Cítíte se při snaze zhubnout neustále unavení? Zde je několik tipů, které vám pomohou vyřešit, proč k tomu může docházet

Cítíte se při snaze zhubnout neustále unavení? Zde je několik tipů, které vám pomohou vyřešit, proč se tak může dít.

Máte dostatek spánku

Často zapomínáme na tuto základní potřebu – kvalitní spánek a dostatečný počet hodin spánku. Pokud špatně spíte a zdá se, že se jedná o chronický (dlouhodobý) problém, poraďte se se svým lékařem, co by mohlo být špatně.

Jíte, abyste si zvýšili energii?

Pokud se cítíte unavení a přesto potřebujete být produktivní, zkuste místo nezdravého jídla cvičit, abyste si zvýšili hladinu energie. Pokud se mu budete věnovat dostatečně a nebudete to přehánět (např. chůze), možná zjistíte, že vám dodá energii mnohem účinněji než tučné a sladké sacharidové pochutiny (sladkosti, chipsy, pop).

Dlouhé pauzy mezi jídly?

Pokud máte tendenci chodit mezi jídly déle než 4-5 hodin, zvažte zařazení svačiny jako přestávky. Vaše tělo potřebuje palivo. Plán hubnutí, který zahrnuje méně kalorická jídla plus dlouhé časové mezery mezi jídly, by vás mohl nastavit na nízkou energetickou hodnotu.

Jíte dostatečně?

Personalizujte si svůj kalorický cíl. Každý jsme jiný – někteří dospělí snesou bez problémů příjem 1000-1200 kalorií denně, zatímco jiní potřebují jíst více, aby se necítili unavení, podráždění nebo malátní. Pokud sledujete svůj příjem, připojte poznámky o tom, jak se cítíte, abyste mohli sledovat zákonitosti mezi příjmem potravy, načasováním, cvičením a celkovou úrovní energie. Pokud je kalorický deficit tak velký, že ho nemůžete splnit bez nadměrného hladu, snižte týdenní tempo hubnutí na pomalejší.

Dopřejte si dostatek bílkovin. Zaměřte se na příjem alespoň 60 gramů bílkovin denně. Pokud jíte 3 hlavní jídla denně, pak se zaměřte na 20 gramů bílkovin na jedno jídlo. Zařaďte bílkoviny také ke svačinám, pokud zjistíte, že máte mezi jídly hlad. To je obzvláště užitečné, pokud snižujete příjem kalorií kvůli hubnutí.

Neomezujte příliš sacharidy. Pokud se často cítíte malátní, zkontrolujte, zda sacharidy příliš nepodceňujete. I když je užitečné omezit kalorie z nezdravých sacharidů, zařaďte do svého jídelníčku zdravé sacharidy, abyste udrželi hladinu glukózy v krvi na zdravé úrovni. Někteří z nás jsou na stravování s nízkým obsahem sacharidů citlivější než jiní. Vysoká nebo nízká hladina glukózy v krvi může způsobit, že se budete cítit unavení.

Úroveň cvičení je v pořádku?

Přílišná únava může být důsledkem příliš malého nebo příliš velkého množství cvičení.

Pokud vstáváte dříve, abyste stihli cvičení, jděte spát dříve, abyste neztratili hodiny spánku.

Pokud máte podezření, že to s cvičením přeháníte, trochu uberte, abyste zjistili, zda vám to pomůže s hladinou energie. Možná to přeháníte v jedné nebo více oblastech: frekvenci, intenzitě nebo délce trvání.

Pokud pracujete dlouho vsedě, každou hodinu vstaňte a pohněte se. Najděte si záminku, abyste se mohli někam projít.

Obzvláště špatnou kombinací je špatný spánek a sedavé zaměstnání. To vás dost navádí k přejídání se jídlem, abyste zůstali vzhůru.

Jaká je vaše úroveň stresu?

Dlouhodobý chronický stres může snižovat energii a pozitivní náladu. V ideálním případě zjistěte, co stres způsobuje, a snažte se ho vyřešit nebo se mu vyhnout.

Mnozí z nás používají ke zvládání stresu komfortní stravování. Jak budete zvládat stres nyní, když se snažíte zhubnout? Mějte záložní plán. Pokud rádi žvýkáte, žvýkejte křupavou neškrobovou zeleninu, žvýkačku bez cukru, led nebo něco jiného, co má minimum kalorií.

Můžete také zkusit zavřít oči a pomalu zhluboka dýchat. Zhruba 5 vteřin se nadechujte a 5 vteřin vydechujte a udělejte alespoň 3-5 plných nádechů.

Cvičení může také pomoci snížit stres – provádějte ho denně ve zvláště stresujících obdobích. Nebo se pro „odbourání“ projděte o obědě a po práci.

Chronická únava je známkou toho, že něco není zcela v pořádku. Pokud se vám nedaří problém vyřešit vlastními silami, svěřte se s tím, co se děje, svému lékaři.

Původně publikováno: 1. července 2014
Aktualizováno: 2. října 2019

Cvičení->Zdraví Hubnutí->Tipy na hubnutí & Tipy na hubnutí Další zdravotní problémy->Energie &Únava