• Infrarotsaunen verwenden sichere Strahlung zur Wärmeerzeugung anstelle von Heißluft oder Dampf
• Infrarotsaunen können hilfreich sein bei Gelenkschmerzen und Steifheit, Depressionen, oxidativem Stress und zur Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit.

Infrarotsaunen können Ihre Gesundheit verbessern und Ihnen helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen. Eine Infrarotsauna kann Ihr allgemeines Wohlbefinden steigern.

Viele gesundheitliche Vorteile lassen sich aus der Infrarottechnologie ziehen. Sie hilft zum Beispiel, Gelenkschmerzen zu lindern und die Funktion der Blutgefäße zu verbessern. Leider kann sie keine Wunder bewirken, die sich viele Menschen wünschen, wie z.B. Entgiftung, Krebsprävention, Gewichtsabnahme oder Stärkung des Immunsystems.

Was ist eine Infrarotsauna?

Eine Infrarotsauna ist ein Saunagerät, das Infrarotlicht zur Erzeugung von Wärme verwendet, im Gegensatz zu Geräten mit integrierten Heizgeräten, die Dampf erzeugen oder heiße Luft einblasen.

So sehen die meisten Infrarotsaunen aus

Die Preisspanne reicht von 1.000 $ bis zu etwa 5.000 $ für die Spitzenmodelle.

Die Infrarotsauna hat Heizelemente, die Infrarotlicht erzeugen. Dieses Licht ähnelt dem alltäglichen Licht, das wir sehen, aber es erzeugt mehr Wärme. Es erhöht also die innere Körpertemperatur, wenn es auf die Haut strahlt, wie es bei der herkömmlichen Sauna der Fall ist.

Wie sicher ist eine Infrarotsauna?

Das Infrarotlicht, das Infrarotsaunen aussenden, ist elektromagnetische Strahlung. Viele Menschen denken, dass diese Strahlung mit Kerntechnik, Tschernobyl oder Krebs in Verbindung gebracht werden könnte. Das ist aber nicht der Fall, denn nicht alle Arten von Strahlung sind schlecht.

Das Wort „Strahlung“ ist ein Oberbegriff, mit dem verschiedene Arten von Energie bezeichnet werden, die in das elektromagnetische Spektrum fallen. Im Klartext: Fast jeder Gegenstand, den du kennst, gibt Strahlung ab, von der Glühbirne in deinem Haus über den Boden, auf dem du stehst, bis hin zum Bildschirm, den du gerade siehst.

Die Faktoren, die Strahlung schädlich machen, sind die Art der Energiewellen, die sie trägt, und die Dauer der Strahlenbelastung.

Die sichersten Arten von Strahlung sind die großen, niederfrequenten Wellen. Die Arten, die von Radiogeräten erzeugt werden. Dagegen können kleine, hochfrequente Strahlen wie die der Sonne die Haut verbrennen.

Die folgende Tabelle zeigt, wie unterschiedlich Strahlung aussieht. Manche können größer sein als ein ganzes Gebäude, andere sind kleiner als ein Atom.

Die Arten von Strahlung, die Krebs verursachen, sind Röntgenstrahlen, Gammastrahlen und bestimmte Arten von ultravioletten Strahlen. Das allgemeine Prinzip der Strahlung ist, dass die Strahlung weniger schädlich wird, je weiter man sich vom Ende des Spektrums entfernt.

Die obige Tabelle zeigt, dass die Infrarotwellen innerhalb des sicheren Spektrums liegen, und die Wellenlänge ist größer als die des sichtbaren Lichts, das wir täglich sehen. Die Infrarotsauna hat also keine negativen Nebenwirkungen. Im Gegensatz zu negativen Behauptungen, die Sie vielleicht im Internet gelesen haben, gibt es keinen logischen Grund, warum die Infrarotsauna schädlich für den Körper sein könnte.

Wie können Sie von der Infrarotsauna profitieren?

Viele Infrarotsaunaunternehmen behaupten, dass sie bei fast allen Beschwerden Wunder wirkt. Sie behaupten, dass sie Fett wie Eis schmelzen lässt, ohne dass man trainieren muss, dass sie die Zähne aufhellt und dass man eine solide Erektion bekommt!

Vielleicht ist das der Grund, warum manche Leute so weit gehen und die Infrarotsauna als einen dieser kurzlebigen Hypes abtun, die bald wieder verpuffen. Aber schauen wir uns doch einmal die objektiven Fakten über diese Lichtkästen aus wissenschaftlicher Sicht an.

Obwohl es noch weiterer Forschung bedarf, um offene Fragen zu klären, haben einige Studien bewiesen, dass die Infrarotsauna viele gesundheitliche Vorteile hat.

Infrarotsauna und Gewichtsabnahme

Alle Arten von Saunen können die Gewichtsabnahme fördern, da sie den Menschen zum Schwitzen bringen und so die Wassereinlagerungen reduzieren. Man sollte jedoch bedenken, dass man nicht unbedingt Fett verliert, wenn man abnimmt.

Damit Sie Fett verlieren, muss sich Ihr Stoffwechsel erhöhen, aber die Sauna hat diese Art von Effekt nicht. Die Sauna hat diesen Effekt nicht. Vielmehr wird Ihnen heiß, so dass Sie schwitzen. Schwitzen verbrennt keine Kalorien; es zeigt lediglich, dass die Innentemperatur hoch ist, so dass der Körper schwitzen muss, um seine Temperatur zu senken.

Entgiftung mit der Infrarotsauna

Einige Leute argumentieren, dass Schwermetalle und andere künstliche Chemikalien, die in den Fettzellen gespeichert sind, durch den Schweiß ausgeschieden werden können, wenn Fettzellen verbrannt werden. Sie behaupten also, dass die Infrarotsauna den Körper entgiftet, indem sie die Schweißsekretion steigert.

Diese Behauptung klingt plausibel, aber da das Schwitzen nicht auf die Fettverbrennung zurückzuführen ist, kann keine Entgiftung stattfinden. Eine Infrarotsauna bringt Sie zwar zum Schwitzen, aber sie verbrennt kein Fett und entfernt keine Giftstoffe aus dem Körper.

Infrarotsauna und Gelenkschmerzen

Dies ist die erste glaubwürdige Behauptung.

Studien haben bewiesen, dass die Infrarotsauna Gelenkschmerzen und Steifheit bei Menschen, die an rheumatoider Arthritis leiden, wirksam reduziert.

In der vierwöchigen Studie mussten die Teilnehmer jede Woche eine Stunde in die Infrarotsauna. Obwohl die positiven Veränderungen nicht signifikant sind, sind die Aussichten gut. Ein längerer Aufenthalt in der Infrarotsauna dürfte bessere Wirkungen zeigen.

Es gibt keine wissenschaftlichen Fakten, die die heilende Wirkung erklären. Die Forscher vermuten jedoch, dass sie auf die entzündungshemmende Wirkung der Infrarotstrahlung zurückzuführen sein könnte. Es wurde auch beobachtet, dass die Besserung nach Beendigung des Saunabesuchs anhält. Dies zeigt, dass die Infrarotsauna eine tiefgreifende Wirkung auf die Linderung der Symptome hat.

Infrarotsauna und kardiovaskuläre Gesundheit

Einige Studien zeigen, dass der Aufenthalt in einer Infrarotsauna die Elastizität der Blutgefäße erhöhen kann, was dazu beiträgt, die Auswirkungen von Blutdruckveränderungen abzufedern.

Ein steifes Blutgefäß ist ein Symptom der meisten Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Deshalb ist jede Lösung, die die Elastizität der Blutgefäße erhöht, gut für die Gesundheit. Der Mechanismus, der die Elastizität bewirkt, ist noch nicht bekannt. Wissenschaftler vermuten jedoch, dass er auf eine erhöhte Produktion von Stickstoffmonoxid zurückzuführen ist, das den Blutfluss steigert.

Weitere Studien haben bewiesen, dass die Infrarotsauna den Blutdruck senkt, was gut für das allgemeine Wohlbefinden ist. Obwohl der Mechanismus, der diese Reaktion hervorruft, noch nicht bekannt ist, kann die beruhigende Wirkung der Sauna ein Faktor sein, der zur Senkung des Blutdrucks beiträgt.

Eine ähnliche Studie zeigt auch, dass die Infrarotsauna den oxidativen Stress reduziert, der verschiedene Leiden, einschließlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen, verursacht.

Es ist wichtig zu beachten, dass die Probanden dieser Studien Menschen sind, die an Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden. Aber angesichts der beobachteten physiologischen Reaktionen ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass die Infrarotsauna auch für gesunde Menschen von Nutzen ist.

Infrarotsauna und Leistung

In einer Studie mit zwei Gruppen von Läufern musste die erste Gruppe 30 Minuten nach dem Training in einer Infrarotsauna sitzen, während die andere Gruppe nichts tat. Nach zwei Wochen lief die Gruppe, die die Infrarotsauna nutzte, 20 % länger als die Gruppe, die dies nicht tat.

Auch wenn dieses Ergebnis beeindruckend klingt, werden Sie nach dem Studium der restlichen Studie feststellen, dass die Beweise nicht schlüssig sind

Das erste Manko ist, dass die Studie nicht verblindet war. Im Wesentlichen wussten sowohl die Forscher als auch die Probanden, welche Gruppe eine Infrarotsauna benutzte. Allein diese Tatsache kann das Ergebnis verfälschen.

Der zweite Schwachpunkt ist, dass an der Studie nur sechs Personen teilnahmen, was für ein solches Experiment eine kleine Stichprobe ist. Eine Studie, die sich auf eine kleine Stichprobe stützt, kann nicht als aussagekräftig angesehen werden, da die Wahrscheinlichkeit hoch ist, dass der Effekt auf einen Zufall zurückzuführen ist.

Trotz dieser Mängel kann eine Infrarotsauna eine kleine Erhöhung des Blutvolumens bewirken. Ein solcher kleiner Effekt kann die Leistung eines Sportlers bei heißem Wetter verbessern. Abgesehen von dieser Tatsache gibt es keine anderen Beweise, die die Wirkung der Infrarotsauna auf die Leistung untermauern.

Infrarotsauna und Erholung

Es gibt einige Hinweise aus der Forschung, die die Tatsache unterstützen, dass die Infrarotsauna den Sportlern helfen kann, sich nach dem Kraft- und Ausdauertraining zu erholen. Dieser Effekt wird auf eine Verbesserung der neuronalen Erholung zurückgeführt.

Diese Studie hat jedoch ähnliche Mängel wie diejenige, die die Wirkung der Infrarotsauna auf die Leistung untersucht hat. Die Studie ist nicht verblindet, die Stichprobengröße ist klein, und das Ergebnis wurde von anderen Studien nicht repliziert. Daher kann man nicht zu dem Schluss kommen, dass eine Infrarotsauna einen positiven Einfluss auf die Erholung nach dem Training hat.

Infrarotsauna und Stimmung

Einige Studien haben bewiesen, dass Infrarotsaunen die Stimmung verbessern und Ängste und Depressionen bei Menschen mit chronischem Müdigkeitssyndrom verringern können. Die Forscher führen diese Wirkung auf eine Verringerung des oxidativen Stresses zurück. Diese Schlussfolgerung ist jedoch nicht stichhaltig, da der oxidative Stress in der Studie nicht gemessen wurde.

Eine interessante Tatsache, die unsere Aufmerksamkeit erregt, ist, dass die Verbesserungen nicht während des Saunagangs eintraten. Außerdem nahmen die Effekte mit der Zeit zu, was einen Placebo-Effekt in dem Experiment ausschließt.

Ist die Infrarotsauna also eine brauchbare Lösung für Menschen, die an Depressionen leiden?

Wir können das zum jetzigen Zeitpunkt nicht abschließend beurteilen, da es keine ausreichenden Forschungsergebnisse gibt, um die Behauptungen zu belegen. Wenn jedoch die Behauptung über die Verringerung des oxidativen Stresses zutrifft, könnte die Infrarotsauna wirksam sein, um die Stimmung auszugleichen.

Infrarotsauna und Hautgesundheit

Von bestimmten Seiten wird behauptet, dass die Infrarotsauna die Gesundheit und den Teint der Haut verbessert. Es heißt, sie helfe sogar, Alterslinien, Pigmentierung und Falten zu reduzieren.

Alle diese positiven Wirkungen, so die Befürworter, resultieren aus der Öffnung der Hautporen, so dass Schmutz und Giftstoffe aus dem Körper ausgeschieden werden können.

Diese Behauptung ist nicht wahr.

Die Veränderung des Temperaments führt nicht zu einer signifikanten Vergrößerung der Poren. Selbst wenn dies der Fall ist, kann es nicht den Teint verändern oder die Gesundheit der Haut verbessern. Es gibt auch keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass die Infrarotsauna solche Vorteile bringt.

Infrarotsauna und Krebs

Die aggressiveren Befürworter der Infrarotsauna behaupten, sie könne das Immunsystem stärken und krebserregende Stoffe aus dem Körper entfernen. Einige behaupten sogar, dass sie Krebszellen direkt abtöten kann. Für diese Behauptungen wurden jedoch keine Beweise vorgelegt.

Infrarotsauna und Krankheit

Einige Studien haben ergeben, dass Menschen, die häufig in die Sauna gehen, seltener an Erkältungen leiden. Obwohl die Forscher keine Erklärung dafür finden, vermuten sie, dass eine erhöhte Schleimproduktion ein möglicher Grund sein könnte. Der Körper sondert Schleimzellen ab, um Keime zu beseitigen.

Bei den Untersuchungen handelt es sich im Wesentlichen um Beobachtungsstudien, die für die Aufstellung von Hypothesen nützlich sind. Es sind weitere Studien erforderlich, um die Ursache der beobachteten Wirkungen zu ermitteln. Auf der Grundlage der Beweise kann man also nicht mit Sicherheit sagen, dass Infrarotsaunen die Immunität verbessern können. Es wäre jedoch genauer zu sagen, dass die Infrarotsauna eine Rolle bei der Verringerung der Krankheitsanfälligkeit zu spielen scheint.

Die Lichtwellen müssen die Haut durchdringen, bevor eine Infrarotsauna ihre Wirkung entfalten kann. Jedes Hindernis für die Strahlung kann also ihre Wirkung verringern. Deshalb sollte man den nackten Körper in der Sauna entblößen, besser ist es, die Haut direkt der Strahlung auszusetzen.

Zweitens sollten Sie kein Make-up tragen oder Lotionen, Cremes, Sonnenschutzmittel, Deodorants oder andere Substanzen verwenden, die Ihre Hautoberfläche bedecken.

Schließlich sollten Sie es vermeiden, vor einem Infrarotsauna-Besuch zu baden oder zu duschen. Die Hautfeuchtigkeit kann das Infrarotlicht der Sauna blockieren.

Denken Sie daran, dass es keine Regeln oder Richtlinien für die Dauer der einzelnen Saunagänge und die Häufigkeit der Exposition gibt. In den meisten Studien liegt die Dauer der Bestrahlung zwischen 15 Minuten und einer Stunde, und die Häufigkeit reicht von täglich bis zu 1-2 Mal pro Woche.

Sie sollten also in Betracht ziehen, eine Medienposition einzunehmen. Dreißig Minuten pro Tag, 3-4 Mal pro Woche wäre ausgezeichnet.

Welche Art von Infrarotsauna ist die beste?

Es gibt verschiedene Arten von Infrarotlicht und die Vorteile, die jede davon bietet, sind unterschiedlich. Diese Art von Strahlung wird anhand ihrer Wellenlänge in drei Kategorien eingeteilt.

• Nahe Infrarotstrahlen: Die Wellenlänge reicht von 75 bis 1,5 Mikrometer (Millionstel Meter).
• Mittlere Infrarotstrahlen: Die Wellenlänge reicht von 5 bis 5,6 Mikrometer.
• Ferninfrarotstrahlen: Die Wellenlänge reicht von 6 bis 1.000 Mikrometer.

Grundsätzlich dringt Licht mit längeren Wellenlängen stärker in den Körper ein und hat eine größere Wirkung. Das erklärt, warum hochwertige Infrarotsaunen Ferninfrarotstrahlen ausstrahlen, diese Typen sind am vorteilhaftesten. Wenn Sie also eine Infrarotsauna kaufen, sollten Sie auf dem Etikett nach solchen suchen, die Infrarotstrahlen mit einer Breite zwischen 6 und 20 Mikrometern erzeugen.

Einige Saunahersteller rühmen sich, dass ihr Gerät mehrere Arten von Infrarotstrahlen aussendet. Wenn dies der Fall ist, gibt es keine Beweise dafür, dass eine solche Funktion zusätzliche Vorteile bietet.

Die Art der Wellenlänge ist das wichtigste Kriterium bei der Auswahl einer Infrarotsauna. Danach kommt es auf die persönliche Vorliebe an. Die Clearlight Sanctuary 2 ist großartig.

Ein letzter Hinweis zur Infrarotsauna

Infrarotsaunen werden in letzter Zeit immer beliebter, und das aus gutem Grund.

Studien haben gezeigt, dass diese Lichtboxen:

• Gelenkschmerzen und Steifheit lindern
• Oxidativen Stress vermindern
• Stimmung verbessern

Sie können auch für Folgendes nützlich sein:

• Linderung von chronischen Müdigkeitssymptomen
• Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit
• Verbesserung der Leistung und Erholung

Schließlich gibt es keine Beweise, dass Infrarotsaunen:

• Gewichtsabnahme fördern
• Erkältungen vorbeugen
• Körper entgiften
• Gesundheit der Haut fördern
• Krebs bekämpfen
• Und so weiter

Wie Sie sehen, ist die Infrarotsauna für die Gesundheits- und Wellness-Therapie nützlich. Allerdings sind einige der verschönerten Behauptungen von Enthusiasten nicht wahr.