Byl jsem v intenzivním ambulantním programu pro léčbu deprese, úzkosti a traumatu (IOP). Stále je pro mě těžké to vyslovit. Pořád nemůžu uvěřit, že jsem „jeden z těch lidí“, kteří potřebovali dodatečnou podporu. Hnusila se mi každá minuta, ale zachránilo mě to. Zde je 10 činností, díky nimž byl můj IOP bolestně uzdravující. Pokud vám je navrhuje váš terapeut, jděte do toho. Možná vám to změní život.

10. Ukázat se. Ukazovat se v dobrých dnech bylo těžké a ve špatných dnech ještě těžší. Znamenalo to být upřímný k tomu, jak mě deprese a úzkost ovlivňují. Znamenalo to, že když jsem v posledních 12 hodinách mimo ně normálně nejedla nebo moc spala, ptali se proč. Nechtěla jsem odpovídat na otázky proč, a tak mě hnali k zodpovědnosti. Ukázat se tam bylo bolestivé, fyzicky i emocionálně, ale naučilo mě to, jak se o sebe starat i mimo tuto místnost.

9. Jak jsem se cítila? Čas na zpracování. Každé odpoledne začínalo skupinovým zpracováním. Všichni jsme si řekli, jak se nám celkově daří, a pak jsme si mohli vybrat, jestli chceme něco zpracovat. Během tohoto zpracování terapeut převáděl každou situaci na něco, z čeho by skupina mohla mít prospěch. Strategie, jak vstát z postele, až po povídání o hranicích. Čas zpracování byl léčivý, protože jsem se necítila sama, a bolestný, protože jsem musela být zranitelná. Doba zpracování zahrnovala dny, kdy jsem musela odejít z místnosti, protože jsem to nezvládala. Zahrnovala mnoho slz. Zahrnoval i smích. Znamenalo to, že jsem se musela naučit znovu důvěřovat a být zranitelná.

8. Čas svačiny. Můj nejméně oblíbený čas. Seděli jsme u stolu a jedli zdravou svačinu. Naučili jsme se jíst, abychom se cítili dobře, naučili jsme se, že jídlo nás ovlivňuje na všech úrovních. Bylo to léčivé, protože jsem ztratila své předsudky o stravování, a bolestivé, protože moje sociální úzkost a introvertnost často stály v cestě spojení.

7. Budování potěšení. Moje druhé nejméně oblíbené období. (Také potřebuje nový název…) Hráli jsme hry. Šarády. Telepatický slovník. Lžičky. Naučili jsme se smát sami sobě i sobě navzájem. Naučili jsme se dělat chyby a být s tím v pohodě. Naučili jsme se riskovat. Bylo bolestně léčivé pro mou perfekcionistickou stránku a také léčivé všimnout si, jak znovu vytvářet zábavné, pozitivní vztahy s lidmi, kteří toho o mně věděli spoustu.

6. Pohyb. Jednou týdně jsme s odborníkem cvičili jógu nebo něco, co souviselo s pohybem. Zde jsem se dozvěděl, že jóga může změnit můj život. Naučila jsem se techniku emoční svobody (EFT) a cvičila jsem ji s ní individuálně. Pomocí EFT jsem se propracovala přes trauma. Začal jsem cvičit jógu i mimo IOP. Našel jsem jógové společenství a nyní i některé ze svých nejbližších přátel. Našla jsem spojení se svým tělem, od kterého jsem byla po celých 30 let tady na světě odloučena. Tolik slz. Tolik záchvatů paniky. Věřím, že trauma je uloženo v těle a pohybem se můžeme uzdravit. Podívejte se na knihu „The Body Keeps the Score“ (Tělo drží skóre) od Bessela van der Kolka.

5. Víte, co to znamená? Senzomotorická terapie. Terapie zaměřená na tělo. Pokud jsem v době zpracování pocítil nutkání bojovat nebo utéct, zatínal jsem a uvolňoval nohy, abych rozhýbal energii v těle. Pokud bych měl pocit, že chci do něčeho narazit, odstrčil bych se od zdi jako při kliku na zdi. To mě naučilo řídit se nutkáním svého těla, když cítím úzkost, a neřídit se jím, když se cítím v depresi. Senzomotorická terapie byla vyčerpávající a vedla by k záchvatům paniky, ale byla také léčivá.

4. Spiritualita. Spojení s něčím větším, než jsem já sama. Vesmír, Bůh, Alláh, kdokoli nebo cokoli to je. Mluvili jsme o vytvoření bezpečného místa, o tom, jak si najít čas na zklidnění a jak to vypadá, když důvěřuji sobě i druhým. Tato skupina mi pomohla naučit se cítit klid. Jak důvěřovat svému instinktu. Jak naslouchat tomu malému hlásku, který obvykle ví, co je správné, a jak najít naději.

3. Zdroje. Naučila jsem se, jak získávat zdroje. Naučila jsem se, že existuje mnoho věcí, které se dají dělat, jakmile jsem pochopila, kde se nacházím ve svém „okně tolerance“. Díky tomu, že jsem se naučil být pozorný, jsem si mohl všimnout, jestli jsem hypo nebo hyper vzrušený. Když jsem schopen si všimnout, jestli jsem jedno nebo druhé, vím, jak se „zdrojovat“ nahoru nebo dolů. Na začátku jsem nevěděl, co to všechno znamená. Věděla jsem, že hypo je, když se cítím otupělá, a hyper je, když mám pocit, že se blíží záchvat paniky. Bylo bolestivé rozhodnout, které zdroje potřebuji a kdy. Nevěřila jsem si. Teď už vím, že sledování filmů mě udrží v hypo vzrušení a hodina jógového cvičení ve mně vyvolá větší hyper vzrušení. Mnoho prostředků, které jsem se naučila a vyzkoušela, výrazně změnilo můj život, ale také to byl a stále je bolestivý proces. Nechci na tyto věci myslet. Nechci zjišťovat, jaký prostředek musím použít, abych se přestala cítit otupělá nebo jak se uklidnit, když jsem na hraně. Nechci to dělat, a přesto vím, že abych byl zdravý, musím na tyto věci důsledně myslet.

2. Budování dovedností. Jednou týdně jsme měli sezení zaměřené na budování dovedností. Dovednosti sahaly od překonávání kognitivních zkreslení až po nácvik hranic. V té době jsem si myslel, že jsou směšné. Logické aspekty toho všeho jsem už znal. Jsem přece učitelka zdravotnictví. Tyto věci učím. Když se ohlédnu zpět, nevěděla jsem, jak tyto dovednosti používat. Když jsme mluvili o hranicích, vytvořili jsme si v místnosti pevnosti. Vzpomínám si, že jsem odpověděla, že se nudím, když se mě zeptala, jak se cítím. Když se ohlédnu zpět, pravděpodobně jsem se cítila, ale také jsem to zpracovávala na nevědomé úrovni. Teď, kdykoli mám pocit, že by nějaká hranice mohla být překročena, představím si sama sebe ve své pevnosti, jaké úpravy musím udělat a co jsem ochotná přijmout a co vynechat.“

1. Víte, co je to pevnost? Myslím, že nejdůležitější činností, kterou jsem v tomto období udělal, bylo důvěřovat terapeutům. Naučila jsem se důvěřovat, že jsou na mé straně. Naučil jsem se důvěřovat, že potřebují vědět, jak na tom jsem po emocionální stránce, ale skupina nemusí znát podrobnosti. Naučila jsem se znovu cítit v prostoru bezpečně. Naučila jsem se, jak se udržet v bezpečí. Naučila jsem se, že učení nikdy nekončí a že zvládání deprese a úzkosti bude součástí mého života na dlouhou dobu. Díky tomuto IOP mi zvládání toho všeho nepřipadá každý den beznadějné. Znovu vidím naději. Znovu zažívám radost. Stále mám špatné dny. Stále mám záchvaty paniky a noci, na které nechci vzpomínat, ale díky IOP mohu dál čelit každému dni s vědomím, že mám za sebou tým terapeutů spolu s dalšími lidmi v „reálném světě“, které jsem díky nim pustila dovnitř.

Tento intenzivní ambulantní program mi umožnil procvičit si dovednosti, které jsem se potřebovala naučit, abych našla zdraví a celistvost. Stále jsem na cestě hledání a téměř po dvou letech stále docházím dvakrát týdně na terapii, ale síla, kterou jsem díky tomuto programu našel, se nedá popsat slovy. Prozkoumejte různé programy. Pokud se vám některý nezdá správný, pravděpodobně není. Zkuste jiný. Existuje mnoho způsobů, jak tyto programy provádět, a tento jeden způsob mi změnil život.

Chceme slyšet váš příběh. Staňte se mocným přispěvatelem zde.

Foto: Alex Jones, přes Unsplash

.