Jump Rope Burpee

• Facebook

  .

• Twitter
• Google+
• Pinterest
• reddit
• LinkedIn

Každý zkušený skokan přes švihadlo chápe, že se jedná o jeden z nejtěžších triků se švihadlem, kterému se může kdokoli věnovat. Musíte mít velkou koordinaci a kardiovaskulární výdrž. Před vyzkoušením tohoto pohybu se ujistěte, že jste se zdokonalili v burpees.

• Hyb začínáte základním výskokem
• Po něm spadnete dolů do burpee; můžete zařadit i klik nebo ne.
• Když vyskočíte zpět nahoru, proveďte základní výskok, než opět spadnete dolů do burpee.

Dvojitý holandský

• Facebook
• .

  Twitter
• Google+
• Pinterest
• reddit
• LinkedIn

Jedná se o velmi náročný trik se švihadlem, který vyžaduje dobrou znalost nuancí tohoto pohybu. Nejen vy, ale i obraceči musí pochopit správný rytmus, než se ho zúčastníte.

• Nejlepší by bylo, kdybyste nechali obraceče začít skákat přes švihadlo s ustáleným rytmem.
• Pokud nejste ve dvojitém holandském skákání nováčkem, skočte do švihadla od jednoho z obracečů. Jako nováček však můžeš skočit doprostřed.
• Pokud zkoušíte dvojitou holandštinu poprvé, musíte se připravit na několik pokusů, abyste si osvojili rytmus. K tomu, abyste v triku dvojitý holandský skok přes švihadlo vynikli, je zapotřebí vynikající rytmus a rychlý pohyb.
• Ačkoli můžete mít nutkání dívat se dolů a sledovat švihadla, nedělejte to. Nejlepší bude, když se spolehneš na svůj instinkt a zvuk švihadel.
• Nejlépe by bylo, kdybys častěji cvičil, abys zvládl tento těžký a náročný trik se švihadlem.

Double Side Swipe

• Facebook

  .

• Twitter
• Google+
• Pinterest
• reddit
• LinkedIn

Dalším náročným trikem se švihadlem je dvojité švihnutí do strany. Při této technice musíte mít na paměti, že ruce jsou vždy u sebe. Zatímco máte ruce před tělem, držte ruce tak, aby byly rovně. Nyní proveďte lehký švih z jedné strany na druhou, přičemž se klouby téměř dotýkejte. Při nácviku tohoto náročného skokového triku musíte dbát na to, aby švihadlo zůstalo napnuté.

Travels Jump Trick

• Facebook

  .

• Twitter
• Google+
• Pinterest
• reddit
• LinkedIn

Travels jump trick je jedním z nejnáročnějších triků se švihadlem, kterým se můžete věnovat. Je dobrou výzvou pro vaši koordinaci a ovládání. Při skákání přes švihadlo budete muset cestovat dopředu a dozadu. Při zapojení do tohoto triku však musíte udržet základní skok. Nesmíte přejít do králičího hopu nebo přeskoku uprostřed skoku na cestě.

• Nejprve začnete se základní sestavou skoků
• Budete cestovat dopředu a zároveň skákat asi pět nebo více skoků v závislosti na dostupném prostoru.
• Zpět budete cestovat stejný počet skoků.

Kriss-Kříž

• Facebook
• .

  Twitter
• Google+
• Pinterest
• reddit
• LinkedIn

V neposlední řadě je to Criss-Křížový trik se švihadlem. Je to jeden ze známých triků se švihadlem, který je působivý a zábavný. Základním prvkem techniky Criss-Cross je pravidelné odrážení. Jakmile zvládnete pravidelný odraz, můžete přistoupit k náročnějšímu a klíčovému aspektu této techniky.

Klíčovým aspektem je zkřížení rukou, odtud název Criss-Cross. Budete si muset vybrat ruku, kterou chcete mít nahoře. Pohyb vypadá tak, že pravá ruka odkládá zbraň do pouzdra na levém boku, zatímco levá ruka odkládá jinou zbraň na pravém boku.

The Twist

• Facebook

  .

• Twitter
• Google+
• Pinterest
• reddit
• LinkedIn

Jedná se o jeden z nejtěžších triků se švihadlem, který zapojuje svaly středu těla více než tradiční skok. Začínáte základním skokem, ale při dopadu zkroutíte spodní část těla. Nohy by měly dopadnout tímto směrem, zatímco horní bude směřovat dopředu. Při doskoku se stočíte na druhou stranu a s každým doskokem pokračujte střídavě z jedné strany na druhou.

Mic Release

Skok přes švihadlo Mic Release je úžasný cvik na uvolnění švihadla a skutečně otevírá nový rozměr skákání, jakmile ho zvládnete přidat do svých každodenních cvičení. Malé upozornění: Je návykové, takže postupujte s maximální opatrností haha. Také je to docela těžký pohyb, takže nečekejte, že ho zvládnete hned. Když však pochopíte mechaniku, můžete mu věnovat pár minut každý trénink a drilovat ho, dokud je nakonec nezvládnete bezchybně.

Elevate 360 Wrap

Pokud chcete do své švihadlové rutiny přidat trochu šmrncu, pak bude tento pokročilý trik se švihadlem perfektním doplňkem vašeho arzenálu pohybů se švihadlem. Tento pohyb vytvořil Geraldo ze společnosti Elevate Rope. Jedná se o super zábavný a kreativní pohyb, díky kterému můžete vypadat jako naprostý profesionál ve skákání přes švihadlo. Podívejte se na vysvětlující video níže.

Side Swing Cross Over

Side Swing Crossover je švihadlový pohyb pro začátečníky, který v podstatě synchronizuje dva pohyby do jednoho. Boční švih a crossover. Skutečné kouzlo se odehrává při přechodu z bočního švihu do crossoveru. Na konci druhého bočního švihu přejdete se švihadlem do pozice pro dokončení základního přeskoku crossover. Vyzkoušejte tento pokročilý trik se švihadlem při svém příštím tréninku.

Žabí skok

Tento pokročilý trik se švihadlem je volný pohyb, ke kterému by měli přistupovat pouze středně pokročilí skokani. Žabí skok je jako základní rotace ve skoku přes švihadlo, s tím rozdílem, že se spouštíte z nohou do rukou. Stejně jako žába startuje zadníma nohama a dopadá na přední nohy, budete při tomto pohybu přes švihadlo postupovat stejně. Podívejte se na instruktážní video níže.

Dřepy se švihadlem od Mikea Tysona

Pokud chcete při příštím tréninku se švihadlem pořádně zatopit nohám, musíte se inspirovat u jednoho z velikánů. Mike Tyson, jeden z nejslavnějších boxerů všech dob, byl vášnivým švihadlem. Švihadlo nejenže zvyšuje vytrvalost & hbitost, ale je to také skvělý silový & kondiční trénink. Abyste mohli provádět dřepy se švihadlem Mikea Tysona, stačí, když si během otáčení švihadla dřepnete. Když přijde čas na skok, skáčete z pozice dřepu. Po zhruba 5 až 10 minutách této rutiny budou vaše kvadricepsy v jednom ohni!“

Skoky přes švihadlo &Skoky přes zvon

Už vás nebaví dělat základní skoky při cvičení se švihadlem? Skier & Bell jumps dodají vaší sestavě příjemný rytmus. Skier jumps se skládají ze skoků vlevo a vpravo, které se pokaždé střídají, jako když lyžař sjíždí sjezdovku. Bell Jumps jsou podobné, až na to, že skáčete dopředu & dozadu jako harmonicky se houpající zvon. Chcete-li se posunout o krok dál, můžete tyto skoky střídat, abyste zvýšili obratnost.

Uzly vpřed

Stejně jako při vázání uzlu, i při tomto budete dělat zajímavé otočky. Při uzlu vpřed máte jednu ruku za zády a druhou pod koleny. Zápěstí budete používat k otáčení švihadla. Zpočátku se vám může stát, že se do švihadla zamotáte, zkoušejte tento pokročilý trik se švihadlem dál, abyste ho správně zvládli.

Push-Up Jump

Chcete si procvičit celé tělo? Pak musíte do své skákací rutiny zařadit kliky. Podobně jako u žabího skoku se pohyb push-up provádí ve spodní části rotace. Provedete základní výskok, klesnete do kliku a pak se odrazíte zpět nahoru.

Závěr

Teď se pusťte do zkoumání těchto známých triků se švihadlem, abyste si zpestřili tréninkovou rutinu se švihadlem. Pro návrhy, dotazy a příspěvky laskavě využijte níže uvedené pole pro komentáře.

Líbí se vám tento článek? Mohlo by se vám také líbit:

• Nejlepší cvičení se švihadlem pro začátečníky | 5 okruhů
• Top 3 cvičení se švihadlem pro budování sportovní vytrvalosti
• Top 10 pohybů se švihadlem pro zpestření tréninku

.