Hallo neugieriger, mutiger Yoga Freund!

Willkommen zu deinem Leitfaden mit 20 Yogastellungen, um deine Praxis voranzubringen, zu wachsen und zu erweitern. Lass mich raten, warum du hier gelandet bist….

• Du magst Yoga, sehr sogar.
• Du lernst gerne und möchtest mehr lernen.
• Du magst eine gute Herausforderung.
• Du bist neugierig auf den nächsten Schritt.
• Du bist bereit, deine Yoga-Reise voranzutreiben.

Habe ich den Nagel auf den Kopf getroffen oder was?

Ja, dachte ich mir.

Die folgenden 20 Yogahaltungen sind das, was ich gerne als „mittelschwer“ bezeichne. Sie sind zwar definitiv keine Anfängerposen, aber auch keine Asanas für Fortgeschrittene. Diese Haltungen sind für Yogis, die schon ein paar Wochen oder Monate auf dem Buckel haben & und mehr lernen wollen.

Und obwohl ich verstehe, dass viele dieser Yogastellungen von Anfang an gelehrt werden, ist es oft schwierig, die Feinheiten einer Haltung zu lernen, wenn man in einem überfüllten Yogastudio übt oder verwirrt/frustriert mit seinem Körper ist.

……… Betonung liegt auf verwirrt/frustriert mit deinem Körper, denn wir alle haben das schon erlebt & und werden es auch weiterhin tun! Wenn das passiert (und das wird es), erinnere dich daran, dass es eine Reise ist, bei der es nie um die endgültige Form geht, sondern immer um die Erfahrungen, die auf dem Weg passieren.

Wenn du ganz neu im Yoga-Spiel bist, willkommen! Und wenn du mit der Yoga-Gemeinschaft vertraut bist, willkommen!

Abgesehen von den unten aufgeführten Yoga-Posen, die dir helfen, deine Reise zu gestalten, habe ich zwei großartige Ideen, um dein knallhartes Yogi-Selbst zu erschaffen und zu entwickeln!

Erstens – die komplett kostenlose & geniale –

30 Yoga Posen + 30 Tage Reise.

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Und zweitens – 10 Yoga Posen für Anfänger

Und jetzt, lass uns schon mit diesem Tutorial beginnen. Unten sind 20 fortgeschrittene Asanas + Fotos, um deine Yoga-Reise zu fördern.

1. Plank

Die Plank-Pose ist die perfekte Haltung, um sie von Anfang an zu lernen, denn sie ist der Inbegriff einer Yoga-Praxisgrundlage. Sie hilft uns, uns auf Chaturanga Dandasana, Reverse Plank, alle Umkehrhaltungen, Armbalancen und vieles mehr vorzubereiten.

2. Low Plank

Oder Chaturanga Dandasana.

Chaturanga, Low Pushup oder Low Plank, ist eine zentrale Haltung, die du verstehen, üben und in dein tägliches Yoga-Leben integrieren musst. Sie ist Teil des häufig praktizierten Sonnengrußes, der Sequenz, die in jeder Vinyasa/Power Flow Klasse auf der ganzen Welt vorkommt.

Verwandt: Yoga für Anfänger: Sonnengruß-Tutorial (Schritt-für-Schritt-Video)

3. Welpenstellung

Oder Uttana Shishosana.

Die Welpenstellung ist ein Mega-Brust- und Schulteröffner, falls du das nicht schon am Foto unten erkennen kannst. Von außen betrachtet kann man diese Haltung leicht mit dem Eindruck verwechseln, dass sie sich mühelos anfühlt, aber das könnte nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein.

Der durchschnittliche Mensch lebt sein Leben mit nach vorne gebeugten Schultern und einem verschlossenen Herzen. Wenn wir unseren Körper auffordern, genau das Gegenteil zu tun, kann sich das ein wenig überwältigend und verletzlich anfühlen. Und das ist völlig in Ordnung.

Ich schätze, dass 99% der Yogis diese Erfahrung machen, mich eingeschlossen.

Nimm diese Haltung langsam ein, baue anfangs einen Block unter den Kopf ein und denke daran, zu atmen!

4. Lotus-Pose

Oder Padmasana.

Die Lotus-Pose ist eine dieser ikonischen Stellungen, die man überall sieht, die auf T-Shirts gedruckt ist und die super friedlich aussieht. Aber dafür, wie beliebt diese Haltung ist, ist es ziemlich schwierig, sie tatsächlich einzunehmen.

Padmasana erfordert offene Hüften, flexible Kniegelenke und einen starken Rücken. Wenn du es versuchst und nicht annähernd hinkommst, ist alles gut.

Deshalb nennen wir es eine Reise…..

5. Verdrehter Hoher Ausfallschritt

Oder Parivrtta Anjaneyasana.

Ich liebe diese Haltung, es passiert so viel Episches (kein Wort, aber es muss sein) zur gleichen Zeit.

In dieser einen Haltung fühlen wir all das Folgende:

• Dehnung.
• Ausdehnung.
• Stärke.
• Aufgeben.
• Freigeben.

Ich habe dir gesagt, es ist komplex.

6. Halbmondstellung

Oder Ardha Chandrasana.

In dieser Pose erleben wir alles.

• Balancieren auf einem Bein + ein Arm in den Himmel.
• Unglaubliche Kraft + Beteiligung sowohl der stehenden als auch der angehobenen Beine.
• Offenheit in den Hüften.
• Vertrauen, all das in eine Form zu integrieren, & die tatsächlich Spaß macht.

Wie du sehen kannst, steckt eine Menge in diesem Baby.

7. Gedrehter Halbmond

Oder Parivrtta Ardha Chandrasana.

Als ob der Halbmond nicht genug wäre, verdrehen wir unseren Körper in eine seltsame Form.

Ja, so ist Yoga.

8. Krieger 3

Oder Virabhadrasana III.

Der Krieger 3 fordert uns auf, gleichzeitig Dehnung, Ausdehnung und Balance zu üben. Wie viele der oben genannten Posen, wird es konsequente Geduld und Praxis erfordern, um den vollen Ausdruck zu verkörpern.

Und während wir zu diesem Ort reisen, lasst uns üben, die Fahrt zu genießen!

P.s. – Beachten Sie die Biegung in meinem Standbein, definitiv empfehlen diese für enge Kniesehnen…., die im Grunde jeder ist!

9. Gedrehtes Dreieck

Oder Parivrtta Trikonasana.

Das gedrehte Dreieck erfordert einen lächerlich verwurzelten Unterkörper, der es dem Oberkörper erlaubt, sich zu drehen und zu öffnen. Es wäre unmöglich, diese Haltung ohne ein festes, verwurzeltes und geerdetes Wesen zu erfahren.

Ich empfehle, hier einen Block zu verwenden und sich unglaublich langsam zu bewegen, um sich auf die kleinen, subtilen Anpassungen zu konzentrieren, die vorgenommen werden können.

10. Hand-zu-Großzehen-Pose

Oder Utthita Hasta Padangusthasana.

Wenn ich mir das Bild unten ansehe, kann ich die Herausforderung in meinen Augen sehen – Fall nicht hin, Allie, steh gerade, öffne dich durch das Herz, stütze das stehende Bein, öffne das vordere Bein.

Wie sieht dein Gesicht in dieser Pose aus?

11. Tänzerin

Oder Natarajasana.

Die Tänzerpose ist wie viele andere auf dieser Liste, sie erfordert Kraft und Länge.

Konzentriere dich darauf, die untere Hälfte der Pose durch das stehende Bein zu stabilisieren, während du die obere Hälfte der Pose durch die Kniesehne, den Quadrizeps, den Rücken und die Brust verlängerst. Es passiert eine Menge, aber das Wichtigste ist, dass du dich immer darauf konzentrierst, Länge und nicht Höhe zu erzeugen.

12. Seitliche Planke

Oder Vasisthasana.

Die Seitenplanke ist eine wunderbare Pose, die Kraft, Gleichgewicht und Integration fördert. Sie ist auch ein epischer Core-Blaster und unglaublich vielseitig, um sie leichter oder schwerer zu machen.

Lassen Sie uns anfangen!

13. Krähenstellung

Oder Bakasana.

Wahrscheinlich ist die Krähenstellung deine erste Erfahrung mit dem Fliegen. Und oh Mann, es ist so eine berauschende Erfahrung.

Wenn du ein Neuling bist, schau dir die beiden folgenden Artikel an, um deine Reise zu beginnen.

Verwandt: Crow Pose Yoga Flow: Stärke aufbauen und dein Potenzial entdecken

Verwandt: Wie man in der Krähenstellung fliegt (ein Videotutorial)

14. Wild Thing

Oder Camatkarasana.

Ich liebe diese Pose, sie öffnet mir das Herz und schenkt meiner Seele Vertrauen, Schönheit und Möglichkeiten. Ja, ich stehe total drauf.

Ich empfehle, in die wilde Sache zu kommen, indem du entweder deinen Hund umdrehst (aus dem dreibeinigen Hund) oder dich aus Janu Sirsana aufrichtest. Und wenn du wirklich eine Herausforderung suchst, nimm dich selbst in die volle Radstellung!

15. Kamelstellung

Oder Ustrasana.

Die Kamelstellung verlangt viel von dir, alles auf einmal und alles im selben Körper. Werfen wir einen kurzen Blick darauf, was ich meine:

• Kraft und Länge – ein empfindliches Gleichgewicht gegensätzlicher Qualitäten.
• Stellt euch euren Ängsten, während ihr weiter atmet.
• Aktiviere drei (der sieben) Chakren – das Solarplexus-, das Herz- und das Kehlchakra.
• Lasse dein Ego los, bewege dich von einem Ort der Authentizität aus.

Verwandt: Camel Pose Yoga Praxis: Bauen Sie Ihr Vertrauen in Rückbeugen auf

Jetzt sind Sie dran – öffnen Sie Ihr Herz und spüren Sie alle Gefühle!

16. Bogenhaltung

Oder Dhanurasana.

Die Bogenhaltung kann für viele eine mysteriöse Haltung sein, aber wie bei der Tänzerhaltung ist es wichtig, sich auf die Gegenseite zu konzentrieren. Wenn du die Füße in die Hände stößt, nutze die Opposition, um das Herz zu heben und dich durch den vorderen und hinteren Körper zu öffnen.

Und wenn du dich kämpferisch fühlst, schaukle hin und her oder vielleicht von einer Seite zur anderen.

17. Radstellung

Oder Urdhva Dhanurasana.

Diese Haltung enttäuscht nicht.

Sie werden sich herausgefordert, gestärkt, energetisiert und buchstäblich aufgerissen fühlen!

Die Radstellung ist eine mittlere/fortgeschrittene Haltung, also wissen Sie bitte, dass es eine Reise in sich selbst ist, um hierher zu gelangen. Wenn Sie sich gerade auf dieser Reise befinden, denken Sie daran, dass alles im Leben, das es wert ist, verfolgt zu werden, alle drei der folgenden Punkte erfordert:

Konsistentes Üben + Geduld + Integrität.

Verwandt: Wheel Pose Breakdown: Schritt-für-Schritt-Anleitung

18. Schulterstand

Oder Salamba Sarvangasana.

Der Schulterstand gilt als die Königin aller Asanas, neben dem König aller Asanas, dem Kopfstand. Das ist ein beachtlicher Titel, also beschmutzen Sie ihn auf keinen Fall.

…..einfach nur ein Scherz.

Bitte – beschmutzen Sie jede einzelne Pose, vermasseln Sie es, fallen Sie hin, stehen Sie wieder auf, fallen Sie noch mehr, und dann sind Sie auf halbem Wege dazu.

Verwandt: Yoga Tutorial: Wie man einen Kopfstand macht

19. Plow Pose

Oder Halasana.

Plow Pose ist eine meiner Lieblingsstellungen, um zu dekomprimieren, sich abzukühlen und sich nach einer anstrengenden Yogapraxis einfach gut zu fühlen. Sie wird typischerweise am Ende einer Yogapraxis praktiziert, im Anschluss an die obige Haltung – den Schulterstand.

Wenn die Füße hinten nicht aufsetzen, keine Sorge, lass dich fallen und genieße den Raum, in dem du bist!

20. Fischstellung

Oder Matsyasana.

Und zum Schluss, unsere letzte Haltung ist die Fischhaltung – ein wunderbarer Herzöffner und Kräftiger.

Diese Haltung wird im Allgemeinen nach der Pflughaltung und vor dem Abschluss einer Yogapraxis geübt (besonders in der Ashtanga-Welt des Yoga). Ich empfehle, sie 3 – 5 tiefe Atemzüge lang zu halten und langsam auf den Rücken zu senken.