Die Einstellung spielt eine enorme Rolle dabei, ob Sie Ihre Fitnessziele erfolgreich erreichen oder scheitern. Hier sind zehn mentale Regeln, die körperlich fitte Frauen befolgen und die ihnen helfen, auf ihrer Fitnessreise weiterhin erfolgreich zu sein.

Schalten Sie den Lärm aus

Schalten Sie den ständigen Strom negativer Gedanken aus, der durch Ihren Kopf läuft. Dieses mentale Rauschen ist Ihr größtes Hindernis – zu lernen, es zu filtern, indem Sie sich auf positives Denken konzentrieren, ist entscheidend für Ihren Erfolg.

Maximieren Sie die innere Motivation

Um dies zu tun, müssen Sie sich völlig im Klaren darüber sein, warum Sie fit werden möchten. Verstehen Sie, was für Sie extrem wichtig ist. Müssen Sie Ihren Blutdruck senken? In eine Größe 2 passen? Oder wollen Sie sich einfach besser fühlen? Eine dauerhafte Motivation kann nicht von außen kommen, wie z. B. von Ihrem Arzt oder einem geliebten Menschen, der möchte, dass Sie abnehmen. Sie muss aus einem persönlichen, tief verwurzelten Bedürfnis nach Veränderung kommen.

Kultivieren Sie Grit

Grit ist die Entschlossenheit und der Eifer, die man täglich braucht, um ein langfristiges Ziel zu verfolgen. Um Grit zu kultivieren, muss man sich trotz allem zur Beständigkeit verpflichten. Eine körperlich fitte Frau wacht jeden Tag mit dem Wissen auf, dass sie alles tun wird, um auf dem richtigen Weg zu bleiben – ob das nun bedeutet, eine Stunde früher aufzustehen, um vor der Arbeit ins Fitnessstudio zu gehen, oder in der Mittagspause einen Powerwalk zu machen. Wenn es Ihnen zum Beispiel hilft, sich daran zu erinnern, wie gut Sie sich nach dem Sport fühlen werden, tun Sie das. Wenn es Sie motiviert, von Ihrem zukünftigen straffen Bauch zu träumen, tun Sie das. Überlegen Sie genau, was Sie erreichen wollen, und machen Sie jeden Tag zu einem wichtigen Tag.

Setzen Sie sich konkrete Ziele und Strategien

Je konkreter Ihre täglichen Ziele und Pläne sind, desto besser. In einer englischen Studie über Frauen, die an einem Abnehmprogramm teilnahmen, wurde die Hälfte der Teilnehmerinnen gebeten, ihre Strategien zur Bewältigung von Versuchungen aufzuschreiben (z. B. „Wenn ich Heißhunger auf Zucker habe, mache ich mir eine Tasse Tee“). Nach zwei Monaten hatten diese Frauen doppelt so viel Gewicht verloren wie die Frauen in der Kontrollgruppe, die ihre Strategien nicht aufgeschrieben hatten.

Stellen Sie sich Ihren Erfolg vor

Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich Ihren idealen Körper vor – sowohl wie er von Kopf bis Fuß aussieht als auch wie Sie sich damit fühlen. Dann gehen Sie einkaufen – wenn Sie diesen Körper wollen, dann kaufen Sie Outfits, die Ihnen passen könnten, wenn Sie ihn hätten. und probieren Sie sie täglich aus, bis sie passen!

Planen Sie Ihre Mahlzeiten, eliminieren Sie Entscheidungen

Schokosemmelbrötchen oder Haferflocken? Gegrillter Lachs oder eine Quesadilla? Wenn Sie den ganzen Tag über diese Art von Entscheidungen treffen müssen, werden Sie Ihre Selbstbeherrschung überstrapazieren. Wenn Sie jedoch versuchen, sich Ihre Mahlzeiten im Voraus auszudenken – und sei es nur eine Mahlzeit pro Tag -, wird es leichter (und weniger stressig), sich gesund zu ernähren.

Gewähren Sie sich keine Ausreden

Es gibt eine Reihe von Klassikern wie „Wenn ich mittags nicht trainiere, mache ich es heute Abend“ oder „Ich esse heute Nachtisch und stelle meine Ernährung morgen wieder auf den richtigen Kurs.“ Jede Art von Aufschub und Ablenkung birgt die Gefahr, dass man vom Ziel abweicht. Bieten Sie sich selbst keinen Ausweg und bleiben Sie auf dem richtigen Weg, der zu Ihrem Ziel führt.

Es ist in Ordnung, ab und zu aufzugeben

Es ist unvermeidlich, dass Ihre gesunde Routine von Zeit zu Zeit durch Kräfte unterbrochen wird, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, z. B. wenn Ihr Partner einen spontanen Termin für ein Date vorschlägt, während Sie gerade eine Tüte mit gesunden Zutaten für das Abendessen gekauft haben. Wenn das passiert, versuchen Sie, mit dem Strom zu schwimmen und sich zu amüsieren.

Glaube es und werde es

Diese Regel ist einfach: Wenn du daran glaubst, dass du in Topform sein kannst, dann wirst du jeden Tag etwas tun, um das zu erreichen. Die Schwierigkeit ist, dass viele Menschen negative Glaubenssätze mit sich herumtragen. Sobald Sie sich einen negativen Gedanken eingestehen (z. B. „Ich bin sehr unkoordiniert“), fragen Sie sich, warum Sie so denken. Vielleicht stellen Sie fest, dass die Kritik ursprünglich von Ihren Eltern, Ihren Geschwistern oder einem Freund aus Ihrer Kindheit stammt. Geben Sie diesen überholten inneren Überzeugungen keine Macht. Lassen Sie sie einfach davonschwimmen, wie Blätter, die in einen Bach gefallen sind (viel leichter gesagt und geschrieben als getan). Sie haben die Kontrolle über Ihre Gedanken – sie haben keine Kontrolle über Sie.

Freuen Sie sich über Meilensteine, springen Sie vor Freude

Feiern Sie Meilensteine. Wenn Sie Ihre Erfolge auf dem Weg nicht würdigen, laufen Sie Gefahr, emotional zu erstarren und nicht mehr zu reagieren. Wenn Sie sich jedoch regelmäßig (gesunde!) Belohnungen gönnen (z. B. eine Massage), gibt Ihnen das den nötigen „Schwung“, um weiterzumachen und sich am Ende des Tages noch mehr anzustrengen.