15 Lauf-Apps, die Cardio weniger miserabel machen
Laufen ist hart. Aber wenn es etwas ist, das dir Spaß macht (oder machen will), kannst du es mit dem Ding, das du sowieso 24 Stunden am Tag bei dir hast, weniger nervig machen: deinem Handy.
Diese Apps für Android und iOS helfen dir, deine Ziele zu erreichen oder einfach nur etwas Zeit draußen in deinen Tretern (und diesen Leggings mit Taschen für dein Handy) zu verbringen. Lass uns ins Schwitzen kommen.
1. Wenn keine Kopfhörer = kein Lauf:
Spotify
Kostenlos oder $13 pro Monat für Premium auf iTunes und Google Play
Ob du deine eigene Wiedergabeliste erstellst oder einen der tollen Spotify-Laufmixe wählst, die nach Beats pro Minute geordnet sind (mein persönlicher Favorit ist „Run Wild“), diese App ist der ideale Begleiter für deinen Lauf mit Musik. Sie ist kostenlos, wenn dir Werbung nichts ausmacht, aber mit einem Premium-Abonnement bekommst du werbefreie Musik und die Möglichkeit, deine Wiedergabeliste herunterzuladen, damit du sie auch ohne Wi-Fi oder Handyempfang hören kannst (z. B. bei jedem Lauf im Freien).
2. Wenn du dir Sorgen um deine Sicherheit machst:
Road ID
Kostenlos bei iTunes und Google Play
Die App verwendet „eCrumbs“ oder „elektronische Brotkrumen“, um deinen Standort zu verfolgen, während du läufst (oder buchstäblich alles tust), so dass deine Freunde und Bekannten dich im Auge behalten können – wenn du das möchtest. Sie können auch eine Stationary Alert-Benachrichtigung einrichten, die Ihren Notfallkontakt anpingt, wenn Sie sich länger als fünf Minuten nicht bewegen. Und schließlich können Sie einen personalisierten Sperrbildschirm erstellen, der Ihre Notfallkontakte und Gesundheitsinformationen wie Allergien oder Krankheiten anzeigt. Wenn Ihnen also etwas passiert, kann ein Unbeteiligter Ihre Leute um Hilfe bitten und die Ersthelfer über Ihre Gesundheitsprobleme informieren.
3. Wenn du möchtest, dass dir jemand sagt, was du auf dem Laufband machen sollst:
Peloton
$20/Monat auf iTunes und Google Play
Stimmen Sie sich auf Live-Workout-Kurse auf dem Laufband ein (gefilmt in Studios in New York City) oder verfolgen Sie On-Demand-Kurse, wann immer Sie auf das Laufband steigen. Jede Stunde ist mit Musik, tollen Trainern und viel motivierendem Augenkontakt ausgestattet (die Trainer schauen in die Kameras… also nah genug dran). Das macht irgendwie süchtig.
4. Wenn Sie von Statistiken besessen sind:
Runtastic
Kostenlos oder $10/Monat, 36 $/Jahr für Premium auf iTunes und Google Play
Wenn du denkst, dass Laufen sinnlos ist, ohne zu wissen, wie viele Kilometer du in dieser Woche, in diesem Monat oder in diesem Jahr zurückgelegt hast, oder wenn du untersuchen möchtest, wie sich deine Läufe im Laufe der Zeit verändert haben, dann ist dies etwas für dich. Mit der kostenlosen Version können Sie auch die Läufe Ihrer Freunde verfolgen und mit ihnen um die meisten Kilometer wetteifern. Mit der Premium-Mitgliedschaft können Sie die App nutzen, um für ein Rennen zu trainieren, Ihren Lieblingsstrecken zu folgen und Ihre persönlichen Rekorde zu verfolgen. Nerd-Alarm.
5. Wenn du neu beim Laufen bist:
Spring
$8/Monat, $40/Jahr auf iTunes
Eine der schwierigsten Aufgaben beim Start einer neuen Laufroutine ist es, ein gleichmäßiges Tempo zu finden. Diese Musik-Streaming-App verhindert, dass Sie langsamer werden, indem sie Ihr Anfangstempo erkennt und eine Wiedergabeliste mit beliebten Liedern (die Sie nach Genre und Künstler sortieren können) erstellt, die genügend Beats pro Minute haben, um zu Ihrer Schrittfrequenz zu passen. Außerdem zeichnet die App Ihre Route, Geschwindigkeit und Entfernung auf, sodass Sie sich Ziele für Ihren nächsten Lauf setzen können. Sie können sich auch mit den Intervall-Workout-Playlisten von Spring herausfordern, die schnellere Songs enthalten, die Sie darauf hinweisen, wenn es Zeit zum Sprinten ist.
6. Wenn du für einen 5 km-Lauf trainierst:
C25K 5K Trainer
Kostenlos für die Basis-App oder $5/Monat, $50/Jahr für die Pro-Version auf iTunes und Google Play
Solltest du einen 5K-Lauf, also 3.2 Meilen? Diese App wird Ihr neuer Lauffreund sein. Während des achtwöchigen Couch to 5K-Programms, das drei 30- bis 40-minütige Trainingseinheiten pro Woche umfasst, gibt sie Ihnen akustische Hinweise, wann Sie gehen oder joggen sollten. Die kostenlosen, zeitbasierten Workouts können Ihre Ausdauer für den Wettkampftag verbessern, aber wenn Sie auch die Distanz während der Trainingsläufe verfolgen möchten, sollten Sie auf die kostenpflichtige Pro-Version upgraden, damit Sie Ihre Fortschritte messen können.
7. Wenn du für einen 10 km-Lauf trainierst:
10K-Läufer
$3/Monat oder $7/Lebenszeit auf iTunes und Google Play
Dieses 14-Wochen-Programm wurde für neue Läufer entwickelt, um ihre ersten 10K (etwas mehr als 6 Meilen) mit drei Läufen pro Woche zu bewältigen. Wie die C25K-App fungiert auch der 10K Runner als Audio-Coach, der Sie durch die Geh- und Laufintervalle begleitet, damit Sie sich stetig verbessern können, ohne sich zu verletzen. Wenn Sie bereits ziemlich regelmäßig laufen, können Sie die App trotzdem nutzen, um in weniger als 14 Wochen zu trainieren: Blättern Sie einfach durch die wöchentlichen Trainingseinheiten, um eine zu finden, die Ihrer aktuellen Routine am ähnlichsten ist, und gehen Sie dann drei Tage zurück, um zu bestimmen, wo Sie beginnen und wie viele Wochen Sie für Ihr Rennen trainieren müssen.
8. Wenn Sie für einen Halbmarathon oder Marathon trainieren:
Nike + Run Club
Kostenlos auf iTunes und Google Play
Die Vorbereitung deines Körpers auf diese Distanzen kann bis zu 26 Wochen dauern – du brauchst also einen Plan, der dich über die Ziellinie bringt, unabhängig davon, wie oft das Leben mit geplanten Läufen dazwischenkommt. Ganz gleich, ob Sie einen Halb- oder Vollmarathon anstreben, der Nike + Run Club bietet reichlich Flexibilität: Du kannst deinen Lauf verschieben oder ganz ausfallen lassen. In diesem Fall passt die App deinen Trainingsplan so an, dass du am Tag des Rennens immer noch bereit bist.
Abhängig von deiner wöchentlichen Laufleistung, der weitesten Distanz, die du laufen kannst, der Zeit, die du ein schnelles Tempo durchhalten kannst, und der Anzahl der Läufe, die du pro Woche absolvieren kannst, kann dich der Nike + Run Club in nur acht Wochen auf einen Halbmarathon oder in nur 12 Wochen auf einen Marathon vorbereiten. Alle Pläne basieren auf der Distanz, nicht auf der Zeit, und erfordern mindestens zwei Läufe pro Woche. Die Nike + Run Club-App verfolgt Ihre Laufleistung und Ihr Tempo, führt Sie durch Geschwindigkeitsübungen und empfiehlt Ihnen Nike Training Club-Cross-Trainings für Läufer, die Sie in der NTC-App verfolgen können.
9. Wenn Ihnen die Idee eines persönlichen Lauftrainers gefällt:
Aaptiv
$15/Monat, 100 $/Jahr (mit 30-tägiger kostenloser Testversion) auf iTunes und Google Play
Ein Lauftrainer kann dir dabei helfen, deine Form zu perfektionieren, dich herauszufordern und dich zu neuen persönlichen Rekorden anzuspornen. Die Sache ist nur, dass sie verdammt teuer sind. Mit einem Aaptiv-Abonnement trainiert ein menschlicher Trainer Ihre Form – indem er Ihnen sagt, dass Sie Ihren Körper anpassen müssen, indem Sie die Knie höher heben oder sich nach vorne lehnen – und Ihre Geschwindigkeit und motiviert Sie durch Laufbandläufe und Intervallübungen, die zwischen 4 und 63 Minuten dauern, sowie durch Läufe im Freien und Tempotraining (zwischen 14 und 61 Minuten). Bonus: Im Hintergrund läuft die ganze Zeit eine bombenstarke Playlist (sprich: keine Standardmelodien), die speziell für dieses Training erstellt wurde.
10. Wenn du einen guten Grund zum Laufen brauchst:
Charity Miles
Kostenlos auf iTunes und Google Play
Wenn Sie nicht für sich selbst laufen wollen, laufen Sie für eine von mehr als 40 Wohltätigkeitsorganisationen wie die American Society for the Prevention of Cruelty to Animals und She’s The First, eine gemeinnützige Organisation, die die Ungleichheit zwischen den Geschlechtern bekämpft, mit dieser App zur Erfassung von Aktivitäten. Die Sponsoren, zu denen Unternehmen wie Johnson & Johnson gehören, spenden für jede gelaufene (oder gegangene) Meile 25 Cent an die Wohltätigkeitsorganisation Ihrer Wahl, so dass Sie zwar ins Schwitzen kommen, Ihr Bankkonto aber unberührt bleibt.
11. Wenn Sie nach einer neuen Route suchen:
Map My Run
Premium-Abonnement $6/Monat, 30 $/Jahr auf iTunes und Google Play
Ob du gerade in eine neue Gegend gezogen bist, oft reist oder die gleiche alte Routine satt hast, Map My Run kann dir mit seinem Routen-Tool helfen, neue Wege zu entdecken. Sie können die Läufe anderer App-Nutzer durchsuchen, einen finden, der Ihnen Spaß macht, und auf „Laufen“ tippen, um eine Audioanleitung zu erhalten. Wenn du auf Premium umsteigst, kannst du auch deinen Echtzeit-Laufstandort mit einem Freund teilen, was dir Sicherheit gibt, wenn du an einem unbekannten Ort läufst.
12. Wenn Sie schneller arbeiten wollen:
Strava
Kostenlos oder $8/Monat, 60 $/Jahr für Premium auf iTunes und Google Play
Wie die meisten Lauf-Apps verfolgt Strava deine Fortschritte im Laufe der Zeit, sodass du dich mit dir selbst messen kannst. Das Besondere an dieser App sind jedoch die Funktionen zur Lokalisierung von Strecken und die Bestenliste, mit der Sie Ihr Tempo mit dem anderer Strava-Nutzer vergleichen können, die dieselbe Strecke benutzen, und versuchen, sie zu schlagen. Zeichnen Sie Ihre Ergebnisse auf, und alle Freunde, die die App nutzen, sehen, dass Sie einen Lauf absolviert haben, was einen freundschaftlichen Wettbewerb auslöst.
13. Wenn du weiter laufen willst, ohne für ein Rennen zu trainieren:
RunKeeper
$10/Monat, $40/Jahr auf iTunes und Google Play
Wer sagt denn, dass Trainingspläne nur für die Wettkampfvorbereitung sind? Um eine Routine zu erstellen, die Ihnen hilft, Ihre Laufleistung und Ausdauer zu steigern, ohne dass eine Ziellinie in Sicht ist, greift RunKeeper auf Ihr Laufniveau zu, indem es Ihre Antworten auf eine Reihe von Fragen verwendet, und erstellt dann einen Laufplan, der auf den Tagen und Zeiten basiert, die für Ihren Zeitplan am besten geeignet sind. Wenn Sie ein Training verpassen (das kommt vor!), kalibriert sich die App neu, um Sie auf Kurs zu halten.
14. Wenn du läufst, um Gewicht zu verlieren:
Laufen zur Gewichtsabnahme
$10/Monat, $40/Jahr auf iTunes und Google Play
Läufe mit Geschwindigkeitsintervallen können zusätzliche Kalorien verbrennen, was für Menschen, die abnehmen wollen, hilfreich sein kann. Basierend auf Ihren aktuellen Fitnessfähigkeiten – neu im Laufsport, in der Lage, ein bis zwei Meilen zu laufen, komfortabel beim Laufen von vier Meilen – erstellt diese App achtwöchige Trainingspläne mit drei 35- bis 40-minütigen Trainingseinheiten pro Woche. Während der schweißtreibenden Einheiten führt Sie eine Stimme durch Aufwärmübungen, Gehintervalle (für Anfänger), Jogging (für Fortgeschrittene) und Sprints während des Laufs, damit Sie in der richtigen Stimmung bleiben.
15. Wenn du vom Laufen einen Muskelkater hast:
Stretching und Flexibilitätspläne
$10/6 Monate, $18/Jahr auf iTunes
Mit 50 Dehnübungen, sortiert nach Fitnesslevel, Zeit und Sportart, bietet diese App eine Vielzahl von Übungen, die Läufern bei der Erholung helfen. Zu jeder Übung gibt es ein eigenes Anleitungsvideo, aber wenn Sie Lust auf mehr haben, bietet die App auch 300 Videos mit einzelnen Dehnungen, sortiert nach Körperteilen, die Sie zu einer eigenen Übung vor oder nach dem Lauf zusammenstellen können.