Attitude hraje obrovskou roli v tom, zda se vám bude dařit dosahovat vašich fitness cílů, nebo se vám to nepodaří. Zde je deset mentálních pravidel, kterými se fyzicky zdatné ženy řídí a která jim pomáhají být i nadále úspěšné na své cestě za kondicí.

Utlumte hluk

Utlumte neustálý proud negativních myšlenek, který se vám honí hlavou. Tato mentální statika je vaší největší překážkou – naučit se ji filtrovat soustředěním se na pozitivní myšlení je pro váš úspěch klíčové.

Maximalizujte vnitřní motivaci

K tomu musíte mít zcela jasno ohledně toho, proč byste se chtěli stát fit. Pochopte, co je pro vás nesmírně důležité. Potřebujete snížit svůj krevní tlak? Vejít se do velikosti dvě? Nebo se prostě potřebujete cítit lépe? Motivace, která vydrží, nemůže začít z vnějšího zdroje – jako je váš lékař nebo blízká osoba, která si přeje, abyste zhubli. Musí vycházet z osobní, zakořeněné potřeby změny.

Pěstujte si odvahu

Odvaha je odhodlání a zápal, které jsou každodenně potřebné k dosažení dlouhodobého cíle. Chcete-li si vypěstovat grit, musíte se zavázat k důslednosti navzdory všemu . Fyzicky zdatná žena se denně probouzí s vědomím, že udělá cokoli, aby zůstala na správné cestě – ať už to znamená vstát o hodinu dříve, aby stihla posilovnu před prací, nebo vmáčknout do oběda silovou procházku. klíčem je zaměřit se na myšlenky, které vás pohánějí a povzbuzují. Pokud vám například pomůže připomenout si, jak skvěle se budete cítit po cvičení, udělejte to. Pokud vás motivuje snít o svém budoucím vypracovaném bříšku, udělejte to. myslete konkrétně na to, čeho chcete dosáhnout, a počítejte s každým dnem.

Stanovte si konkrétní cíle a strategie

Čím konkrétnější budou vaše denní cíle a plány, tím lépe. Anglická studie na ženách registrovaných v programu hubnutí požádala 1/2 svých účastnic, aby si zapsaly své strategie pro zvládání pokušení (například: když mě přepadne chuť na cukr, udělám si šálek čaje). po dvou měsících tyto ženy zhubly dvakrát více než ženy v kontrolní skupině, které si své strategie nezapsaly.

Představte si svůj úspěch

Zavřete oči a představte si své ideální tělo – jak vypadá od hlavy až k patě, tak to, jak se v něm cítíte. Pak jděte nakupovat – pokud chcete takové tělo, nakupte si oblečení, které by vám mohlo padnout, kdybyste ho měli. a zkoušejte je denně, dokud vám nebude sedět!“

Plánujte si jídlo, eliminujte rozhodnutí

Čokoládový rohlík nebo ovesné vločky? Grilovaný losos nebo quesadilla? Když se budete muset celý den rozhodovat o tomto druhu stravy, zjistíte, že se vyčerpává vaše sebekontrola. Když se však pokusíte vymyslet si jídlo předem – třeba jen jedno jídlo denně – můžete si zdravé stravování usnadnit (a méně stresovat).

Nedávejte si žádné výpadky

Existuje řada klasických postupů, jako například „Když si nezacvičím u oběda, udělám to večer“ nebo „Dnes si dám dezert a zítra se vrátím ke svému jídelníčku“. U jakéhokoli typu prokrastinace a odklonu hrozí nebezpečí, že vás vyvede z cíle. Nenabízejte si únik a držte se správné cesty, která vede k vašemu cíli.

Je v pořádku jednou za čas kapitulovat

Je nevyhnutelné, že čas od času může být vaše zdravá rutina přerušena silami mimo vaši kontrolu, například když váš partner navrhne improvizované rande právě ve chvíli, kdy jste nakoupili tašku plnou zdravých ingrediencí na přípravu večeře. Pokud se to stane, zkuste se nechat unášet proudem a užít si to.

Věřte tomu a staňte se tím

Toto pravidlo je jednoduché: Pokud věříte, že můžete být v úžasné kondici, pak budete denně dělat věci, abyste toho dosáhli. Potíž je v tom, že mnoho lidí v sobě nosí porážející přesvědčení. Jakmile si připustíte negativní myšlenku (například: „Jsem velmi nekoordinovaný“), zeptejte se sami sebe, proč si to myslíte. Možná zjistíte, že kritika původně přišla od vašich rodičů, sourozenců nebo kamaráda z dětství. Nedávejte těmto zastaralým vnitřním přesvědčením moc. Jednoduše je nechte odplout jako listí, které spadlo do potoka (mnohem snadněji se to řekne a napíše, než udělá). máte kontrolu nad svými myšlenkami – ony nemají kontrolu nad vámi.

Vyzdvihujte milníky, skákejte radostí

Oslavujte milníky. Pokud neoceníte své úspěchy na cestě, riskujete, že se stanete emocionálně otupělými, nereaktivními. Pravidelné (zdravé!) odměňování (jako je například masáž) vám však poskytne právě tu trochu „dodatečné síly“, abyste pokračovali dál a na konci dne se ještě více snažili.