů do země. Objevení této skutečnosti znamenalo obrovský rozdíl v mé hře. Jakmile jsem se na to začal soustředit, mé údery na zem se opravdu zlepšily, zejména při pohybu do šířky. A to je důvod, proč na to zde upozorňuji. Věřte mi, že pokud chcete mít při úderech od země větší sílu, málokterý jiný cvik se tomu vyrovná!“

Při hře můžeme rotaci těla způsobit čtyřmi způsoby. Chci je zmínit jako první, abyste pochopili akční kroky v tomto cvičení.

• Rotace na přední nohu (zadní noha je mimo zem)
• Rotace na zadní nohu (přední noha je mimo zem)
• Rotace na obě nohy (obě nohy jsou na zemi)
• Skákavý forhend nebo bekhend (obě nohy jsou mimo zem)

Pokud sledujete profesionální tenisový zápas, uvidíte, že profesionálové používají všechny tyto rotace během celého zápasu. Pro ně je to podvědomé. Používají tu, která jim v danou chvíli dává největší smysl. Ale pro nás, zejména pokud jsme o rotaci nikdy nepřemýšleli, je třeba ji trénovat. Zde jsou akční cvičení pro pivot a rotaci:

1. Provádějte stínové švihy údery pouze na přední nohu – forhend i bekhend. Měli byste stát na míči přední nohy, která funguje jako pivot. Dovolte svému tělu, aby se rozhoupalo. K pivotu a rotaci dochází těsně před tím, než byste se dotkli míče.
2. Stínový švih na forhendové i bekhendové straně, ale jako pivot nyní použijte zadní nohu. Přední noha by měla být zcela mimo zem.
3. Shadow swing na forhendové a bekhendové straně v otevřeném postoji a nechte obě nohy působit jako pivot. Pivot obou nohou může fungovat pouze v otevřeném postoji.
4. Skákavý forhend a bekhend jsou pokročilejší údery, proto je cvičte, pokud nemáte problémy s klouby nebo fyzická omezení. Provádějte stínové švihy s oběma nohama od země. Nezapomeňte, že trup se musí ve vzduchu otáčet.

Navrhuji začít s prováděním 20 opakování každé rotace (10 forehandů a 10 backhandů). To by vám dalo celkem 80 opakování. Můžete je cvičit jednou denně nebo jednou za dva dny. Věř mi, že ti budou velmi nápomocné při vytváření mnohem většího tempa tvých úderů do země. Otáčení zadní nohou můžete velmi dobře využít, když se vydáte do šířky, abyste trefili forhend. A pivot přední nohy můžete využít při většině svých bekhendů – zejména při obouručních bekhendech.

Zlepšuje forhendové i bekhendové údery do země tím, že umožňuje dosáhnout mnohem větší síly. Pomáhá také zlepšit práci nohou na kurtu a zefektivňuje údery do země.

V tomto cvičení budete procvičovat pět různých typů volejů (vynecháme kombinační typy volejů swing a overhead). Je to velmi jednoduché cvičení, ale skutečně pomůže vaší formě volejbalu na kurtu. Pomůže vám také pochopit pět různých druhů volejů, které můžete použít na síti. Pokud nevíte, co to je, níže jsem je uvedl i se základními definicemi. Každý z nich si můžete podrobně prohlédnout zde:

• Block Volley – Jak název napovídá, raketou doslova blokujete míč. Nedochází k žádnému pohybu rakety.
• Punch Volley – Jedná se o podobný blokový volej, ale raketou pohybujete mírně dopředu a dolů, abyste jí dodali trochu více razance.
• Drive Volley – Jedná se o nejdelší dráhu švihu z pěti zde uvedených volejů. Můžete vzít raketu o něco více dozadu, trochu více ji následovat a navíc do míče šlápnout.
• Drop Volley – Volej, při kterém míč lehce „pustíte“ nad síť, takže se k němu soupeř nedostane. Je to jako blokový volej, ale s mnohem větším poddajným pohybem hlavy rakety.
• Poloviční volej – Volej, který nastává po dopadu míče na zem. Obvykle se při nich dostáváte nízko.

Tyto typy můžete trénovat doma pouze s raketou a svou představivostí.

Teď, když znáte pět základních typů volejů, můžeme si rozvrhnout cvičení. Tento dril se může zdát tak jednoduchý, že z něj není žádný užitek. Nenechte se však zmást. Tento dril skutečně zlepší vaši volejbalovou hru. Představuji si je jako „stínové švihy“, ale pro volejbal. Po dokončení každého opakování se rychle přesuňte zpět do připravené pozice a proveďte další opakování.

1. Začněte v připravené pozici. Představte si, že velmi rychlý úder směřuje na vaši forhendovou stranu. K jeho vrácení použijte (v duchu) blokový forhendový volej. Poté budete střídat na bekhendovou stranu. Klíčem je zajistit, aby při bloku nedošlo k žádnému pohybu rakety.
2. Začněte v připravené pozici a proveďte totéž co v prvním kroku, ale tentokrát s úderovým volejem. Pamatujte, že pohyb rakety je nepatrný. Zkuste si opravdu představit, jak k vám míč přilétá, než začnete volejovat.
3. Znovu začněte v připravené pozici a poté procvičujte forhendové úderové volejbalové švihy a bekhendové úderové volejbalové švihy. Ujistěte se, že raketu nevracíte příliš daleko dozadu. Do míče byste měli našlapovat opačnou nohou (levou nohou na forhendové straně a pravou nohou na bekhendové straně).
4. Začněte v připravené pozici. Předstírejte, že míček dopadá přímo na váš forhend. Budete míč blokovat, ale s volným zápěstím a raketu mírně nakloníte nahoru, abyste trefili drop volej. Představte si, že míček tlačí vaši raketu zpět. Provádějte také backhandový drop volej.
5. Zaujměte připravenou pozici. Představte si, že je k vám odpálen úder, který se odráží dopředu – říká se mu halfvolej. Při tomto cvičení se budete muset opravdu sehnout (jako když děláte výpady), abyste mohli míč volejovat. Já si poloviční volej představuji jako výpady s raketou v ruce při provádění blokového voleje. Provádějte forhendy a bekhendy.

Protože tato cvičení nejsou namáhavá, není zde žádný limit opakování. Řekl bych, že 20 opakování každého voleje je minimum, které budete chtít provést (10 na straně forhendu a 10 na straně bekhendu). To by znamenalo, že uděláte celkem 100 opakování pro všech pět typů volejů.

Klíčem k tomuto cvičení je využít svou představivost a používat správnou formu. Pokud je budete cvičit každý den po dobu jednoho týdne a pak přijdete na síť, uvidíte ve svých volejích velmi znatelný rozdíl.

Dramaticky zlepšuje forhendový a bekhendový volej. Pokud máte velkou představivost a dokážete si skutečně představit, jak k vám tenisový míček dopadá, může toto cvičení skutečně zlepšit vaši koordinaci ruka-oko.

Předkládám vám cvičení pro zlepšení podání, úderů od země, overů a volejů. Poslední nechávám pro práci nohou, která je v tenise nesmírně důležitá. Tenis je pohybová hra, a pokud nejste ochotni se hýbat, není tato hra pro vás. Tímto představuji jeden ze svých oblíbených cviků na práci nohou pro děti i dospělé.

Pro tento cvik budete potřebovat dva lidi a tenisový míček.

Optimálně ho budete chtít provádět na tenisovém kurtu, když budete mít čas. Ale tento cvik lze provádět kdekoli, kde máte k dispozici asi 15 až 20 metrů prostoru k pohybu. Mějte na paměti, že cvičení vyžaduje chycení míče při jednom odrazu, pokud není uvedeno jinak. Používejte správnou práci nohou včetně křížových kroků, kroků do stran a vždy se vraťte do připravené pozice. Postup je následující:

Jedna osoba bude podávat míč. Druhá osoba bude provádět cvičení. Podávající bude stát na jednom místě a druhá osoba bude stát čelem k němu (téměř přímo před ním). Podávající bude házet tenisový míček na jejich levou stranu ve vzdálenosti asi 6-10 stop. Provádějící se přesune do strany (na svou pravou stranu) a míček při jednom odrazu sebere a pak se rychle vrátí na prostřední místo (odkud začal). Účinkující vrátí míček podavači. Akce se pak opakuje.

Po hodu na pravou stranu účinkujícího podavač hodí na levou stranu účinkujícího a proces se opakuje. Jakmile podavač hodí na obě strany, zde je několik dalších cvičení, která můžete při tomto cvičení provádět.

1. Podavač může střídat hody na forhend a backhand, aby byly náhodné. Můžete z toho udělat hru a zjistit, kolik chytů dokáže předvádějící provést na 10 pokusů. Děti takové hry milují.
2. Podávající může stát asi 8-10 stop od účinkujícího (ale stále čelem k sobě) a házet tak, aby podávající musel couvat a chytit míč ne výše než ve výšce hrudníku. To simuluje couvání za účelem úderu po zemi.
3. V téže pozici, kdy je podávající vzdálen 8-10 stop, může podávající házet míč blízko sebe tak, že účinkující musí sprintovat, aby míč chytil (při jednom odrazu).
4. Podávající pak může náhodně házet do všech čtyř směrů.

Z tohoto cvičení lze vytvořit hru mnoha způsoby. Jako podavač rád dělám dětem, se kterými pracuji, náhodné hody do všech čtyř směrů. Míč můžete také vyhodit vysoko a provádějící musí míč chytit do své dominantní ruky držené vysoko (jako když se trefuje nad hlavou). Pouze v tomto případě chytí míč ze vzduchu.

Pokud tento cvik s dětmi provádíte, nechte je udělat několik opakování na každou stranu a pak z cviku udělejte hru, jak jsem popsal výše. U dospělých záleží na úrovni jejich kondice a fyzických schopnostech. U někoho mladého a pohyblivého funguje 6-8 opakování v každém směru s 10sekundovým odpočinkem mezi směry.

Zlepšuje práci nohou a rychlost ve všech směrech. Zlepšuje také kondici.

Pro tento cvik budete potřebovat zeď, raketu a tenisový míček.

Prostě jděte ke zdi a procvičte všechny údery. Zde uvádím, jak cvičím na zdi, což je obvykle 25minutové sezení.

1. 5 minut forhendových úderů na zem (topspin)
2. 5 minut bekhendových úderů na zem (topspin)
3. 3 minuty forhendového slice
4. 3 minuty. minut bekhendového slajzu
5. 3 minuty podání (první a druhé)
6. 5 minut nácviku volejů

Mám rád zejména stěnu pro odpalování volejů. Postavte se asi 4-6 stop od zdi a trénujte nejprve forhendové voleje. Poté se věnujte bekhendům. Nakonec střídejte forhendové a bekhendové voleje. Mám pocit, že i pětiminutové cvičení na stěně zlepšuje mé volejbalové reflexy při hře na kurtu.

Při úderech do země na stěně dbejte na to, abyste používali pivot a rotace. Pokud míč odlétá od stěny příliš živě, použijte míč, který není nový nebo je méně živý.

To vám pomůže vštípit si do úderů dobré základy a zlepší kondici.

Spojení všeho dohromady

Předkládám vám 11 cvičení, která můžete provádět bez kurtu. Některá jsou jednodušší než jiná. Některá vyžadují dvě osoby. Neexistuje však žádná výmluva pro to, abyste ve svém volném čase neprováděli alespoň samostatná cvičení doma.

Jediná cvičení, která vyžadují dvě osoby, jsou cvičení volej-volej a hra nohou. Pravděpodobně doma také nemáte zeď, ale i tak vám zbývá osm cvičení, která můžete cvičit doma nebo venku, kdykoli budete chtít.

Čím více budete tato cvičení praktikovat, tím lepší výkony budete na kurtu podávat. Pokud se vám podaří procvičit všechny cviky podle mnou stanoveného schématu opakování jednou až dvakrát týdně, uvidíte úžasné zlepšení ve své hře nebo ve hře svého žáka či dítěte.

Být nejlepší vyžaduje tvrdou práci. Když se vám nebude chtít cvičit, vzpomeňte si, že Roger Federer, Novak Djokovič a Rafael Nadal dělají podobné cviky. Pokud oni potřebují provádět drily na úrovni svých dovedností, co vy?“

Jestliže máte málo času, vyberte si dril, který vám může přinést největší užitek, a provádějte ho pět minut denně. Dokonce i 2-3krát týdně přinese do vaší hry malý, ale měřitelný rozdíl.