Von Abir Alzenate

Als ich vier oder fünf Jahre alt war, setzte sich meine Tante Maha eines Tages in unserem ersten Haus auf den Boden, kreuzte ihre Beine und fragte mich: Kannst du das? Sie legte ihre Handflächen flach auf den Boden und hob ihre gekreuzten Beine in die Luft. Ich war wie hypnotisiert. Ich versuchte es. Es funktionierte. Wir machten den Pflug und ein paar andere Posen. Sie und ich haben beide diese Erinnerung. Wir sprechen darüber. Sie behauptet, dass sie mir an diesem Tag gesagt hat: Diese Posen, die wir machen, heißen Yoga. Meine Tante Maha behauptet, sie sei meine erste Yogalehrerin gewesen. Wenn das stimmt, dann hatte ich meine erste Yogastunde irgendwann 1989.

Spät im Jahr 2007, als ich 23 Jahre alt war, hatte ich meine zweite Yogastunde. Meine Freundin Nirah zeigte mir, wie man eine sitzende Vorwärtsbeuge macht. Sie konnte ihre Wirbelsäule im Sitzen leicht auf ihre gestreckten Beine legen. Kopf auf Zehenspitzen. Als ich es versuchte, waren meine Wirbelsäule und meine Hände sehr weit von meinen Beinen und Füßen entfernt, egal wie sehr ich mich anstrengte oder dehnte. Ich stand unter Schock. Sie sagte, sie wolle allen Frauen im Dorf beibringen, wie man Yoga praktiziert.

Im Jahr 2008. Nachdem ich aus Palästina/Israel in die Vereinigten Staaten eingewandert war, besuchte ich meinen ersten Body-Flow-Kurs bei Lynne Bricks auf dem Belevedere-Platz. An diesem Tag habe ich auch meinen ersten Body-Jam-Kurs besucht. Ich war süchtig nach diesen beiden Kursen und sie retteten mein Leben, als ich dachte, es sei vorbei. Das war mein dritter „Yoga-Kurs“.

Im Jahr 2010 beschloss ich, eine 200-stündige Yogalehrerausbildung zu absolvieren. Es war im September desselben Jahres, als ich den Beginn meiner Yogapraxis betrachtete, während ich mich zum Lehrer ausbilden ließ. Ich wusste in meinem Herzen – das ist mein Beruf und das, was ich praktizieren soll. Es ist das, was ich für meinen Lebensunterhalt und zum Spaß mache.

Um ehrlich zu sein, obwohl ich in meinem Leben viele Kurse besucht habe, die wie Yoga aussahen, wurden sie auf dem Stundenplan nicht so genannt, so dass ich nicht wirklich wusste, was ich zu erwarten hatte.

Bis zu meiner ersten Yogalehrer-Ausbildung wusste ich nicht wirklich, was Yoga ist, und ich hatte auch keine Erfahrung damit.

Ich habe während meiner ersten YTT viel gelernt. Es war nicht einfach, aber es war erstaunlich. Der Weg eines Yogis, so würden unsere Lehrer sagen, besteht darin, zu üben, zu lehren und zu trainieren.

In diesem Leitfaden teile ich mit dir alles, was ich vor meiner ersten richtigen Yogastunde gerne gewusst hätte.

Ich möchte mit dir teilen, was mir geholfen hätte, die Schwierigkeit und das Engagement der Ausbildung zu ertragen.

Yoga hat eine Menge Ruf, einige sind wahr und einige nicht so sehr. Es kann jedoch dein Leben völlig verändern und es mit einer universellen Wahrheit in Einklang bringen. Nach den Yoga Sutras bedeutet Yoga im Wesentlichen, den Geist zu beruhigen. Wenn wir dies bewusst und mit Absicht tun, können wir Grenzen sprengen und alles überwinden, was wir als Einschränkung betrachten. Es heißt auch, dass Yoga oder Einheit unser natürlicher Zustand ist und dass wir, wenn wir denken oder genauer gesagt zu viel denken, von unserem natürlichen Zustand abweichen und in Maya eintreten. Maya ist der Zustand der Illusion, in dem man glaubt, dass der veränderliche Zustand der Welt, des Körpers und des Geistes eine feste Realität ist.

Die Yogastunde, die ich Ihnen beschreiben und auf die ich Sie vorbereiten werde, ist eine Klasse, die normalerweise Asana oder ein körperliches Training und Posen, Pranayama oder Atemtechniken und Meditation umfasst.

Zuallererst – bevor wir beginnen

Kauf dir eine Yogamatte und mach sie zu deiner eigenen. Weisen Sie sie ein und benutzen Sie sie. Wenn du planst, zu Hause zu üben, kaufe auch zwei Blöcke und einen Gurt. Kaufen Sie bequeme Yogakleidung, die gut sitzt. Beim Yoga gibt es so viele Umkehrhaltungen, dass Sie sich in Ihrer Haut und Kleidung nicht wohlfühlen sollten. Schaffen Sie sich eine Umgebung ohne Ablenkungen. Die Praxis erfordert eine enorme Menge an Fokus und Konzentration, um in den Posen voranzukommen und Verletzungen zu vermeiden.

Einige Yogastudios bieten kostenlose Matten an, aber die meisten verlangen Gebühren für die Miete. Besorgen Sie sich einfach Ihre eigene Ausrüstung. Sie werden sie lieben. Manche Ausrüstung hält Jahrzehnte lang.

1. Gehen Sie mit leerem Magen zum Unterricht – diese Lektion habe ich auf die harte Tour gelernt. Nicht viele Lehrer werden das erwähnen, aber du wirst irgendwann merken, dass du viel besser „trainieren“ und üben kannst, wenn du mindestens zwei Stunden vor dem Unterricht keine Mahlzeit zu dir nimmst. Essen Sie vor dem Unterricht nichts Sättigendes oder Giftiges. Viele Yogastellungen beinhalten tiefe Drehungen, die an den Tagen, an denen Sie mit leerem Magen zum Unterricht kommen, leichter möglich sind. Du wirst dich leichter fühlen bei Armbalancen wie Plank und unterem Liegestütz, die in Vinyasa-Kursen sehr oft wiederholt werden.

2. viel Wasser trinken – In seltenen Fällen verbieten die Lehrer das Trinken von Wasser während der Praxis (wie in einigen Bikram-Kursen), aber normalerweise ist es in Ordnung, eine Wasserflasche mitzubringen. Trinken Sie viel Wasser vor, während und nach dem Unterricht, besonders wenn es heiß ist. Wasser zu trinken ist auch eine gute Möglichkeit, eine Pause einzulegen und Ihre Gedanken und Gefühle zu sammeln. Alle Yogastunden sind körperlich und seelisch anstrengend. Bleiben Sie hydriert, bleiben Sie energiegeladen und bleiben Sie konzentriert.

3. früh kommen – Wenn du früh zum Unterricht kommst, kannst du dir in Ruhe einen Platz aussuchen, deine Sachen holen und dich entspannt auf den Unterricht vorbereiten. Es ist eine gute Gelegenheit, andere Yogis zu treffen, mit dem Lehrer zu sprechen und sich vorzustellen oder zu meditieren.

4. Wähle deinen Platz – Anfängern empfehle ich, in der Mitte oder hinten zu sitzen. Nicht alle Lehrer demonstrieren jede Pose, und die Möglichkeit, andere Schüler zu sehen, kann dir helfen, neue Posen oder verwirrende Hinweise zu folgen oder nachzuahmen.

5. Benutze Requisiten – Requisiten sind großartig, egal ob du ein Anfänger oder ein Fortgeschrittener bist. Dein Lehrer wird dir hoffentlich zeigen, wie du die Requisiten verwenden kannst. Ich ermutige dich auch, die Wand zu benutzen, wenn du Ausgleichshaltungen und Umkehrhaltungen übst.

6. Childs Pose – oder jede andere Ruhehaltung. Fühlen Sie sich frei, sich auszuruhen oder umzuschauen, wenn Sie müde, erschöpft, verwirrt oder entmutigt sind. Wir lernen viel durch Beobachten. Nehmen Sie ein paar Atemzüge und kehren Sie zum Fluss der Klasse zurück, wenn Sie sich bereit fühlen.

7. Sanskrit und Anatomie – Gewöhne dich daran, das schöne Wort NAMASTE zu hören, das bedeutet: „Das Licht in mir erkennt und grüßt das Licht in dir“. Manche Lehrer singen, und manche Lehrer verwenden Sanskrit-Namen für die Haltungen. Am Anfang mag sich das alles fremd anfühlen, aber je mehr du übst und je mehr du aufpasst, desto mehr wirst du dich an die Sprache gewöhnen. Sie müssen natürlich nicht mitsingen, wenn Sie sich nicht wohl fühlen. Entgegen der landläufigen Meinung, Yoga sei eine Religion, ist es das nicht. Selbst wenn Sie die indische Philosophie und den Hintergrund der Praxis nicht studieren wollen, werden Sie sehr von der Konzentration und der Schwingung profitieren, die das Om und andere Gesänge hervorrufen können. Darüber hinaus verwenden viele Yogalehrer eine präzise anatomische Sprache. Hoffentlich erklären sie, was sie sagen. Ich habe schon viele Yogastunden besucht, in denen ich dachte: „HUH?!?“. Was soll das bedeuten? Das ist in Ordnung. Bleiben Sie konzentriert und atmen Sie weiter. Tu das, was du verstehst. Indem du diesen Zustand des Nicht-Verstehens oder Nicht-Wissens beobachtest, bringst du dich selbst zurück in den gegenwärtigen Moment. Mache weiter.

8. Übe barfuß – Es ist besser, keine Socken zu tragen, wenn das für dich in Ordnung ist. Ich hatte Schüler, die in den ersten Stunden in Schuhen geübt haben, und nach und nach fühlten sie sich wohler, wenn sie ihre Schuhe auszogen. Barfuß zu üben ist gesünder, weil es das Üben ein bisschen leichter macht.
Ich muss sagen, wenn ich Yogastellungen mit Schuhen ausprobiere, fühle ich mich stabiler. Es ist anders. Übe Yoga überall, wo du kannst.

9. Atmen – Wenn du dich durch eine Haltung quälst (verstehen oder ausführen), atme tief durch. Die Atmung ist im Yoga entscheidend. Die meisten Lehrer werden dich vor allem durch den so genannten Ujjayi-Atem anleiten. Es ist ein ozeanisches Geräusch, wenn wir den hinteren Teil der Kehle zusammenziehen. Ich habe gehört, dass Lehrer ihn als Darth-Vader-Atem bezeichnen. Ich leite meine Schüler gewöhnlich an, beim Ausatmen zu seufzen, um Ujjayi zu finden. Letztendlich sollen wir durch die Nase atmen, aber auch hier gilt: Tu, was du kannst.

10. Yoga-Olympiade und Ego – Anfänger lernen viel mehr als Meister. Du wirst nicht alle Posen schaffen. Es ist ein Mythos, dass Yoga eine entspannende Aktivität und kein Sport ist. Tatsächlich wurde Yoga 2016 offiziell zu einer olympischen Sportart und Yogis können sich sportlich messen. Meiner Meinung und Erfahrung nach erfordern die meisten Yogakurse viel sportliche Kraft und Flexibilität, es sei denn, es handelt sich nicht um einen Vinyasa-Kurs. Selbst Anfängerkurse können manchmal schwierig sein. Meiner Erfahrung nach sind Yogastunden ein Workout und eine Übung, auch wenn das nicht immer so gesehen wird. Deshalb sollte man ganz offen sein und die Anfängerphase so lange wie möglich genießen. Viele Praktizierende verlieren den Zauber, wenn sie anfangen, im Unterricht zu tun, was sie wollen, anstatt den Anweisungen der Lehrer zu folgen. Wenn überhaupt, zeigt das, wie sehr sie von ihren Gedanken eingenommen sind und wie sehr sie beweisen wollen, dass sie Yoga besser „können“ und fortgeschrittener sind als andere. Yoga ist im Wesentlichen eine geistige Praxis, bei der es darum geht, den Geist zu kontrollieren, und das körperliche Training ist nur eines der Werkzeuge, um dies zu erreichen. Du wirst als Anfänger so viel mehr lernen, als wenn du versuchst, vorschnell zu einem Fortgeschrittenen zu werden.

11. Vertrauen – Folge dem Lehrer mit Neugierde – es ist sehr einfach.

12. Anpassungen – Dein Lehrer wird dich anpassen, wenn du dich damit wohl fühlst – Nicht alle Lehrer tun das, aber einige Lehrer gehen herum und korrigieren oder passen die Übenden an. Wenn du dich dabei nicht wohl fühlst, solltest du das dem Lehrer gegenüber ruhig erwähnen. Sagen Sie „Nein, danke“. Einige Studios bieten verschiedene Möglichkeiten an, dies mitzuteilen, ohne dass man laut sprechen muss.

13. Nicht alle Kurse sind gleich – Was mir am meisten am modernen posturalen Yoga gefällt, ist, dass es Millionen von Lehrern gibt. Das bedeutet Millionen von Stilen und Ansätzen. Ich würde keine Zeit verschwenden und mich nicht darum kümmern, wer „richtig“ und wer „falsch“ ist. Praktiziere, wann immer es dein Zeitplan zulässt oder wenn du einen Lehrer findest, der dich inspiriert, immer wieder zu kommen.

14. Bleiben Sie in Ihrer eigenen Praxis – Wenn Sie einen Freund oder ein Familienmitglied mitbringen, das noch nie Yoga gemacht hat, lassen Sie sie bitte in Ruhe. Ich stelle oft fest, dass Menschen, die einen Freund oder Verwandten mitbringen, der noch nie Yoga gemacht hat, diese korrigieren, ihre Matten verlassen und sich bewegen, um ihren Freund zu korrigieren. Ich möchte dieses Verhalten nicht unterstützen. Bitte konzentrieren Sie sich auf Ihre eigene Praxis, es sei denn, jemand bittet Sie um Hilfe. Das kommt selten vor. Praktizierende repräsentieren Sie nicht, und sie haben das Recht, ihre Praxis Schritt für Schritt fortzusetzen, mit allen Fehlern und Fehlhaltungen. Überlassen Sie es dem Lehrer, ihnen zu helfen, wenn er es für nötig hält.

15. Gib nicht auf – übe weiter und gehe auf deine Matte. Pattabhi Jois sagte: „Übe und alles wird kommen.“ „Yoga ist 99% Praxis und 1% Theorie.“