Was ist Will Smith’s Workout Routine?

Will Smith ist ein äußerst beliebter amerikanischer Schauspieler, der seine Karriere als Rap-Künstler begann, indem er sich mit dem DJ Jazzy Jeff und dem Beatboxer Ready Rock C zusammentat. In Filmen wie ‚Independence Day‘, ‚I, Robot‘, ‚Enemy of the State‘ und ‚Ali‘ bewies er der ganzen Welt sein Können.

Er ist einer der am härtesten arbeitenden Männer in Hollywood. Smith würde alles tun, um eine Filmrolle zu bekommen und sein Handwerk zu perfektionieren. Er nimmt sein Trainingsprogramm genauso ernst und wendet die gleiche Lebenseinstellung auf sein Trainingsprogramm an.

In diesem Artikel werden wir Will Smiths Trainingsprogramm, seine Ernährung und seine Nahrungsergänzungsmittel besprechen:

Aktuelle Daten

Größe: 186,7 cm – 6’1.5″

Gewicht: 82 kg – 181 Pfund

Alter: 51 Jahre alt

Geburtstag: 25. September, 1968

Auszeichnungen: Ehren-César, Preisträger, 2005

Trainingsprinzipien

Will Smith führt an 5 Tagen pro Woche Gewichtstraining durch und trainiert zwei Körperteile pro Workout.

Sein Trainer verwendet gerne eine Trainingspyramide, bei der er mit leichten Gewichten beginnt, dann zu schweren Gewichten übergeht und dann für jede Übung wieder zu leichteren Gewichten zurückkehrt.

Will Smiths Workout-Routine

Der am härtesten arbeitende Mann in Hollywood ist vielleicht auch der am härtesten arbeitende Mann im Fitnessstudio. Smith machte eine Menge Cardio-Workouts, um das Gewicht zu halten, und konzentrierte sich auch auf Pyramidentraining, um zusätzliche Kraft aufzubauen.

Will Smiths Workout für „Ali“ war darauf ausgelegt, den dünnen Schauspieler zu verstärken. Für diese Rolle wuchs Smith von 185 Pfund auf knallharte 220 Pfund. Um sich auf den Film vorzubereiten, begann er bereits 12 Monate vor Beginn der Dreharbeiten mit dem Training.

Hier ist Will Smiths Workout-Routine:

Montag: Brust

Am Montag führt Smith sein Brusttraining durch, das hauptsächlich aus Variationen von Langhantel- und Kurzhantelpressen besteht.

Hier ist Will Smiths Montagstraining:

1. Liegestütze (3 Sätze, 20 Wiederholungen)

2. Langhantel-Bankdrücken (5 Sätze, 5 Wiederholungen)

3. Schräges Langhantel-Bankdrücken (5 Sätze, 5 Wiederholungen)

4. Schräges Kurzhantel-Bankdrücken (5 Sätze, 5 Wiederholungen)

5. Upright Cable Flys (3 Sätze, 10 Wiederholungen)

6. Lying Dumbbell Punch (2 Sätze bis zum Versagen)

Dienstag: Schultern

Am Dienstag führt Smith eine Schulterübung durch, bei der er sich auf Kurzhantel- und Langhantelpressen konzentriert und mit Kurzhantelheben abschließt.

Hier ist Will Smiths Dienstagsübung:

1. Kurzhantel-Schulterdrücken (2 Sätze, 20 Wiederholungen)

2. Langhantel-Schulterdrücken (4 Sätze, 6 Wiederholungen)

3. Kurzhantel-Schulterdrücken (4 Sätze, 6 Wiederholungen)

4. Kurzhantel-Hinterkopfdrücken (4 Sätze, 8 Wiederholungen)

5. Seitliches Heben mit Kurzhanteln (4 Sätze, 8 Wiederholungen)

6. Vorderes Heben mit Kurzhanteln (3 Sätze, 10-12 Wiederholungen)

7. Air Punch mit Kurzhanteln (4 Sätze bis zum Versagen)

Mittwoch: Rücken

Am Mittwoch führt Smith sein Rückentraining durch, das sich auf Klimmzüge und Variationen von gebeugten Rudern konzentriert.

Hier ist Will Smiths Mittwochstraining:

1. Klimmzüge (3 Sätze, 50 Wiederholungen)

2. Kurzhantel-Rudern (4 Sätze, 6 Wiederholungen)

3. Langhantel-Rudern (2 Sätze, 6 Wiederholungen)

4. Langhantel-Rudern (2 Sätze, 6 Wiederholungen)

5. Pulldowns (4 Sätze, 6-8 Wiederholungen)

6. Klimmzüge (3 Sätze, 10 Wiederholungen)

Donnerstag: Arme

Donnerstags führt Smith ein Armtraining mit Übungen durch, die meist mit Lang- oder Kurzhanteln ausgeführt werden.

Hier ist Will Smiths Donnerstagstraining:

1. Cable Pushdowns (Heavy): (4 Sätze, 8 Wiederholungen)

2. Langhantel Arm Curls (4 Sätze, 8 Wiederholungen)

3. Langhantel Triceps Extensions (4 Sätze, 8 Wiederholungen)

4. Incline Bench Skull-Crushers (4 Sätze, 8 Wiederholungen)

5. Kurzhantel-Armcurls (Schrägbank): Abwechselnd (4 Sätze, 8 Wiederholungen)

6. Kurzhantel Trizeps Kickbacks (4 Sätze, 8 Wiederholungen)

7. Kurzhantel Hammer Curls (4 Sätze, 8 Wiederholungen)

Freitag: Beine

Am Freitag ist es Zeit für Wills Beintraining, das eine ganze Reihe von zusammengesetzten Bewegungen umfasst.

Hier ist Will Smiths Freitagstraining:

1. Hüftabduktionen (3 Sätze, 20 Wiederholungen)

2. Kniebeugen (5 Sätze, 5 Wiederholungen)

3. Kniebeugen (5 Sätze, 5 Wiederholungen)

4. Kurzhantel-Lunges (3 Sätze, 8 Wiederholungen)

5. Beinpresse: Einbeinig (4 Sätze, 8 Wiederholungen)

6. Box Jump (4 Sätze, 30 Sekunden)

Samstag und Sonntag: Ruhe

Am Samstag und Sonntag ruht sich Will Smith aus und erholt sich.

Will Smiths Ernährung

Wenn es um die Ernährung ging, nahm Smith in der Regel etwa 3.500 Kalorien zu sich, und solange er dieses Ziel erreichte, war es ihm egal, wie viele Mahlzeiten er dafür brauchte.

Während der Trainingseinheiten nahm er gelegentlich ein oder zwei Löffel Proteinpulver von Optimum Nutrition zu sich. Smiths Lieblingsessen war eine gegrillte Hähnchenbrust mit Süßkartoffeln und Brokkoli.

Hier ist die Diät von Will Smith:

Frühstück:

Eier, Haferflocken

Snack:

Optimum Nutrition Protein Shake