VORTEILE
Diese Haltung stärkt die Beine immens, so dass der Rücken bei tieferen Rückbeugen geschützt ist.

Ausführungshinweise

– Beginne in einer knienden Position mit den Knien hüftbreit auseinander.

– Drücken Sie Ihr Becken nach vorne und greifen Sie mit den Händen nach hinten und unten um die Knöchel, wobei die Handflächen nach innen zeigen.

– Spannen Sie die Beinmuskeln an und lehnen Sie sich langsam nach hinten, um den Haaransatz bis zum Boden abzusenken, wobei Sie die Beine immer in Bewegung halten und die Arme gerade halten, um den Kopf nicht zu belasten.

– Heben Sie den Brustkorb an und halten Sie den Unterbauch fest eingezogen. Blicke zur Nasenspitze.

– Nach 5-10 Atemzügen drücke kraftvoll in die Fußspitzen und benutze deine Bein- und Rumpfmuskulatur, um dich zu erheben, wobei du die Arme gerade hältst und das Becken nach vorne drückst, den Kopf zuletzt nach oben bringst und die Hände in die Taille steckst.

– Aus dieser Haltung richtig herauszukommen ist ein wichtiger Teil der Haltung. Danach kannst du eine Vinyasa-Position einnehmen, um den Körper zu neutralisieren, oder direkt in die Kinderhaltung gehen, um dich zu entspannen.

MODIFIKATIONEN

Wenn du noch nicht ganz nach unten gehen kannst, oder wenn du nach unten gehen kannst, aber nicht wieder nach oben kommst, versuche, nur halb nach unten zu gehen, halte dort 5 Atemzüge lang und komme wieder nach oben. Erhöhen Sie nach und nach den Umfang, in dem Sie sich zurücklehnen, bis Sie ganz nach unten gehen und wieder hochkommen können. Du kannst auch versuchen, einen Block unter den Kopf zu legen, um den Abstand zu verringern, den du zurücklehnen und wieder hochkommen musst.

HINWEISE

Führe diese Haltung nicht aus, wenn du Verletzungen der Bänder in den Knien oder Verletzungen im Nacken hast.