10 cviků na vyrýsování těla pomocí posilovací gumy

Čvc 26, 2021
admin

Kdybychom vám řekli, že jsme objevili nejefektivnější cvičení na vyrýsování těla na světě – takové, díky kterému bude zapínání úzkých džínů za pouhé 3 týdny hračka, aniž byste zvedli jedinou činku – stačilo by to ke změně celé vaší cvičební rutiny?

Prevence testovala pět způsobů posilování – činky, odporové míče a gumy, pilates, jógu a cviky s vlastní vahou, jako jsou kliky – na 18 sedavých ženách, aby zjistila, který z nich dokáže nejrychleji dosáhnout štíhlejší a pevnější postavy. Vítěz nás ohromil: posilovací gumy. Mají nezaslouženou pověst „druhého nejlepšího“ po objemných činkách nebo složitých pohybech, ale jsou to silné cvičební pomůcky. Po 12 týdnech se ženám z naší skupiny s bandážemi podařilo z břicha, boků, paží a stehen srazit o 30 % více centimetrů, v průměru celkem 15 cm. Také zhubly o 18 % více – každá v průměru o 6 kg – zatímco jedna z nich si vytvořila dostatek tvarovaných svalů, aby zrychlila svůj metabolismus asi o 120 kalorií denně.

VÍCE:

Tajemství? Uživatelé pásek více cvičili. Lehké, sbalitelné cvičební pásky se snadno používají doma nebo na cestách a poskytují to, čemu odborníci říkají „funkční trénink“ – napodobují činnosti v reálném životě, například vynášení odpadků, a zaměřují se přitom na více svalů. Výsledek: Výsledek: Každodenní úkoly jsou snazší a vy se rychle zformujete. Vyzkoušejte sami vítězný, dokonalý zpevňující trénink a zpevněte se za méně než 1 měsíc! (Rozlučte se s tvrdohlavým tukem na břiše s DVD Prevention Ultimate Flat Belly.)

Expert: Todd Durkin, silový trenér ze San Diega a majitel společnosti Fitness Quest 10, který byl v letech 2004 a 2005 zvolen osobním trenérem roku, navrhl tento trénink. Jeden cvičební pás s úchyty (15 USD, spri.com). Pokud se silovým tréninkem začínáte, zvolte lehký odpor, pokud už cvičíte, střední.

Jak na to: Pokud není uvedeno jinak, postupujte podle 35minutového tréninku Winning Workout 3 dny v týdnu, které nejdou po sobě, a provádějte 2 série po 15 opakováních každého cviku. Provádějte 45 až 60 minut středně intenzivního kardio cvičení (chůze, jízda na kole, plavání nebo eliptický trenažér) 3 až 5krát týdně a dodržujte zdravou stravu.

Pro maximální zpevnění: Před zahájením pohybu se ujistěte, že jsou cvičební gumy napnuté, nikoliv prověšené, a to tak, že si je omotáte kolem rukou nebo se vzdálíte od kotevního bodu. Používejte kontrolované pohyby a udržujte rovnoměrné napětí během každého cviku. Pokud je pohyb příliš obtížný, zkuste ho provést bez cvičebních pásů.

1. Cvičební pásy:

2. Obrácený výpad
Tonizuje zadek a nohy

Noha, Lidská noha, Bota, Rameno, Loket, Stoj, Kloub, Podlaha, Zápěstí, Podlaha,

David Martinez

Začáteční poloha: Postavte se levou nohou 2 až 3 stopy před pravou, zadní pata od podlahy. Umístěte pásek pod levou nohu, v každé ruce držte kliku ve výšce ramen, dlaněmi dopředu. Pokrčte obě kolena a snižte boky, až je levé stehno rovnoběžně s podlahou. Nenaklánějte se dopředu.
Hlavní pohyb: S napnutými břišními svaly narovnejte nohy a zvedněte trup. Udělejte pauzu a poté se spusťte. Proveďte 1 sérii, pak nohy vyměňte.
Pro rychlejší výsledky: Před každým opakováním proveďte mini pulzy. Z výchozí pozice vyjděte do poloviny a pak se 3x spusťte, než se postavíte úplně nahoru.

VÍCE:

2.

Nejlepší cvik na odstranění tuku na zádech

. Woodchop
Tonizuje ramena, břišní svaly, zadek a nohy

Rukáv, Lidská noha, Rameno, Loket, Stoj, Kloub, Pas, Aktivní kalhoty, Podlaha, Koleno,

David Martinez

Začáteční poloha: Upevněte pás k pevnému předmětu (např. noze pohovky) asi metr nad podlahou. Postavte se tak, aby kotevní bod byl vlevo, chodidla mírně širší než na šířku boků. Držte rukojeti v obou rukou za levý bok. Pokrčte kolena a boky, sedněte si dozadu, až jsou stehna téměř rovnoběžně s podlahou (kolena držte za prsty), ruce vně levého kolena.
Hlavní pohyb: Stoj, trup stočte doprava a paže přitáhněte šikmo přes tělo k pravému rameni. Udělejte pauzu a poté se vraťte do výchozí pozice. Proveďte 1 sérii, poté vyměňte strany.
Pro rychlejší výsledky: Zvyšte odpor tím, že se vzdálíte od kotevního bodu, aby se pás více natáhl.

VÍCE: Tohle je důvod, proč máte po jídle stále hlad

3. Skok na lyžích
Tonizuje ramena, břišní svaly, zadek a nohy

Rukáv, Lidská noha, Podlaha, Rameno, Loket, Podlaha, Stoj, Kloub, Pas, Koleno,

David Martinez

Začáteční pozice: Ukotvěte pás kolem pevného předmětu ve výšce hrudníku. Tváří k bodu ukotvení držte v každé ruce rukojeť, paže natažené dopředu ve výšce hrudníku, dlaně dolů, chodidla na šířku boků.
Hlavní pohyb: Pokrčte kolena a boky, sedněte si dozadu, až jsou stehna téměř rovnoběžně s podlahou (kolena držte za prsty). Současně spusťte paže dolů k bokům, aniž byste pokrčili lokty, dlaně směřují dozadu. Udělejte pauzu a poté se vraťte do výchozí polohy.
Pro rychlejší výsledky: Při vstávání přidejte skok.

VÍCE: Více informací: 4 způsoby, jak porazit závislost na dietních limonádách během jednoho týdne

4. Kliky na kolenou
Tonizuje ramena, paže, hrudník, záda a břišní svaly

Noha, Lidská noha, Rameno, Kloub, Podlaha, Loket, Aktivní kalhoty, Cvičení, Podlaha, Kalhoty na jógu,

David Martinez

Začáteční poloha: Přetáhněte pás přes horní část zad, rukojeť v každé ruce. Lehněte si obličejem dolů, ruce za ramena.
Hlavní pohyb: Stáhněte břišní svaly a zatlačte do rukou, narovnejte paže a zvedněte trup a stehna tak, aby tělo vytvořilo diagonálu od hlavy ke kolenům. Udělejte pauzu, poté spusťte hrudník téměř k podlaze a opakujte.

Lidská noha, Rameno, Loket, Kloub, Podlaha, Sportovní oblečení, Zápěstí, Aktivní kalhoty, Cvičení, Koleno,

David Martinez

Pro rychlejší výsledky: Proveďte plný klik s nataženýma nohama, balancujte na rukou a na koulích chodidel.

5. Jednonohé řady
Tonizuje ramena, záda a nohy

Noha, rukáv, bota, rameno, lidská noha, podlaha, podlaha, stoj, kloub, loket,

David Martinez

Začáteční poloha: Smyčka kolem levé nohy, rukojeti v pravé ruce. Balancujte na pravé noze, levou nohu zvedněte dopředu asi 12 cm nad podlahu. Natáhněte pravou ruku tak, aby byla u levého stehna, dlaní k tělu.

Člověk noha, rameno, kloub, stoj, loket, pas, koleno, podlaha, móda, stehno,

David Martinez

Hlavní pohyb: Držte levou nohu rovně, přitáhněte madla k pravému rameni. Udělejte pauzu a poté spusťte dolů. Proveďte 1 sérii, poté vyměňte strany.
Pro rychlejší výsledky: Když je ruka u ramene, držte a 3krát pulzujte, přitáhněte loket a uvolněte 2 až 3 centimetry před návratem do výchozí polohy. Ke každému opakování přidejte pulzy.

VÍCE: 6 cviků na břicho mimo podlahu

6. Rychlokurz
Tonizuje bicepsy

Rukáv, Lidská noha, Rameno, Stoj, Loket, Ruka, Kloub, Pas, Koleno, Móda,

David Martinez

Začáteční poloha: Stoj rozkročný, chodidla na šířku boků, pásek pod oběma chodidly. V každé ruce držte kliku, paže spusťte v bok, dlaně směřují dopředu.
Hlavní pohyb: Držte horní končetiny v klidu, pokrčte lokty, pokrčte ruce směrem k ramenům a spusťte je dolů. Proveďte 20 až 30krát tak rychle, jak dokážete. Odpočiňte si na 30 sekund a poté proveďte další sérii.
Pro rychlejší výsledky: Pro zkrácení délky pásu a zvýšení odporu si stoupněte na širší nohy.

7. Kickback
Tonizuje ramena a tricepsy

Noha, Lidská noha, Rameno, Loket, Podlaha, Podložka, Koleno, Stehno, Koleno, Lýtko,

David Martinez

Začáteční poloha: Stůjte s nohama několik centimetrů od sebe, pásek pod oběma nohama. V každé ruce držte kliku, předkloňte se z boků dopředu tak, aby záda byla téměř rovnoběžně s podlahou, a pokrčte paže o 90 stupňů, horní končetiny držte u boků

Lidská noha, Rameno, Loket, Podlaha, Kloub, Podlaha, Stoj, Sportovní oblečení, Koleno, Pas,

David Martinez

Hlavní pohyb: S napnutými břišními svaly narovnejte paže tak, aby ruce byly u boků, dlaně otočte ke stropu. Udělejte pauzu a poté se vraťte do výchozí polohy.
Pro rychlejší výsledky: Pro zkrácení délky pásu a zvýšení odporu se postavte na širší nohy.

8. Crunch & Press
Tvaruje záda, břišní svaly a stehna

Ruka, lidská noha, loket, rameno, zápěstí, ruka, kloub, koleno, stehno, trup,

David Martinez

Začáteční poloha: Uvažte pásek kolem holení. Leh tváří vzhůru, nohy pokrčené, chodidla pokrčená, ruce za hlavou.

Ruka, Zápěstí, Lidská noha, Loket, Cvičení, Fyzická kondice, Koleno, Stehno, Pas, Aktivní kalhoty,

David Martinez

Hlavní pohyb: Stáhněte břišní svaly a zakloňte hlavu, krk a ramena od podlahy, zatímco roztahujete nohy od sebe. Udělejte pauzu, pak se spusťte a přitáhněte nohy k sobě.
Pro rychlejší výsledky: Pulzujte třikrát na vrcholu skrčení, zvedejte a spouštějte hlavu a ramena o 1 až 2 cm, než se vrátíte na podlahu.

DALŠÍ: 5 způsobů, jak vypadat mladší za 60 vteřin

9. Zvedání nohou
Tonizuje zadeček a stehna

Lidská noha, Rameno, Loket, Zápěstí, Cvičení, Kloub, Aktivní kalhoty, Kalhoty na jógu, Sportovní oblečení, Pas,

David Martinez

Výchozí poloha: Uvažte pásek kolem stehen a postavte se na všechny čtyři, ruce přímo pod rameny, kolena pod boky.
Hlavní pohyb: S napnutými břišními svaly a rovnými zády zvedněte pravou nohu do strany co nejvýše. Udělejte pauzu a poté spusťte dolů. Proveďte 1 sérii, pak nohy vyměňte.
Pro rychlejší výsledky:
Přemístěte nohy nahoru: Když je noha zvednutá, držte ji a třikrát pulzujte, zvedejte a spouštějte koleno o 2 až 3 centimetry, než ho vrátíte na podlahu. Ke každému opakování přidejte pulzy.

10. Kolo
Zpevňuje záda a břišní svaly

Lidská noha, Rameno, Loket, Kloub, Zápěstí, Koleno, Stehno, Sval, Cvičení, Fyzická zdatnost,

David Martinez

Začáteční poloha: Uvažte pásek kolem klenby chodidel, poté si lehněte obličejem vzhůru s nohama pokrčenýma o 90 stupňů, chodidla pokrčená.
Hlavní pohyb: Současně zvedněte ramena od podlahy a stočte se doleva, přičemž natáhněte pravou nohu a přitáhněte k sobě levé koleno a pravý loket. (Nohy nechte pokrčené, aby pásek nesklouzl.) Udělejte pauzu, pak se stočte doprava a nohy vyměňte. Pokračujte střídavě na obě strany po dobu 20 až 24 opakování (počítá se jako 1 série).
Pro rychlejší výsledky: Přidejte druhou sérii.

VÍCE:

„Poprvé po letech jdu bez rukávů!“

Oblečení, rukáv, ramena, textil, stojáček, kloub, bílá, styl, pas, móda,

David Martinez

Stacy Brennan
Výška:
Před váhou: 138
Po váze: 137

Čtyřiačtyřicetiletá Brennanová je důkazem toho, že nemusíte hubnout kila, abyste si upravili postavu.
Největší překážka: Nevěděla, co má dělat, aby začala.
Překvapení: „Jak jsem silná! Teď už snadno zvednu svého šedesátikilového psa do auta. Přátelé mi začali říkat, že vypadám dobře, a protože jsem viděla, jak mám zformované paže, uvěřila jsem jim.“
Její tip na cvičení: Brennanová spolupracovala s kamarádkou, která se také snažila pravidelně cvičit. „Každý den jsme si volaly, abychom se povzbudily a povzbudily – a popíchly – tu druhou.“

„Shodila jsem 10 kilo tuku!“

Oblečení, výrobek, rukáv, kalhoty, ramena, textil, stojící, kloub, bílý, límec,

David Martinez

Kim Roberts
Výška:
Před váhou: 143
Po váze: 141

Padesátiletá Robertsová podle testů tělesného složení skutečně zhubla 10 kilogramů tuku a poté přibrala 8 kilogramů svalů, které oživují metabolismus. „Teď se mi lépe spí a kolena, nohy a kyčle už nejsou po probuzení ztuhlé a bolavé.“ Největší překážka: najít si čas a energii na cvičení.
Překvapení: „Asi po třech týdnech programu jsem vzala do jedné ruky desetikilový pytel grapefruitů a do druhé galon mléka a pomyslela si: Hm? To mi přišlo jednodušší, než by mělo.“
Její tip na cvičení: „Připomínat si, že jsem dobrým vzorem pro svou dospívající dceru a syna.“

„Zhubla jsem 18 centimetrů v oblasti středu těla a shodila dvě velikosti kalhot!“

Oblečení, výrobek, rukáv, ramena, kloub, pas, stoj, styl, kolena, krása,

David Martinez

Krissy Duke
Výška:
Před váhou: 164
Po váze: 150

Čtyřicetiletá Dukeová shodila nejvíce – 14 kilogramů. „Dnes bych si na veřejnosti klidně vzala plavky.“
Největší překážka: Bolesti zad a ramen. „Představa, že bych měla zvedat činky, což jsem dřív dělala, mi připadala jako hrozná dřina.“
Překvapení: „Bolest se během několika týdnů skutečně zmenšila a po třech měsících jsem zdvojnásobila počet kliků, které jsem dokázala udělat!“
Její tip na cvičení: Najděte si cvičení, které mi vyhovuje. „Můžu cvičit s pásy doma, zatímco si moje dcera hraje poblíž.“

Tento obsah je vytvořen a spravován třetí stranou a importován na tuto stránku, aby uživatelé mohli poskytnout své e-mailové adresy. Další informace o tomto a podobném obsahu můžete najít na adrese piano.io

.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.